הטופרים הטובים ביותר למזרן לבדיקת כירופרקטיקה לכאבי גב

A מזרן צילינדר כי כאבי גב יכולים לעזור על ידי התאמה קרובה לגוף, יישור נכון של עמוד השדרה ומתן הקלה לנקודות הלחץ. טופר המזרן האיכותי יכול לספק הקלה בזמן השינה ויכול לעזור לשמור על עמוד השדרה בכיוון הנכון. הכירופרקטור ד"ר חימנז חולק כמה תוספות מזרון עליונות לכאבי גב כולל:

• Pros
• מה צריך לקחת בחשבון כשקונים
• קבע אם טופר מזרן הוא הפיתרון הטוב ביותר

קצף זיכרון ליילה

ניטרלי הטמפרטורה הטוב ביותר

השמיים לילה טופר קצף זיכרון עובי 2 אינץ 'ועשוי מקצף זיכרון המושרה בנחושת. הוא סגור בכיסוי פוליאסטר הופך להיות צפוף יותר תחת נקודות דחיסה עמוקות, כמו הירכיים והכתפיים. המותג ליילה ידוע כמי שמגיע עם קירור טכנולוגיית עירוי נחושת המשפר את זרימת האוויר ואת זרימת הדם. הנחושת מסייעת למצב שינה קריר יותר מרוב קצף הזיכרון וזמינה במחיר סביר. כל הגדלים עולים פחות מ -400 דולר ומגיעים עם משלוח והחזרות בחינם, תקופת ניסיון של 120 לילות, ואחריות ל -5 שנים.  

קצף זיכרון התכרבל

קצף הזיכרון הטוב ביותר

השמיים התכרבל-פדיק הוא מבנה דו-שכבתי, עם קצף זיכרון רך יותר על השכבה החיצונית ושכבת בסיס תעלתית מוצקה לתמיכה בעמוד השדרה. זהו עיצוב רב תכליתי ההופך אותו למתאים לסובבי גב, צד ובטן. תוספות מזרן קצף זיכרון יכולות להיות רכות מדי, ללא תמיכה, או מוצקות מדי. טופר זה מוצא את האיזון. צד אחד רך למגע, כאשר הצד השני מספק תמיכה כפולה. מערכת שכבה כפולה זו רכה אך תומכת. זה זמין בכל הגדלים בפחות מ -300 דולר ומגיע עם משלוח חינם, החזרות והתאמות אישיות.  

סאטווה טופר מזרן לטקס

לטקס הטוב ביותר

השמיים סאטבה הוא 1.5 ס"מ לטקס ומכוסה בכותנה אורגנית. לטקס אוורור המסייע לנשימה וכיסוי הכותנה מוסיף לניטרליות הטמפרטורה הכוללת. עבור אנשים המעדיפים חומרים טבעיים, מומלץ טופר לטקס זה. לטקס בשימוש הוא לטקס טאלאיי והוא טבעי ונושם. יש בו גם כתמי אוורור והוא היפואלרגני. עבור אנשים שישנים חם, רוצים אפשרות טבעית או סובלים מאלרגיות, זו יכולה להיות אפשרות. זה מגיע עם תקופת ניסיון של 120 לילות, משלוח חינם ועולה פחות מ -350 דולר בכל הגדלים.  

קצף זיכרון זינוס

הטוב ביותר עבור שוכבי צד

השמיים זינוס עובי הציפוי בעובי של ארבעה סנטימטרים. זהו עיצוב פשוט עם 2 אינץ 'של קצף זיכרון ג'ל שעמיד מאוד. מתחת לקצף הג'ל שכבה של קצף תמיכה בעובי 2 אינץ 'לתוספת עמידות ותמיכה. זו אפשרות משתלמת. השכבה הכפולה מספקת נוחות קירור, תמיכה עמידה ומתוכננת להתאים מתחת לכל יריעות כיס עמוק. ישנים צדדיים עם כאבי מפרקים וכתפיים יכולים להעריך את רכות השכבה העליונה ולהפיק תועלת מהעמידות של השכבה התחתונה, ומונעים עריסה ושקיעה.  

ליננספה

הקלה מהירה ביותר

השמיים ליננספה מיוצר עם שלושה סנטימטרים של קצף זיכרון התואם את קימורי הגוף בזמן השינה. טופר מזרן זה מוזרק בחרוזי ג'ל המווסתים טמפרטורה שמאיידים כל חום. זה זמין בפרופילים של שני אינץ 'ושלושה אינץ' והקצף מיוצר להפצת משקל באופן שווה. עם כל מידה זמינה בפחות מ -105 דולר, זו דרך נוחה ומשתלמת להצעיר מזרן בלוי או לרכך מזרן קשיח מדי.  

מה לחפש

תוספות מזרון יכולות להועיל למתן הקלה בכאבים, אך הטופרים הטובים ביותר לכאבי גב דורשים ידע אודות חומרים, סגנונות ותכונות שיספקו הקלה. סקירה כללית של מה לחפש:  

חומרים

• קצף זיכרון לטקס הם אידיאליים להפגת לחץ מכיוון שהם תואמים את קימורי הגוף מבלי לרדת. חפש חומרים איכותיים, כמו לטקס אמריקאי Talalay ו- קצף תא פתוח.

כמות תאימות הגוף

• כמות ההתאמה האידיאלית מספקת הפגת לחץ באזורים כואבים. רמה אידיאלית תלויה במשקל ובתנוחות שינה. חפש פרטים אודות משקל המזרן, סוג וסגנון השינה.

