שינה משפיעה על בריאות המעיים: מרפאת גב אל פאסו

וירוסים, חיידקים, פטריות ופרוטוזואה הם המיקרואורגניזמים החיים באופן טבעי במערכת העיכול. שינה משפיעה על בריאות המעיים ולהיפך. מיקרוביוטה בריאה של המעי מורכבת מכל מיני מיקרואורגניזמים המייצרים אלפי תרכובות ומתקיימים במקביל בהרמוניה. תזונה ואורח חיים בריאים הם הגורמים הגדולים ביותר המשפיעים על מגוון החיידקים, ושמירה על תזונה מגוונת שומרת על מגוון המיקרוביוטה. מיקרוביום המעיים של כל אחד שונה; ככל שהמיקרוביום של המעיים מגוון יותר, השינה תהיה בריאה יותר. צוות מרפאת הכירופרקטיקה והרפואה הפונקציונלית של Injury יכול לפתח תוכנית תזונתית מותאמת אישית לשיפור בריאות המעיים לִישׁוֹן דפוסי.

שינה משפיעה על בריאות המעיים

היעדר מיקרוביום מעיים מגוון נקשר למחלות אוטואימוניות, מחלת פרקינסון ובעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון. אי שינה בריאה קשורה למחלות והפרעות רבות, כולל:

• הפרעות במערכת העיכול
• זיהומים
• סוכרת
• מחלות לב וכלי דם
• הפרעות נוירולוגיות
• חֲרָדָה
• דכאון
• מחלת הסרטן

שינויים בדפוסי השינה משפיעים על מערכת העצבים המרכזית ועל מערכת החיסון, המשפיעות על מערכות איברים שונות. לדוגמה, מחקרים הראו כמה הפרעות במערכת העיכול, כמו תסמונת המעי הרגיז - IBS יכול להיות קשור לעלייה שינה בשלב התנועת העיניים המהירה או החלק הרביעי של מחזור השינה כאשר חלומות חיים מתרחשים. במחלת קרוהן או קוליטיס כיבית, הפעלת תגובה חיסונית ארוכת טווח יכולה לגרום לשינה לקויה, שינה לא איכותית או בעיות שינה אחרות. השלבים העמוקים ביותר של השינה הם כאשר המוח והמעיים מתקשרים כדי לתקן את הגוף, לשחזר חומרים מזינים, ולהסיר ולשחרר רעלים.

לישון מחזור

במהלך השינה, המערכת החיסונית מייצרת חלבונים הנקראים ציטוקינים המבצעים פונקציות במהלך התגובה הדלקתית, על ידי הגברת או חסימה של דלקת, בהתאם לצרכי הגוף. ציטוקינים עוזרים לקדם שינה, להילחם בזיהום או לעצור דלקת במחלות דלקתיות כרוניות כמו מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית.

• שינה לא מספקת משנה באופן משמעותי את ייצור הציטוקינים, ותאים הנלחמים בזיהומים יורדים במספרם כאשר חוסר שינה, מה שמקשה על הגוף להילחם בזיהומים ומפחית את ההגנה. זה מגביר את התגובה הדלקתית ושומר על מערכת החיסון פעילה.
• הפעלת תגובה חיסונית כרונית או ארוכת טווח יכולה לגרום להפרעות או הפרעות שינה.
• הפרעות מסוימות כוללות צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק ודלקת הנגרמת על ידי הפרעות במיקרוביום או דיסביוזה.
• תפקוד מחסום המעי מתחיל להתקלקל, מה שמוביל לדליפת חיידקים ופתוגנים למחזור הדם/מעי דולף, מה שמעורר תגובות חיסוניות.

דרכים לשיפור השינה

אחת הדרכים העיקריות לשיפור איכות השינה ובריאות המיקרוביום במעיים היא תרגול היגיינת שינה בריאה. על פי הקרן הלאומית שינה, אנשים צריכים:

תנומה חכמה

• תנומות יכולות להיות דרך מצוינת לרענן את הנפש והגוף ולחדש את רמות האנרגיה במהלך היום.
• תנומות לא מפצות על שינה מועטה בלילה.
• שמור תנומות עד 20-30 דקות ליתרונות אופטימליים מבלי להפריע לשנת הלילה.

סביבת שינה אופטימלית

• מזרן וכריות ארגונומיים נוחים.
• וילונות האפלה.
• טמפרטורה בין 60 ל-67 מעלות.

צא מהאלקטרוניקה לפני השינה

• האורות הבהירים מהטלפונים והמסכים יכולים להקשות על הירדמות מלאה.
• השתמש בשעון מעורר עם מנורת לילה רכה ושמור על חדר השינה נקי מטכנולוגיה.

צור שגרת שינה

• תקלח מקלחת חמה, קרא ספר או עשה מתיחות קלות.
• צור שגרת מנוחה להירגע לפני השינה כדי לאותת לגוף שהגיע הזמן לישון.

הימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה

• חומרים אלו מקשים על הנפש והגוף ליפול או להישאר לישון.

אוכל כרפואה

הפניות

Chabé, Magali et al. "פרוטוזואה במעיים: חברים או אויבים של מיקרוביוטת המעי האנושית?." מגמות בטפילולוגיה כרך. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005

דנג, Feilong, et al. "מיקרוביום המעי של אנשים בריאים ארוכים." הזדקנות כרך. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/aging.101771

חקר חיידקי המעיים: ועדת רופאים לרפואה אחראית. (2019). "חיידקי המעי: ייעלו את בריאות המעיים באמצעות תזונה מבוססת צמחים,"

Ianiro, Gianluca, et al. "כיצד הטפיל במעיים משפיע על בריאות האדם." התקדמות טיפולית בגסטרואנטרולוגיה כרך 15. 17562848221091524 30. 2022 באפריל 10.1177, דוי:17562848221091524/XNUMX

Lozupone, Catherine A et al. "גיוון, יציבות וגמישות של מיקרוביוטת המעיים האנושית." טבע כרך. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550

מחקר מיקרוביום שינה ומעי: PLoS One. (2019). "מגוון המיקרוביום של המעיים קשור לפיזיולוגיה של שינה בבני אדם.

מידע על היגיינת שינה: קרן השינה הלאומית. (2019). "היגיינת שינה."

Vaishnavi, C. "טרנסלוקציה של פלורת המעיים ותפקידה באלח דם." כתב העת ההודי למיקרוביולוגיה רפואית כרך. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870