טיפים יציבה: יציבה טובה חשובה ממה שאנשים רבים מבינים. אמא רבים עקבה אחרי ילדה והזכירה לו / ה לעמוד זקוף! לא כולם יודעים את כל הסיבות לכך שזה חשוב, אבל הן צריכות. יציבה טובה חיונית לבריאות עמוד השדרה כמו גם לבריאות כללית טובה.
אנשים עם יציבה טובה לישון טוב יותר, להרגיש טוב יותר, יש פחות כאבים וכאבים במפרקים, בחזרה, הצוואר והראש. זה עוזר לך לעיכול טוב יותר, משפר את תפקוד האיבר שלך, ומסייע להפוך טיפולים כירופרקטיים שלך אפילו יעיל יותר. אלה עצות בראש הדף יעזור לך לעמוד ישר וגבוה תוך נהנה בריאות טובה יותר.
תוכן
טיפים יציבה
טיפים יציבה: להיות מודע
להיות מודעים לתנוחה גרועה הוא הצעד הראשון ביכולתו לתקן זאת. כאשר אתה מרגיש את עמוד השדרה מתחיל להתפתל, הכתפיים בטן, או את הגב להתנדנד, לעצור ולקחת רגע כדי למשוך את הגוף בחזרה לתוך יישור הנכון. להעמיד פנים כי יש מחרוזת שעוברת דרך כל הגוף שלך מהחלק העליון של הראש.
בראש שלך, למשוך את החוט למעלה, מעלה את הסנטר מעט, כך מקביל לרצפה. משוך את הכתפיים לאחור ואפשר לזרועות שלך לתלות באופן טבעי בצד שלך. לכופף את הברכיים קלות (ברכיים רכות) עם הרגליים על רוחב הכתף זה מזה. תקע את הבטן שלך לגלגל את האגן קדימה כך הגב שלך לא התנודד. שמור על המשקל שלך בעיקר על הכדורים של הרגליים. תחשוב גבוה. קח נשימות עמוקות והרשה לעצמך לקבל מושג על מה זה, יציבה טובה, מרגיש.
טיפים יציבה: השתמש הקיר
באמצעות הקיר או הרצפה יכול לעזור לך לקבל תחושה איך להעביר את האגן. אם יש לך הרגל של הטיית האגן שלך בחזרה, כך שיש לך להתנדנד בחזרה, אתה צריך ללמוד איך לגלגל אותו קדימה כדי לקבל את זה ישר.
אדם יכול להתפתח חזרה מתוך הרגל, עקב פגיעה, או אם הם נושאים הרבה שומן בטן. זה יכול לגרום הרבה כאב רק ביצוע ההתאמה ליישר את עמוד השדרה שלך יעשה הבדל עצום.
כדי לקבל את התחושה ליישר את הגב, לעמוד שטוח על הקיר. שמור את הרגליים ישירות מתחת לך. עכשיו לנסות ללחוץ על החלק הקטן של הגב אל הקיר. הרגישו איך הגוף שלך משתנה כמו האגן מתגלגל קדימה. שים לב לתחושה זו כדי שתוכל לשכפל אותה מבלי להשתמש בקיר. אתה יכול גם לעשות את זה בזמן שוכב על הגב שלך עם הברכיים מעט כפוף. תרגול הקשת הגב שלך ולאחר מכן לחיצה על הרצפה כדי לקבל תחושה של תנועה.
טיפים יציבה: הישאר פעיל
פעילות גופנית ומתיחות קבועים חשובים מאוד ליציבה טובה. מה שאנשים רבים לא מבינים, הוא כי יציבה טובה היא חיונית לחלוטין בזמן שאתה מתאמן. זה נקרא "צורה." אתה צריך לתרגל צורה טובה בזמן שאתה עושה תרגילי נשיאת משקל, אירובי ומתיחות. אם אינך יכול לגרום לפציעה או כאב.
Chiropractor שלך יכול לייעץ לך על תרגילים שונים ואת הטופס הנכון עבורם. אם אתה עובד בבית כושר או בבית, ללמוד על טופס טוב עבור התרגילים שאתה עושה. אנשי מקצוע כושר יכול לעזור לך עם זה הם שווים את ההשקעה.
טיפים יציבה: קבל טיפול כירופרקטי רגיל
טיפולים כירופרקטיים יכולים לעזור לתקן יציבה גרועה, אבל גם אם אתה עובד על זה בעצמך חשוב לקבל טיפול כירופרקטי קבוע. ישנן מספר סיבות לכך. ראשית, chiropractor שלך יכול לעשות התאמות לעמוד השדרה, המספק לך מגוון רחב יותר של תנועה וניידות טוב יותר. Chiropractor שלך יכול גם להמליץ על תרגילים בשבילך ולהראות לך איך לעשות אותם כראוי. אם יש לך בעיות משקל הוא או היא יכולים לספק לך עצה על דיאטה ושינויים באורח החיים. ניצול של כל הגוף בריאות כי כירופרקטיקה מציעה לא רק לשפר את היציבה שלך, זה ישפר את החיים שלך.
פגיעה במרפאה רפואית: כירופרקטור (מומלץ)
המידע כאן בנושא "4 טיפים כל אחד יכול להשתמש" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