תנוחת שינה

• שינה על הגב היא דרך ליישר באופן טבעי את עמוד השדרה, אך יש צורך בציפוי מוצק שאינו נפול כדי לספק את התמיכה הראויה.
• ישנוני בטן זקוק לטופרית שאינה צונחת בחלק האמצעי, מה שעלול להוביל לכאבי צוואר.
• ישנים בצד זקוק לטופר שמתאים לאזורים המתארים, כמו הכתפיים והירכיים.

מחיר

• המחירים לתוספות המזרן משתנים. ישנם תוספות מזרנים איכותיות במחיר של 150 דולר. עבור מותרות, המחירים יהיו במחיר של 300 דולר ומעלה.

עמידות

• צניחה היא הנושא העיקרי שיש להימנע ממנו. תמיכה אופטימלית בעמוד השדרה היא המטרה. עשה את המחקר, קרא ביקורות, התייעץ עם כירופרקט וקח הרבה זמן לפני שאתה משקיע.

עוֹבִי

• טופרים שונים בעובי ויכולים למדוד בעובי של עד שבעה סנטימטרים. עבה יותר לא אומר שטופרים נוחים יותר ועבים נוטים להיות רכים יותר. טופרים דקים יותר הם בדרך כלל מוצקים יותר, וזה טוב יותר לישני גב ובטן. מה שמרגיש נכון תלוי במצב השינה של האדם, במשקל ובגודל שלועם זאת, רוב הטופרים נופלים בתחום העובי של שניים עד שלושה אינץ '.

גורם לכאבי גב

כאבי גב יכולים לנוע בין כאב עמום לתחושות חדות ויכולים להיות תוצאה של תאונת דרכים, פגיעת עבודה או פגיעה אישית שהתפתחה עם הזמן. אורח חיים בישיבה תורם גם לכאבי גב תחתון. התנאים הבאים הם מקורות שכיחים לכאבי גב:

• זנים
• נקעים
• ניוון דיסק
• דיסקים מבועתים
• נָשִׁית
• פגיעה טראומטית
• רדיקולופתיה

גורמי סיכון הקשורים לאורח החיים:

• הזדקנות
• רמת כושר
• הֵרָיוֹן
• עלייה במשקל
• כיבוש
• בריאות נפש
• גנטיקה

ללא קשר לסיבה או למקור, טופר מזרן, התומך יותר מאשר כרית מזרן, יכול לעזור להקל על כאבי גב בזמן השינה, מה שמוביל למזעור הסימפטומים ולשיפור איכות החיים.  

אפשרות אפשרית

שרירי כאב, כאבי יריות / דקירות, טווח תנועה מופחת וגמישות פוגעים בעבודה ובחיים בבית. לא משנה מה המקרה, יש אפשרות בחוץ. סקירה כללית על היתרונות של מזרן:

• המזרן הנוכחי ישן או לא מספיק תומך, אבל לא רוצה להשקיע במזרן חדש.
• המזרן הנוכחי יציב מדי, אך לשותף נוח עליו. ניתן להשיג טופרים למזרן בגדלים מפוצלים כדי לרכך / להציב צד אחד.
• אורח חיים בישיבה הגדיל את תדירות הכאבים בגב התחתון העמום. טופר יכול לעזור במניעת כאבי גב.
• שפר את הנוחות של מיטת אורח מבלי לבזבז יותר מדי. בדומה לתרחיש הראשון, מזרן טופר יכול להיות שדרג רק בכמה מאות דולרים.

אחד מחידושי השינה המשתלמים ביותר כיום, אך זכרו שיש לקחת בחשבון עמידות, חומרים וגורמי שינה, כמו משקל, מיקום וגובה.

---

הרכב הגוף

 

---

 

שלבי שינה

שינה החוקרים מתחלקים לשני סוגים של שינה: שנת REM היא כאשר חלומות מתרחשים ו שנת NREM שהיא שינה שאינה REM. שנת NREM מחולקת לשלבים:

שלב 1

• שלב 1 מהווה רק 5-10% ממחזור השינה ומכונה שינה קלה. בשלב זה המוח נותר מודע למחצה והוא נמצא בין ערות לשינה. גלי המוח מתחילים להתארך מגלי אלפא לתטא.

שלב 2

• שלב 2 הוא עיקר מחזור השינה ומהווה כ- 55%. בשלב זה הגוף / מוח ישן לחלוטין וגלי המוח מאטים עוד יותר.

שלב 3

• שלב 3 הוא מצב השינה העמוק ביותר והוא מסומן על ידי גלי מוח מוארכים ופעילות מוחית האטה. זה נקרא גם שינה קצרת גל. שינה איטית בגל מהווה 15-25% מהשינה אך היא מצב השינה החשוב ביותר עבור הרכב הגוף מכיוון שרוב השיקום של הגוף מתרחש במהלך מחזור זה.

REM / תנועת עיניים מהירה

• זה השלב שבו חלומות מתרחשים. זה מאוד שונה משלושת האחרים בכך שפעילות מוחית הופכת להיות פעילה יותר. אדם עובר את שלבי השינה הללו כל 90 דקות. שינה של 7-8 שעות בכל לילה פירושה לעבור 4-5 מחזורים. עובר מחזור שינה שלם מבטיח שאדם יעבור את שלב 3, שיש לו השפעה משמעותית על הרכב הגוף.

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

בולש ר, דררופ מ. כיצד לנצח נדודי שינה כאשר יש לך כאב כרוני. אתר קליבלנד קליניק. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. פורסם ב -18 בדצמבר 2015. גישה ל- 18 באפריל 2017. שיפור השינה: דוח בריאות מיוחד. בוסטון, תואר שני: בית הספר לרפואה בהרווארד; 2015. מה זה שינה? אתר איגוד השינה האמריקאי. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. ניגש באפריל 18, 2017.