שיפור שינה עם דלקת מפרקים בעמוד השדרה הדלקתית

דלקתי דלקת מפרקים בעמוד השדרה יכול לגרום לכאבי מפרקים משמעותיים ולפגוע קשות באיכות השינה. כל אחד מהמצבים הבאים יכול לגרום לאנשים לחוות בעיות שינה:

• ספונדילוזיס (דלקת מפרקים ניוונית)
• דלקת מפרקים שגרונית
• ספונדילוזיס אנקילוזי
• דלקת מפרקים אידיופטית לנוער

ד"ר חימנז מהמרפאה לכירופרקטיקה רפואית ופגיעה פונקציונלית נותן תובנה כיצד דלקת מפרקים בעמוד השדרה הדלקתית יכולה לשבש שינה בריאה, יחד עם כמה טיפים שיעזרו לאנשים עם כאבי מפרקים להחזיר שינה בריאה.  

דלקת מפרקים בעמוד השדרה הדלקתיים ושינה

ראשית, לא רק כאבי המפרקים של דלקת פרקים הם הגורמים לבעיות שינה. המחקר מגלה כי גורמים נוספים יכולים להיות במשחק. מחקר בכתב העת לישון בדק כיצד ישנים אנשים עם כאב כרוני, כולל דלקת מפרקים ניוונית. מה שנחשף היה קשר חזק בין כאב כרוני לנדודי שינה. נדודי שינה עלולים להוביל לכאבי מפרקים נוספים בגלל שינה לקויה יכולה לעורר מסלולים דלקתיים שמחמירים את כאבי הדלקת המפרקים. ועוד לילה ירוד של שינה יכול להגביר את תפיסת הכאב של האדם למחרת. כאבים בדלקת פרקים לא משפיעים רק על שנתם של מבוגרים, אלא שאנשים צעירים עם דלקת מפרקים אידיופטית לנוער יכולים גם להיאבק בשינה בריאה. שינה, רמות כאב ומצב רוח קשורים מאוד.  

טיפים לשינה

ניתן לעשות שינה איכותית וגוף מנוח היטב. דברים שצריך לקחת בחשבון כדי לעזור בשינה בריאה.  

הפרעות / תופעות לוואי בתרופות

קורטיקוסטרואידים יכול להיות חלק מבעיית השינה, מכיוון שטיפול בסטרואידים נקשר לנדודי שינה. אם אתה מתקשה להירדם, שוחח עם רופא על שינוי כל משטר התרופות שנקבע לפני השינה כמו נטילת אספירין או תרופה נוגדת דלקת NSAID לא סטרואידית במקומה.  

התאם את תנוחת השינה לכאבי מפרקים

אם הצוואר כואב / כואב, נחה את הראש על כרית שטוחה כך שעמוד השדרה הצווארי נמצא במצב ניטרלי. לכאבי מפרקים בגב התחתון, אנשים עשויים למצוא הקלה על ידי שינה על הגב או על הצד עם הברכיים והירכיים מכופפות בזווית של 90 מעלות. לקשיחות במפרק הירך, מומלץ לישון בצד עם כרית בין הרגליים.  

מזרן יציב וכרית תמיכה

מזרן יציב יתמוך בגוף ויסייע בהפחתת הכאב. הכרית / ים הנכונים חשובים גם לשינה בריאה. כרית מותנית וצוואר הרחם יכולה לעזור לריפוד אזורים רכים.  

התאם מחדש את המטלות

כאבי מפרקים דבר ראשון בבוקר זקוק לזמן הסתגלות. למטלות פיזיות בבוקר נסו לתזמן מחדש בהמשך היום או במידת האפשר לילה קודם. זה יכול להיות תיקון ארוחות צהריים, בחירת בגדים, הכנת ארוחת בוקר, או אריזת תיק העבודה, הכלים וכו '. הזמן הנוסף יפחית את הלחץ בבוקר ויאפשר לגוף להסתגל בעדינות.  

תתעורר ותמתח

עם כאבי מפרקים בבוקר, חלקם מתיחה עדינה יכולה לעזור. ביצוע מתיחות מסוימות עוד לפני הקמה מהמיטה יעזור למזער את הכאב ויאפשר לגוף להתכונן בהדרגה לתנועה. עקוב אחר מפגש המתיחות במקלחת חמה כדי לשחרר מפרקים נוקשים.  

הגדל את איכות השינה

בעיות שינה יכול להשפיע על כל אחד גם כאלו שאין להם דלקת מפרקים בעמוד השדרה / כאבי מפרקים. יכולות להיות בעיות אחרות הגורמות לבעיות שינה שאינן קשורות לכאבי מפרקים. אם עדיין לא ישן שינה איכותית, שוחח עם ריאומטולוג על האפשרויות הזמינות.

---

הרכב גוף

 

דלקת מפרקים ניוונית ופעילות גופנית

השמנת יתר מהווה גורם סיכון משמעותי בהתפתחות דלקת מפרקים ניוונית. זה לא רק מההשפעות של משקל נוסף על מפרקי הגוף אלא גם כתוצאה מה- השפעות פרו-דלקתיות של רקמת השומן. הירכיים והברכיים הם המפרקים הנושאים משקל. הוכח כי רקמת שומן יתר על המידה וברגליים משפיעה לרעה על מפרקים נושאי משקל אלה. קידום מסת גוף רזה ועידוד ירידה במשקל יכולים להפחית את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית ולשפר את איכות החיים. פעילות גופנית עדינה נחשבת בטוחה עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית ומהווה מרכיב מרכזי לשיפור הרכב הגוף, להפחתת מסת שומן בגוף, לשיפור מסת הגוף הרזה ולשמירה על משקל תקין. לשיפור הרכב הגוף ושימוש בפעילות גופנית בניהול משקל יכולה להיות השפעה ישירה וחיובית על בריאות המפרקים.  

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  

הפניות

Myers W. 9 דרכים לעלות ולזרוח עם דלקת מפרקים ניוונית. בריאות היומיום.Http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. עודכן לאחרונה ב- 25 בספטמבר 2014. גישה ל- 18 באפריל 2017. ווטסון ס. מדוע דלקת מפרקים ניוונית עלולה לשבש את השינה שלך ושל השותף שלך. קרן דלקת פרקים. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. ניגש באפריל 18, 2017.