שריר כתף משוך

הכתף היא מפרק כדור ושקע. לכתף מספר שרירים שעוזרים לה לנוע ומאפשרים טווח תנועה רחב. מתיחה או שריר כתף משוך יכולים להשפיע על התנועות הקלות ביותר, מה שהופך פעילויות פשוטות לקשות וכואבות. משיכת שריר בכתף יכול להיגרם מפציעה, שימוש יתר ובלאי כללי. פציעות כתף קלות מחלימות בדרך כלל מעצמן עם מנוחה וטיפול עצמי. פציעות חמורות בשרירי הכתף צריכות להיות מטופלות על ידי איש מקצוע רפואי.

גורם לשרירים בכתף ​​משוכה

משיכת שריר בכתף ​​יכולה לקרות במהירות. זה יכול להיות מנפילה על הכתף, תאונת דרכים או תאונת עבודה. זה יכול להתפתח לאחר שבועות, חודשים ושנים של תנועה חוזרת ושימוש יתר. זה נפוץ בקרב אנשים העוסקים בענפי ספורט מסוימים או בעבודות הדורשות פעילויות חוזרות ונשנות עם הכתפיים. הם יכולים לקרות גם ללא סיבה נראית לעין. הטיפול וההחלמה תלויים בסוג ובחומרת הפציעה.

איך לדעת אם זה שריר נמשך

זה יכול להיות קשה לדעת את הסיבה אלא אם האדם חווה את הסוג הספציפי של כאב בעבר. אחרת, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כמו פיזיותרפיסט או כירופרקט. הסיבה לכך היא שכאבי כתף יכולים להיגרם מדלקת של הגידים והמפרקים ו/או המפרק עצמו.

תסמינים של כתף שריר משוך

שריר נמשך מאופיין ב:

• רוך
• כאב עמום, כואב או כואב.
• לפעמים זה יכול לגרום לכאב ירי בין השכמות מלפנים או מאחור.
• כאב כאשר הכתף במנוחה.
• כאב כאשר נעשה שימוש בשריר הספציפי.
• נפיחות של האזור.
• חוסר יציבות בכתף.
• הכתף מרגישה שברירית.
• תנועה גורמת לכאב.
• עלולה להתפתח בליטה בחלק העליון של הכתף בסמוך לקצה עצם הבריח.
• חוסר יכולת להשתמש בשריר בכלל.
• אם הכאב מתמשך, זה יכול להעיד שיש משהו אחר מלבד שריר שנמשך כמו עצב צבוט או בעיה במפרקים.

אפשרויות טיפול והתאוששות

הטיפול וההחלמה משתנים ותלויים בחומרת המשיכה ובבריאות הכללית של הפרט. רבים מגלים שהכאב שלהם מופחת עם טיפול עצמי תוך שבועיים או שלושה. טיפול כירופרקטי בשריר כתף משוך יכול לספק הקלה תוך שבוע או שבועיים.

דאגה עצמית

בהתאם לחומרת המשיכה וכמה כאב חווה, ניתן להמליץ ​​לאנשים לקחת NSAID כמו איבופרופן כדי להפחית את הכאב והנפיחות. טיפול עצמי יכול לכלול:

קרח כדי להפחית נפיחות

• מריחת קרח או חבילה קרה על האזור יכולה לעזור להפחית את הנפיחות.
• הניחו מטלית או מגבת בין העור לחבילה הקרה.
• יש למרוח אותו במשך 20 דקות בשעה.
• הנפיחות אמורה לרדת תוך יום או יומיים.

שאר

• מומלץ הנח את הכתף לא יותר מיומיים או שלושה.
• זה מתחיל את תהליך הריפוי ומונע החמרה של הפציעה.

עטוף או קלע

• במהלך ימי מנוחה, יכול להיות קשה למנוע מהכתף לזוז.
• כדי להימנע מכך, השתמש ב- עטיפת כתפיים או קלע לתמיכה בזרוע.
• עם זאת, אין להשתמש בהם יותר מיומיים או שלושה.

מתיחות עדינות

• חיוני להחזיר את השריר לעבודה לאחר יומיים או שלושה של מנוחה.
• מתיחות יעזור לקבוצת השרירים להחלים ולצבור כוח.
• אי מתיחת השריר עלולה להאריך את ההתאוששות ולהחמיר את הפציעה, ואולי לגרום לפציעות חדשות.

מתיחות לכתף נמשכת

מומלצת מתיחת שריר כתף שנמשך לאחר כמה ימי מנוחה מכיוון שאי אימון של השריר הפגוע עלול לגרום לבעיות נוספות. אי שימוש בשריר עלול לגרום לו לניוון, שייקח זמן רב יותר להחלים, והשרירים מסביב יחלשו.

מתיחת מטוטלת

• כפוף מעט תמכו בגוף על ידי הנחת הזרוע הבלתי מושפעת על שולחן או כיסא.
• תן לזרוע הפצועה לתלות ישר למטה.
• סובב את הזרוע במעגלים קטנים עם כיוון השעון ככל שהכאב או אי הנוחות מאפשרים.
• בצעו דקה 1.
• לכו נגד כיוון השעון למשך דקה אחת.
• חזור על 4 עד 8 פעמים במהלך היום.

כירופרקטיקה

אם טיפול עצמי אינו מספק הקלה מספקת, מומלץ טיפול כירופרקטי. רופא לכירופרקטיקה יכול לייעץ לגבי אפשרויות הטיפול הטובות ביותר ולרדת לשורש הבעיה. לכירופרקטורים יש ארסנל טיפולי של שיטות וגישות שיסייעו בטיפול בשרירים משוכים. אלו כוללים:

• התאמות כירופרקטיות
• פיזיותרפיה
• טיפול בלייזר קר
• גירוי חשמלי
• מתיחה ידנית
• תרגילי תיקון
• אולטראסאונד
• אימון בריאותי

---

הרכב גוף

---

שלושה סומטוטייפים - צורות גוף

A סומטוטייפ הוא הצורה וההרכב הכוללים של גוף האדם. לסוגי גוף המבוססים על מבנה גוף יש שלוש חלוקות כלליות:

• endomorph
• מסומורף
• אקטומורף

עם זאת, נדיר שמישהו נופל לחלוטין לסומטוטייפ אחד. לאנשים יכולים להיות שילוב של איכויות משני סומטוטייפים, כמו היברידית אקטומורף-אנדומורף או אנדומורף-אקטומורף, למשל.

אקטומורפים

• באופן טבעי רזה עם גפיים ארוכות, אקטומורפים בדרך כלל בעלי מראה דק, לא משנה איזה סוג של דיאטה.
• הרבה רצי סיבולת ושחיינים הם אקטומורפים.
• לאקטומורפים עשויה להיות כמות הגונה של שרירים, אך נראה כי יש להם פחות התפתחות שרירים בגלל אורך הגפיים הארוך שלהם.
• נראה שגם שומן הגוף מוסתר על ידי הגזרה הארוכה והדקה, מה שאומר שהם יכולים לברוח עם כמה קילוגרמים מיותרים של שומן.
• עם זאת, אם אקטומורפים אינם צופים בבריאותם, הם יכולים להפוך לשומן רזה.

Mesomorphs

• למזומורפים יש מראה אתלטי טבעי.
• הם יכולים להשיג מבנה גוף שרירי מבלי לנסות באמת.
• הפיזיולוגיה נוטה לכלול:
• ירכיים צרות
• גב רחב
• מסגרת גדולה תורמת למראה שרירי.
• לוחמים מקצועיים רבים, שחקני כדורגל וכדורסל הם מזומורפים.

אנדומורפים

• לאנדומורפים יש מבנה גדול יותר עם ירכיים וכתפיים רחבות.
• ידיים ורגליים קצרות יותר.
• סוג זה של מבנה גוף מצוין לפעילויות הדורשות כוח רב.
• שחקני רוגבי, ספורטאי כוח ו-powerlifters הם אנדומורפים.
• סוג גוף זה נחשב לגורם ביצועים תורם אצל ספורטאי איש הברזל.

הפניות

Blache, Y et al. "שיתוף פעולה שטחי של שרירי הכתף במהלך משימות הרמה: השפעת גובה, משקל ושלב הרמה." כתב עת לאלקטרומיוגרפיה וקינסיולוגיה: כתב עת רשמי של האגודה הבינלאומית לקינסיולוגיה אלקטרופיזיולוגית כרך 25,2. 2015 (355): 62-10.1016. doi:2014.11.004/j.jelekin.XNUMX

Brantingham, James W et al. "טיפול מניפולטיבי בכאבים והפרעות בכתף: הרחבת סקירה שיטתית." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 34,5. 2011 (314): 46-10.1016. doi:2011.04.002/j.jmpt.XNUMX

קנדל, מישל ועוד. "סומטוטייפ, אימונים וביצועים אצל ספורטאי איש ברזל." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך 14,4. 2014 (301): 8-10.1080. doi:17461391.2013.813971/XNUMX

McFarland, Daniel C et al. "תלות מרחבית בדרישת שרירי הכתף במהלך דחיפה ומשיכה דינמית חד-ידנית ובי-ידנית." ארגונומיה יישומית כרך. 73 (2018): 199-205. doi:10.1016/j.apergo.2018.07.011