רכיבה על אופניים וכאבי גב: מה לדעת

פנים או בחוץ, אופניים יכולים להיות נהדרים לגב של אדם עם הכנה מתאימה. עם כל מה שקורה, אנשים רבים מתחילים להיות יצירתיים באימונים שלהם. רבים פונים להתעמלות ביתית או בחוץ. רכיבה על אופניים נחשבת לפעילות בטוחה. על פי קבוצת NPDמכירות האופניים שילשו את המכירות מאז מרץ. עם זאת, כאבי גב יכולים להיות מושפעים משגרת אופניים. בין אם זה תחביב חדש או פעילות קבועה, אנשים צריכים להתכונן ולתכנן קדימה לפני שהם יוצאים לשבילים או על אופני כושר נייחים ו הימנע מתפתחות או החמרה של כאבי גב. להלן מספר טיפים חיוניים ליצירת חוויית אופניים בטוחה ובריאה בחזרה.  

הבנת כאבי גב

רכיבה על אופניים היא סוג של פעילות גופנית אירובית שיכולים לעזור לבריאות הכללית. נעשה באופן קבוע זה יכול לשפר את ביצועי הלב והריאות. אזורים אחרים בגוף כמו עמוד השדרה יחד עם מערכת השלד והשרירים, נהנים גם הם. עבור חלקם זוהי פעילות גופנית טובה עוד יותר מאשר ריצה קלה או אירובי, מכיוון שהיא עלולה להיות פחות רועדת על הגוף ועל עמוד השדרה. כאבי גב במהלך רכיבה על אופניים הם נדירים למעט כאשר אנשים מנסים לדחוף את רמת העוצמה מעבר לאימון הרגיל שלהם. אם יש כאבי גב מסיבה לא ידועה, יש לבדוק אותו על ידי רופא, פיזיותרפיסט או כירופרקט לפני שתתחיל משטר אופניים רגיל. ישנם מצבים מסוימים בעמוד השדרה שבהם אופניים יכולים להועיל. אנשים שרוכבים איתם על אופניים תנאים כמו מחלת דיסק ניוונית ו היצרות בעמוד השדרה המותני יכול לחוות הקלה בגב וברגלייםכפי שהוא תרגיל בו מכופף את הגב. אבל יש מצבים של חוסר יציבות בעמוד השדרה כמו Spondylolisthesis, שיוצרים כיפוף קדימה ויכולים להחמיר את כאבי הגב והרגליים. לכן חיוני להגיע לאבחון לפני שמתחילים לרכיבה על אופניים רגילה.

דבר עם רופא

לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי, שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות אם אתה מספיק בריא לסוג אימון טיפולי זה. אנשים הסובלים מכאבי גב בהווה נדרשים גם כן לנקות על ידי הרופאים שלהם. אך סביר להניח שאם הם כבר עוקבים אחר תוכנית טיפולים, הרופא שלהם ידרוש מהם לבצע איזושהי מתיחה / פעילות גופנית כחלק מהתכנית שלהם, והם רק צריכים לברר אם רכיבה על אופניים זה בסדר. לאחר הניקוי, אפילו עם כאבי גב כרוניים קלים, אדם יכול להתחיל לרכוב על אופניים למשטר שלהם.  

אימון סביר

בנוסף ליסודות הבטיחות שאנשים צריכים:

• חבשו קסדה
• לבשו בגדים גלויים לעין
• קבל שירות אופניים לביצועים מיטביים
• הוסף מחזירי אור
• הוסף תאורה
• יש אימון / תוכנית אימונים

כמו בכל תרגיל, צריכה להיות תוכנית אימונים שתהיה בר-קיימא ותסייע במניעת פציעות. הציבו יעדים קטנים, במיוחד כשמתחילים. לכו למרחק או זמן אימון בר השגה. ואז בונים בהדרגה ואל תמהרו. הרשה לעצמך לעבור את החוויה, ללמוד ככל שתוכל. רכיבה על אופניים פנים וחוץ דורשת חימום ומתיחות יסודיות של הגוף. זה בהחלט כולל את עמוד השדרה, שדורש קצת זמן כדי להשתחרר, כמו שצריך. א מושב אופניים או אוכף בריאים ונוחים עם גובה נאות לסוג הגוף ולכיסויו חיוני. אי נוחות בעת ניסיון לבצע תרגילים טיפוליים בתוספת האפשרות הנוספת להחמיר את הפציעה או ליצור אחד חדש ממושב המניה אינה שווה את הסיכון. בסוף הנסיעה מומלץ מאוד להתקרר.

שימו לב לצורה / מכניקה

כשמדובר בטכניקת רכיבה על אופניים, אין צורה מסוימת שהיא אידיאלית או הטובה ביותר נסה תמיד להיות במצב בו עמוד השדרה נוח. אופניים מסוג זה הם בעלי השפעה נמוכה וצריכים להיות נוזלים בתנועה. תנוחה לקויה, תנועות מטלטלות של עמוד השדרה, הצוואר או אי שימוש בציוד המתאים יכול לגרום למכניקה לקויה ולהגדיל את הסיכון לפציעה.  

רכיבה על אופניים מקורה

רכיבה על אופניים בתוך הבית עשויה להיות בטוחה יותר עבור אנשים שאין להם גישה לאזורי אופניים בטוחים או נמצאים מבוגר. האפשרויות כוללות כיתת ספין או אופניים נייחים. שניהם ממוקמים בסביבה מבוקרת כאשר תאונות הן תופעה נדירה. רכיבה על אופניים בחוץ קורה על הכביש, שביל האופניים, המדרכה או השטח בהם יש פוטנציאל לתאונה. באמצעות המכונה או הכיתה, אנשים יכולים:

• בחר את סוג האימון
• רמת כושר
• אינטנסיביות
• משך האימון
• דופק
• התנגדות

שיעורי ספין עוקבים אחר הדפוס גם עם חימום, אימון ספציפי והתקררות. עם זאת, ישנם היתרונות של בריאות הנפש של להיות בחוץ. לא משנה מה הכי טוב לאדם, תלוי בהם לרכוב על האופניים בחוץ, בתוך הבית, או שילוב של שניהם. זוהי צורת פעילות גופנית מצוינת, מכיוון שהיא:

• מקדם בריאות לב-ריאה
• Is השפעה נמוכה
• מקדם זרימת דם
• מחזק את ליבת הגוף
• מגדיל את טווח התנועה למפרקים
• משפר את בריאות עמוד השדרה

---

טיפול תחזוקה כירופרקטי

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *