גמישות הדרכה טיפים

 

ישנם 3 חלקים עיקריים של פעילות גופנית: פעילות גופנית לב וכלי דם, תרגילי חיזוק, אימון גמישות. ובואו נודה בזה ש -2 הראשונים בדרך כלל מקבלים יותר דגש. תרגילי לב וכלי דם (ריצה, למשל, כל מה שמעלה את הדופק שלך) ואימוני כוח (הרמת משקולות) מגיעים עם תוצאות מיידיות למדי. הם עוזרים לנו לבנות שרירים ולרדת במשקל, כל זאת תוך שהם עוזרים לנו להיות בכושר יותר. לוקח יותר זמן לראות את היתרונות האלה.
אבל הנה העסקה: גמישות הופכת להיות משמעותית יותר ככל שאתה מזדקן. להיות גבר יכול לעזור להילחם באותם כאבים וכאבים הקשורים להזדקנות; מתיחה יכולה לעזור לך לשמור על בריאות מפרקים טובה יותר. זה יכול גם להקל על העבודות היומיומיות האלה, שמביאות מצרכים, עולות ויורדות במדרגות וכו '.

 

 

עם זאת, אינך יכול להתעורר כשאתה בן 64 ובמפתיע להיות מסתגל באותה מידה כמו שהיית כשהיית בן 24. זה הרבה יותר טוב ואפילו יעיל יותר לעבוד באימון גמישות בשגרת האימונים שלך במהלך חייך.

(היה סמוך ובטוח: אם אתה 64 וקיוו להחזיר חלק מהגמישות הצעירה הזו, אתה יכול להתחיל לעבוד את זה בשגרת האימון שלך עכשיו.פשוט להיות מציאותי לגבי התוצאות.אתה, סביר להניח, לעולם לא יהיה גמיש כמו שאתה פעם היו, אבל עובד על גמישות בכל גיל הוא מתגמל.)

דבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני תחילת תוכנית אימון חדש

 

הם יכולים לעזור לך ליצור מטרות מציאותיות וליצור תוכנית המתאימה ביותר את חייך. אולי כדאי לך לחשוב על עבודה עם מאמן אישי כדי לסייע לך להקל על שגרת המותג החדש.

גמישות אימון יותר מאשר לעשות כמה מתיחות

אחרי ריצה זה כן, עדיף מכלום, לעשות כמה מתיחות בשריר הירך, אבל לא תמצאו כמה שיותר רווחים ארוכי טווח כפי שתראו מתוכנית גמישות מפותחת יותר.

כדי להפיק את מרב היתרונות של אימון גמישות, אתה צריך תוכנית אישית, אחד לוקח בחשבון את הגוף ואת דרישות. כאמור, מאמן אישי או פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לפתח את התוכנית הטובה ביותר עבורך.

וזכרו: ככל שתעניקו יותר זמן ותשומת לב לאימוני גמישות, כך תראו יותר רווחים, במיוחד הרווחים לטווח ארוך.

קח את הפעולות שלך לתוך החשבון

תחשוב גם על חיי היומיום שלך: האם העבודה שלך כרוכה הרבה ישיבה או הרמה?

תוכנית אימוני גמישות מותאמת אישית יכולה לעזור לך לשפר את החופש שלך (עד כמה המפרקים נעים) ואת היציבות (שמירה על יציבה טובה ויישור הגוף במהלך פעולות על מנת שהגוף שלך לא יהיה תחת עומס מיותר). זה יכול לאפשר לך להצטיין בספורט או בפעילויות שלך, בנוסף לעזור לך לקחת תשומת לב טובה לגוף שלך על בסיס יומי.

תן פוקוס מיוחד השרירים זה מרגיש חזק

הכתפיים, החזה, שרירי הירך והמותניים הדוקים לעתים קרובות, אבל אתה עלול למצוא לחץ באזורים אחרים בהתאם לנזקים, לחץ במהלך חייך, או כמה קשה היה אימון מסוים. על ידי התאמת אימוני הגמישות שלך לגוף שלך, תמנע מתיחת יתר של שרירים או שרירים שאבדו שדורשים התייחסות.

 

הגוף שלך יודע מה הכי טוב בשבילו

הקשב לגופך ואל תדחוף אותו יותר מדי כשאתה נמתח. במקום זאת, הקל על מתיחה כאשר הגעת לגבול של מה שאתה מסוגל לעשות בשלב זה, והבין.

כמו כן, עליכם למנוע מתיחות בליסטיות - סוג זה של הארכה במקום בו אתם קופצים פנימה והחוצה מהמתח. אסטרטגיה זו אינה כה מוצלחת להחזיק את המתיחה במשך כ -10 עד 30 שניות ואז לאט לאט למתוח את השרירים.

אתה יכול להיות יצירתי עם מתיחה

בתוך התוכנית שפותחה בשבילך, אתה יכול להשתמש כדורי התנגדות, מגבות, או אביזרים אחרים שיאפשרו לך ללכת עמוק יותר על שלך stretches. מבחר גם יגרום לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם תוכנית ההכשרה הגמישות שלך.

להתחמם מתיחה

אולי אתה קצת מבולבל.אתה לא מותח חימום? איך מתחממים למתיחות? זה המקום בו הליכה מהירה או ריצה קצרה יכולים לעזור: לגרום ללב שלך להתפשט והשרירים שלך רזים לפני שנמתחים.

קח קורס גמישות במרכז הכושר

הערך את תוכנית השיעורים שלך בחדר הכושר שלך; יכול להיות שיש להם כמה שיעורי גמישות או מתיחות. לפעמים קורסים אלה משלבים עבודה קרדיווסקולרית, אימוני כוח ועבודת גמישות.כל 3 חלקי התרגיל בכיתה אחת! לחלופין, תוכלו ללמוד שיעור המתמקד אך ורק במתיחות.

המוח שלך יכול להימתח

פילאטיס ויוגה הם אימוני אימון גמישות יוצאי דופן. בנוסף, הם מלמדים אותך על הרפיה, מדיטציה וטכניקות ראש-גוף אחרות כדי לעזור להרגיע את הגוף והרגשות שלך, מה שיכול, לאחר מכן, להפוך את הגוף שלך לקלוט יותר למתיחות.

מתיחה היא משמעותית עבור כולם

אולי יש לך את הארגון המזויף הזה עם הרחבה שרק אנשים בשיקום עושים את זה או שזה רק עבור אנשים שאינם באמת בכושר (כלומר: זו לא פעילות גופנית אמיתית). ובכן, הגיע הזמן לעבור את התפיסה המוטעית הזו. כולם צריכים להתמתח. חפש השראה או הוכחה אצל ספורטאים אולימפיים ומקצועיים: הם יודעים שאימוני גמישות הם חלק מרכזי בביצועי שיא.

אתה חייב להיות עקבי

זה צריך להיות חלק מהשגרה שלך, למתיחות להיות יעילות ככל האפשר. זה לא משהו שאתה עושה במשך כמה שבועות ואחרי זה המשך הלאה. מתיחות קבועות וגמישות עבודה יחד עם אימונים קרדיווסקולריים ואימוני כוח - יסייעו לכם לטפל היטב בגופכם לשנים הבאות.