תרגול טיפול עצמי כאשר כאב גב מתלקח

תרגול לטיפול עצמי כאשר כאבי גב מתלקחים הוא דרך לאנשים להעניק לעצמם תשומת לב לטיפול עצמי בעיצומם של לוחות זמנים מטורפים. מעולם לא היה חשוב יותר מעכשיו להיות מסוגל לטפל בעצמך כשגב או כל סוג של כאב מופיעים. למשך מספר דקות פעילויות בריאות גופניות ונפשיות יומיות יכולות לחולל שינוי. טיפול עצמי הוא היכולת כאב בניהול עצמי ודאגו לצרכים שלנו המשתנים כל הזמן. טיפול עצמי קבוע הוא חיוני למשפחות שלנו, ולחברים לשלום. כאב הוא מיסוי רגשית ופיזית על הגוף. זה מביא ומעודד איזון נפשי / רגשי ופיזי, המסייע, במיוחד כשיש מצב הגורם לכאב. יש קשר בין טיפול עצמי לכאב כרוני הנחקר כיום. מחקרים מגלים כי לאנשים העוסקים בטיפול עצמי בנוסף לטיפול רפואי רגיל יש ירידה משמעותית בכאבים והפחתה במוגבלות. אז הקלו על כאבי גב בעזרת מספר טיפים לטיפול עצמי.  

אמבטיה חמה

הידרותרפיה הידועה יותר כאמבט חם יכולה לספק הקלה בכאב. הוספת מלח אפסום למרחצאות אלו מכילה מגנזיום שיכול לעזור להרגעת השרירים והגוף.

עיסוי עצמי

עיסוי עצמי הוא דרך נהדרת לטפל בעצמך. הפעלת לחץ עדין על כתמים כואבים או השתמש במכשירי עיסוי כמו גלילי קצף וכדורי טניס כדי לעסות את הכאב.

תרפיה במוסיקה

כלי נגינה יכולה להיות דרך יעילה להקל על כאבי גב. מחקרים הראו שמוזיקה יכולה להיות טיפול משלים בעת התייחסות לכאב כרוני. זה עוזר במיוחד כאשר אדם סובל מכאבי גב יחד עם מצב רוח נמוך / שלילי.

עוד שינה

הוכח כי שינה ירודה כאבי גב מוגברים. קבלת כמות שינה נכונה חיונית לטיפול בכאב. היגיינת שינה בריאה ושגרת שינה יסייעו באופן משמעותי להחלמת הגוף, לריפויו ולבריאותו הכללית.  

יוגה

מתיחת יוגה יעילה ביותר בהקלה והימנעות / מניעה של כאבי גב לחלוטין. תנוחות כמו תנוחת החתול, הפרה, המשולש והילד ייצרו הקלה יחד עם שיפור האיזון.

תזונה בריאה

הוכח כי שינויים בתזונה ובאורח החיים כמפחיתים את הדלקת, העלולים לגרום לכאבים כרוניים. ללכת עם מזונות מלאים שעובדו באופן מינימלי. זה יעזור להפחתת הדלקת. משקל בריא יחד עם מסת גוף בריאה שומר על עמוד השדרה בריא ומשוחרר מהמתח הנוסף מהמשקל. לכן תזונה הגיונית היא הגורם החשוב ביותר לירידה במשקל.

הקשר

בידוד יכול להחמיר את הכאב. בדידות יכולה להיות גורם סיכון משמעותי בהתפתחות כאב ועם הזמן, דיכאון ועייפות. פשוט הגעה לישיבה והתחברות עם יקיריהם, חברים, עמיתים לעבודה וכו ', יכולה לעזור בהרגעת הכאב.

תשומת לב מודעת

טיפול גוף-נפש כשיטה לטיפול בכאב הוכחה במחקרים שונים. אנשים שהשתתפו דיווחו על כאבים נמוכים משמעותית מאלו שקיבלו טיפול רפואי מסורתי בלבד. מה שקורה זה שאתה מאמן את חושי המוח שלך להיות נוכחים וממוקדים במה שאתה עושה, בסביבה וכו ', ולא להתמקד, ולאיבוד בכאב. עם זאת, לשבת ולמדיטציה זה לא לכולם.

שתו את כמות המים הנכונה

התייבשות, מים שאינם מספיקים יכולים להגביר את הכאב. לכן, שתו.  

מתיחה

מתיחות בהחלט יפחיתו את הכאב ויאפשרו תרגול של מודעות. לא משנה מתי המתיחה מתרחשת כל עוד האדם מתמודד עם זה וממשיך בפיתוח כדי לקדם את יכולתו ואת הגמישות שלהם. בטן ליבה תרגילים מועילים מאוד לכאבי גב ולחיזוק.

לצאת החוצה

רבים מאיתנו יודעים שהיציאה בטבע מרגישה טוב נפשית ופיזית, והיא למעשה יכולה גם להקל על הכאב. טיפול בטבע או שהטיפול באקותרפיה משפר את הסימפטומים הפסיכולוגיים והפיזיולוגיים הקשורים לכאב כרוני. חיבור לטבע יכול להיות בעל יתרונות אדירים לבריאות מיטבית.

טיפול בחום

חום, בין מא סוכן אקטואלי או כרית חימום יכול להרגיע את הנפש ואת עמוד השדרה. יש לפנות לרופא לפני שתנסה בכל סוג של טיפול בחום.

הפסקות תכופות

הפסקות חיוניות לתודעה בשמירה על רמות מתח מאוזנות. זה יכול להפחית את כאבי הגב. רק כמה דקות לעצור כל דבר ולקחת כמה דקות לעצמך ולבריאותך. נקיטת מנוחות גופניות ונפשיות נכונות לאורך כל היום בכדי להתמתח, להסתובב ולעשות משהו אחר. זה יעזור לשמור על דברים פתוחים ורעננים, לעומת לעבור את אותו הדבר שוב ושוב עם תוצאות פחות ממיטביות. הנפש צריכה להשתקף.  

לִנְהוֹג בִּזְהִירוּת

לך על עצמך בקלות, זו כנראה הצורה החשובה ביותר של טיפול עצמי. אם הכאב עז מדי, אל תכריחו את עצמכם לעבוד דרכו. השתמש בטכניקות השונות שהוזכרו והלך לאט, עם היסודות של מאבק בכאבים וכאבים כרוניים. להאט בכל פעם שאתה מרגיש צורך.

---

 

החלקה על כאב בגב התחתון על טיפול בפני פציעות בפנימייה

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *