פעילות גופנית ופעילות גופנית לעמוד שדרה בריא אל פאסו, טקסס.

פעילות גופנית למניעת כאבי גב ועלייה במשקל

 

אוסטיאופורוזיס

פעילות גופנית קבועה תביא לשיפור של הגוף:

• איזון
• רפלקסים
• תֵאוּם

זה מקטין משמעותית נפילות ופציעות פוטנציאליות. פציעות מנפילה עלולות להיות הרסניות עבור מישהו הסובל מאוסטיאופורוזיס.

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.

 

 

על מנת לסייע באובדן איבוד העצמות, פעילות גופנית חייבת להתאים לסוג האדם ועוצמתו. זה יקבע את התרגילים המתאימים לרמת הכושר שלך כמו גם לאימון סיכון של שבר.

כדרך להתחיל ללכת היא דרך נהדרת להתחיל טיפול תרגיל רגיל.

הליכה משפרת את כוח העצם מכיוון הוא מפיץ את משקל הגוף בצורה מאוזנת שוב ושוב. עצם מגיב בצורה הטובה ביותר לעוצמת ההליכה ולא למשך הזמן. צריך לאתגר את העצמות בעקביות כשהן מגיבות בכך שהם מרוויחים יותר אוסטאובלסטים או החומר הסלולרי הממלא את חללי העצם. הוספת רמות גבוהות יותר של עמידות זו גורמת ללחץ בריא בעצמות. זה מה שמגביר את צפיפות העצם.

הוספת מגוון פעילויות נושאות משקל:

• רוקד
• החלקה
• אירובי
• אימוני כוח / משקל התנגדות aka הַדְרָכָה

 

OA-Osteoarthritis� ו-RA-Rheumatoid Arthritis

אוסטיאוארתריטיס ודלקת מפרקים שגרונית יש לו תנאים המשפיעים על גמישות מפרקי עמוד השדרה או הפנים. גמישות, במקרה זה, פירושה היכולת של המפרקים לעבור דרך הרגיל שלהם טווח תנועה. כמות טווח התנועה של האדם הוא נקבע על ידי כמה שרירים, גידים ורצועות צמודים. כאשר שרירים יכולים להימתח בחופשיות, פירוש הדבר שלמפרק יש גמישות טובה יותר.

 

כאבי גב תחתון וסיאטיקה אפשרית

כדי למנוע כאבי גב תחתון ורגליים, הגב ו- שרירי הירך צריכים להיות גמישים וחזקים. אנשים עם גמישות ירודה ושרירים חלשים ב גב, אגן וירכיים יש סיכון גבוה יותר להגדיל את עקומת הגב התחתון שיכול לגרום לאגן להטות יותר מדי קדימה.

 

 

תנוחה נכונה בשילוב שרירים גמישים וחזקים יכולים לעזור במניעת דחיסת עצבים וכאב.

 

בריאות כללית

פירושו של הרכבת גוף בריא צריך להיות מסת גוף רזה יותר, כלומר מסת שריר ופחות שומן בגוף. אימוני כוח / קרוספיט עוזר על ידי העלאת קצב חילוף חומרים תוך הפחתת שומן בגוף. כוח השרירים המוגבר עוזר לשמור על יציבה נכונה ומכניקת גוף בכל מה שתעשו.

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכוי לפציעה תוך כדי העלאת הביצועים הגופניים כמו היכולת לטפס במדרגות או לשאת מצרכים בקלות רבה יותר ובביטחון.

 

תרגילי הצעות

היתרונות שתוכנית אימונים רגילה מציעה הם אחד המפתחות לאורח חיים בריא יותר. אבל קח את זה בצעדים, ראה מאמן בריאות, פיזיותרפיסט או כירופרקט שיעזור לחנך ולהדריך אותך באמצעות תוכנית טיפולית. טיפים יעילים:

• זה יכול לקחת 6 עד 8 שבועות כדי לראות תוצאות כך שתתמקד ביעדים לטווח הקצר.
• עבדו תרגילים קבועים בלוח הזמנים שלכם, אך הקפידו על פעילויות חשובות בעדיפות.
• חברים וקרובי משפחה יכולים לעזור לתת לך תמיכה ולהצטרף לתרגיל.
• אתה לא צריך לעשות אימון שלם. במקום זאת, התעמלו במשך 10 דקות.
• עקביות בפעילות גופנית היא המטרה. זה לא כמה זמן או קשה התרגיל.
• שמור יומן של האימונים והתקדמותך.

עם שינויים בריאים שנעשו היוםכולל בחירות בתזונה ופעילות גופנית קבועה / פעילות גופנית, החיים שלך יהיו טובים פי מאה. זה לא אומר שאתה צריך להיות חובב אימון אינטנסיבי. זכור כל מה שצריך זה הפחתה במשקל של 10% בלבד. זה מה שצריך כדי להפחית את ההשפעות המזיקות של עודף משקל.

המיקוד הקליני והמטרות האישיות שלנו הם לעזור לגוף שלך לרפא את עצמו באופן טבעי במהירות וביעילות. � לפעמים, זה עשוי להיראות כמו דרך ארוכה; עם זאת, עם המחויבות שלנו אליך, זה בטוח יהיה מסע מרגש. המחויבות אליך בבריאות היא, לעולם לא לאבד את הקשר העמוק שלנו לכל אחד מהמטופלים שלנו במסע הזה.

כשגופך בריא באמת, תגיע לרמת הכושר האופטימלית שלך כושר פיזיולוגי תקין. אנו רוצים לעזור לך לחיות באורח חיים חדש ומשופר. במהלך שני העשורים האחרונים, תוך כדי מחקר ובדיקת שיטות עם אלפי חולים, למדנו מה עובד בצורה יעילה להפחתת כאב תוך הגברת החיוניות האנושית.

---

 

מדהים * אורתוטיקה בהתאמה אישית לספורטאים | אל פאסו, טקס

 

---

 

משאבים NCBI

זה יכול להיות מפתה לא להתאמן עם עמוד שדרה. אך זכרו שאם אין תנועה בכלל, תוכלו להחמיר את הכאב.�לדעת מה הגוף שלך יכול להתמודד ולהיצמד ללוח זמנים בר-ביצוע, השלבים הבריאים האלה יקלו עליך ויעזרו בכאבי הגב התחתון שלך.