מניעת מנהרת קרפלית

כיום, אנו כל הזמן מקישים, גוללים, מקליקים, משתמשים בידיים, באצבעות ובאגודלים בסמארטפונים, טאבלטים, מחשבים וכו'. שימוש חוזר ונשנה הגדיל את התפתחות תסמונת התעלה הקרפלית. אם עקצוצים, חוסר תחושה, כאב או תחושות חשמליות החלו להתפתח בידיים, במיוחד באצבע המורה, האגודל או כף היד, אמצעי מניעה של התעלה הקרפלית יכולים לעזור לפני שהוא הופך לחמור.

עצב צבט

תסמונת התעלה הקרפלית היא המינוח הרפואי לעצב צבט. זהו העצב המדיאני שעובר במעבר התעלה הקרפלית הצר של רצועות ועצמות בבסיס היד. במנהרה זו נמצאים העצב המדיאני והגידים המאפשרים לאצבעות להתכופף. העצב המדיאני יוצר תחושה פיזית במדד, האמצע, הקמיצה ובכף היד ליד האגודל. דחיסה של העצב או דלקת עלולה לגרום לעקצוצים, חוסר תחושה וכאב בכל אזורי הידיים ו/או בכל אזורי הידיים. זה יכול גם לגרום לאצבעות להתכופף בצורה מביכה; עם זאת, סימפטום זה מתפתח עם הזמן. יש כל כך הרבה גורמים שונים לתסמונת התעלה הקרפלית שכמעט בלתי אפשרי להימנע מכך עם שימוש יתר/חזרה מתמדת של הידיים.

• עבודה – משימות, הקלדה, שימוש בעכבר, כתיבה, סריקה וכו'.
• בית ספר
• פציעה

הגישה המומלצת על ידי הרופאים למניעת התעלה הקרפלית היא לנקוט בפעולה עם הסימן/סימפטום הראשון. אמצעי המניעה היעילים ביותר כוללים:

קח הפסקות ידיים תכופות

בעבודה, בלימודים או כשעושים כל דבר אחר תנועות ידיים חוזרות ונשנות כמו:

• הקלדה
• שימוש בעכבר מחשב – תנועה, לחיצה, שימוש בגלגל הגלילה וכו'.
• כתיבה
• בישול – קיצוץ, חיתוך, ערבוב, סחיטה וכו'.
• ציור
• הקפד לקחת הפסקות תכופות מהתנועה.

סביר יותר להתפתח בתעלה הקרפלית אם נעשה שימוש יתר בעצבים ובשרירים במשך זמן רב מבלי להפסיק. כאשר אנו מתמקדים במשימה, לעתים קרובות איננו מבינים כיצד התנועות החוזרות ונשנות גורמות למתח עד שעקיצה או צביטה גורמת לנו לעצור. הפסקת ידיים חיונית כדי לתת לשרירים, לגידים, לרצועות ולעצבים זמן להירגע ולהישאר רפויים. ההפסקה צריכה להיות רק כמה דקות כדי להיות אפקטיבית.

תנועות חוזרות ונשנות וצורת יד/יציבה נכונה

לפעמים לא ניתן לעזור בתנועות חוזרות ונשנות של היד או פרק כף היד בפעילויות יומיומיות. מומלץ לנסות להחליף ידיים בעת ביצוע המשימה, לרווח אותה לאורך היום, לעשות הפסקות תכופות, למתוח, ו לנער בעדינות את הידיים לאורך כל היום. ודא שכל לחץ על הידיים או פרקי הידיים יהיה קל ככל האפשר ומפוזר באופן שווה. שמור על פרקי כף היד ישרות או כפופות מעט והשתמש בכלים קלים במידת האפשר. יציבה נכונה היא חיונית למניעת התעלה הקרפלית. אנשים רבים אינם מבינים שהגב, הצוואר ופרקי הידיים מחוברים באופן מורכב. יציבה לקויה כמו התכופפות מעל המחשב, כתפיים מגולגלות קדימה ויציבת צוואר קדימה יכולה לגרום לעצבים ולשרירי הזרוע להידחס, ולגרום לתסמיני עקצוץ, חוסר תחושה, כאב מכיוון שהם אינם מיושרים כראוי. הדחיסה יכולה לזרום במורד הזרועות ולהשפיע גם על פרקי הידיים והידיים.

אביזרים תומכים למניעת התעלה הקרפלית

כמו כן, מומלץ לשקול שילוב אביזרים תומכים, כמו מקלדות ארגונומיות, עכברים, סדים לשורש כף היד, כריות מקלדת וכו'. כלים אלו יכולים לתמוך בגוף ולשמור על פרקי כף היד והידיים בריאות, נוחות וללא כאבים. סדים לשורש כף היד יכולים לעזור על ידי שמירה על פרק כף היד במצב ישר ונייטרלי מבלי לחשוב על כך. זה מפחית את הלחץ על האזור וסופג את הלחץ של משימות יומיומיות על התעלה הקרפלית והעצב המדיאני. אנשים יכולים גם לענוד את הסד בלילה כדי לתמוך ולאמן את פרק כף היד להישאר ישר לאורך כל היום. מומלץ מאוד לנקוט בפעולה לפני שהתסמינים הופכים חמורים. דבר עם א כירופרקט או פיזיותרפיסט לתרגילים, מתיחות וטיפים כלליים שיעזרו במניעת התעלה הקרפלית.

---

הרכב גוף

---

חטיף וארוחה

ללא תכנון נכון, הקלוריות שאדם צורך מחטיפים עשויות להצטבר. אחרון סקר מצא שחטיפים תורם 586 קלוריות לגברים ו-421 קלוריות לנשים ביום. ירידה במשקל, עלייה במשקל ושמירה על המשקל מסתכמים בכניסה של קלוריות לעומת קלוריות החוצה.

• אכילת חטיפים עשירים מדי בקלוריות או נשנושים יותר מדי עלולים לשבש ולדרדר את יעדי הבריאות.
• חיוני לדעת מה א החטיף מורכב ממה לחפש על התווית ואיך לתכנן.
• חטיפים מגיעים במגוון קלוריות, בהתאם למטרות האישיות.
• עבור רבים, 100-200 קלוריות מומלצות לחטיפים.
• אנשים הזקוקים לכמות קלוריות מוגברת עשויים לדרוש חטיף קלוריות גבוה יותר.
• מספר החטיפים הנאכלים ביום תלוי בצרכים ובמטרות האישיות.
• עדיף לתכנן ולשלב חטיפים בתוכנית הארוחות הכוללת כדי להימנע מאכילת יתר.
• הקפד לבדוק תוויות ו למדוד מנות חטיף.

הפניות

לבלנק, קים אדוארד וויין צסטיה. "תסמונת התעלה הקרפלית." רופא משפחה אמריקאי כרך 83,8. 2011 (952): 8-XNUMX.

Page, Matthew J et al. "סד עבור תסמונת התעלה הקרפלית." מסד הנתונים של Cochrane של סקירות שיטתיות כרך. 2012,7 CD010003. 11 ביולי 2012, דואי:10.1002/14651858.CD010003

שירי, רחמן וקוברה פלאח-חסני. "שימוש במחשב ותסמונת התעלה הקרפלית: מטה-אנליזה." כתב עת למדעי הנוירולוגיה כרך. 349,1-2 (2015): 15-9. doi:10.1016/j.jns.2014.12.037