אנשים רבים אינם מבינים את החשיבות של סוג הכרית שבה הם משתמשים לשינה. שינה על הכרית הלא נכונה היא ההגדרה המושלמת לכאבי צוואר, כתפיים וגב. הנה כמה טיפים לכירופרקטיקה על מה שצריך לדעת על בחירת הכרית הטובה ביותר. לדעת מהי הכרית המתאימה לך יכולה להיות המפתח לשינה נכונה ולהתעוררות ללא כאבים.
תוכן
כאבי צוואר וכתפיים יכולים להיות סיוט, במיוחד כאשר הגוף אינו יכול לקבל מנוחה הגונה. הכרית הנכונה יכולה לעזור עם תסמיני כאבי צוואר וגב ולהחלים מפציעות מהר יותר. כאשר הראש נמצא במצב לא נוח למשך השינה, הדבר גורם לבעיות צוואר, כתפיים וכאבי ראש. החשיבות של מציאת הכרית הנכונה בהתאם לסדרה של הנחיות.
לצורת הכרית תפקיד מכריע בקימור צוואר הרחם/צוואר.
תנוחת השינה חשובה במניעת כאבי צוואר, כתפיים וגב.
לחצים קרניו-צוואריים ויישור עמוד השדרה הצווארי הם ספציפיים לגובה. כל שינוי יכול להשפיע על איכות השינה של האדם.
יישור צוואר הרחם יכול להיות מושפע באופן משמעותי מהצורה והגובה של הכרית.
הניסיון למצוא את הכרית הנכונה ידרוש ניסוי וטעייה. היסודות שיש לקחת בחשבון כוללים:
הכריות של היום עשויות ממגוון חומרים. למידה על סוגי החומרים השונים יכולה לעזור בבחירה מושכלת.
טיפים ודברים שכדאי לזכור כוללים:
זכרו את החשיבות של תנוחות שינה. גב, צד או בטן. כריות התואמות לפרט תנוחת השינה קריטריונים:
אי שינה מספקת מקשה על צבירת שרירים.
אי שינה מספקת מקשה על ירידה בשומן.
"השפעת תנוחת השינה על פעילות שרירי הצוואר." כתב עת לפיזיותרפיה. יוני 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/
"השפעת גובה הכרית על הביומכניקה של תסביך ראש-צוואר: חקירה של הלחץ הקרניו-צווארי ויישור עמוד השדרה הצווארי." PeerJ. אוגוסט 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27635354/
"באיזו תדירות כדאי להחליף את הכריות?" קרן שינה, סיאטל, וושינגטון. www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillows
"שיפור איכות השינה עם כרית אופטימלית: מחקר אקראי והשוואתי." Tohoku Journal of Experimental Medicine. יולי 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/
"ההשפעות של עיצובי כריות על כאבי צוואר, תסמיני ערות, מוגבלות בצוואר, איכות שינה ויישור עמוד השדרה במבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." ביומכניקה קלינית. מאי 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/
Okamoto-Mizuno, Kazue ו-Koh Mizuno. "השפעות הסביבה התרמית על השינה והקצב הצירקדי." כתב עת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית כרך . 31,1 14. 31 במאי. 2012, doi:10.1186/1880-6805-31-14
המידע כאן בנושא "חשיבות השינה על הכרית הנכונה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף
לאנשים שמיציו את כל אפשרויות הטיפול האחרות לכאבי גב תחתון ועצבים... למידע נוסף
אנשים עשויים לגלות גוש, בליטה או גושים מתחת לעור סביב הגב התחתון שלהם,... למידע נוסף
כאשר מופיעים סכיאטיקה או כאב עצבי מקרין אחר, יכולים ללמוד להבחין בין כאב עצבי... למידע נוסף
עבור אנשים הסובלים ממיגרנה, שילוב פיזיותרפיה יכול לעזור להפחית כאב, לשפר... למידע נוסף
האם ידיעת גודל המנה יכולה לסייע בהורדת סוכר וקלוריות לאנשים שנהנים לאכול... למידע נוסף