תוכן
כשזה מגיע לשרירים שלנו, רבים מאיתנו לרוב לא מותחים כל קבוצת שרירים לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע. מהתעוררות בבוקר, אנו מותחים את הידיים, הרגליים והגב כדי להקל על כל נוקשות או כאב מהיום הקודם. עם זאת, אנשים רבים מתמודדים עם בעיות שריר -שלד זה יכול להשפיע לא רק על הגב והצוואר אלא גם על הגפיים העליונות והתחתונות של הגוף, ולגרום לתסמינים דמויי כאב שיכולים להחמיר לאורך כל היום אם לא מטופלים מיד. כאשר זה קורה, כאבי שרירים ושלד יכולים להוביל לבעיות סיכון חופפות שיכולות לגרום לגוף להיות לא מיושר ולא מתפקד. מכאן מדוע טיפולים רבים מסייעים להפחית את ההשפעות של כאבי שרירים ושלד ומסייעים בשיקום הגוף באופן טבעי. המאמר של היום בוחן כיצד כאבי שרירים ושלד משפיעים על הגוף וכיצד ניתן להשתמש בטיפולים כמו MET כשיטות עזרה עצמית להפחתת כאבי שרירים ושלד. אנו מנצלים מידע רב ערך על המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המשתמשים בטיפול MET כדי להקל על כאבי שרירים ושלד על ידי שילוב תרגילים ומתיחות שונות. אנו מעודדים ומפנים מטופלים לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם תוך תמיכה בכך שחינוך הוא דרך יוצאת דופן ופנטסטית לשאול את הספקים שלנו את השאלות החיוניות בהכרה של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, מכיל מידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
האם אתה חווה נוקשות שרירים או חולשה בגב, בצוואר או בכתפיים? האם אתה מרגיש כאב בעת מתיחה או שפוף עקב אי נוחות? כאבי שרירים ושלד הם בעיה שכיחה שיכולה להפריע לפעילות היומיומית. מחקרים מראים שסוג זה של כאב יכול לגרום לתסמינים החופפים לכאב נוירופתי או קרביים. המשמעות היא שבעיות בשריר או איבר אחד בגוף עלולות להוביל לכאבים באזורים אחרים, ולגרום לאי נוחות משמעותית.
מחקר נוסף הראה שכאבי שרירים ושלד יכולים לנבוע ברקמות השרירים ולהימשך למעלה משלושה חודשים, ומשפיעים על הכישורים החברתיים והרגשיים של אנשים רבים, על פריון העבודה ועל עצמאותם. מספר גורמים סביבתיים כמו השמנת יתר, מתח, שינה לקויה, תזונה לא מספקת וחוסר פעילות גופנית עלולים לעבוד יתר על המידה על השרירים והמפרקים, להוביל לנקודות טריגר ולמתח שרירים במערכת השרירים והשלד, וכתוצאה מכך לאי התאמה גופנית.
האם אתה חווה כאב באזורים ספציפיים בגוף שלך? האם הכאב מחמיר כשאתה פעיל או כשאתה מתמתח? כאבים אלו קשורים לעיתים קרובות לבעיות שרירים ושלד, אשר יכולות להשפיע רבות על חיי היומיום שלך. מחקרים גילו שכאבי שרירים ושלד יכולים להפחית משמעותית את הפרודוקטיביות ואת ביצועי העבודה של האדם. למרבה המזל, קיימים מספר טיפולים כדי להקל על כאבי שרירים ושלד ותסמיניו. אנשים רבים מחפשים טיפול כירופרקטי או טיפול MET כדי לעזור ליישור מחדש את עמוד השדרה שלהם, למתוח את השרירים ולשפר את ניידות המפרק. הסרטון שלמעלה מדגים כיצד טיפול כירופרקטי משתמש במניפולציה ידנית כדי להקל על כאבי שרירים ושלד על ידי מתיחת השרירים ויישור מחדש של עמוד השדרה.
על פי ספר שנקרא "יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות" מאת ד"ר ליאון צ'איטו, ND, DO, וד"ר ג'ודית ווקר דלאני, LMT, כאבי שרירים ושלד עלולים לגרום לקיצור של הרקמות הרכות בגוף ולהוביל לנכות. כדי להקל על ההשפעות של כאבי שרירים ושלד, אנשים מבקשים לעתים קרובות את עזרתם של מומחי כאב כגון כירופרקטורים או מטפלים בעיסוי. מומחים אלה משתמשים לעתים קרובות בטכניקות אנרגית שרירים (MET) כדי למתוח את הרקמות הרכות והשרירים ולספק הקלה. להלן כמה תרגילים וטכניקות המשמשים בדרך כלל בטיפול MET.
הצוואר כולל רקמות רכות ומהווה חלק ממערכת השרירים והשלד. שתי טכניקות הרפיה יכולות למתוח את השרירים המקוצרים כדי להקל על כאבים ונוקשות בשרירי הקשקשים. טכניקות אלו יכולות לסייע בשחרור הידוק ולשפר את טווח התנועה של הצוואר.
זה ידוע בתור הרפיה פוסט-איזומטרית בטיפול MET, מכיוון שהוא מאפשר לשרירים התפוסים להירגע ולהימתח יותר ללא כאב מאשר קודם לכן.
זה ידוע כעיכוב הדדי בטיפול MET, מכיוון שהוא משיג שחרור שונה לשרירי צוואר תפוסים.
תרגילי כפיפה בטיפול MET עוזרים למתוח את שרירי היציבה והרגליים, בתחושת נוקשות. זה מאפשר גמישות בעמוד השדרה תוך מתיחה והפחתת מתחים מכניים בשרירים שמסביב.
לחלופין, אתה יכול לכופף רגל אחת ולעשות את אותו רצף על כל רגל כדי למתוח את כל שרירי הרגליים שמתכווצים או נוקשים. תרגיל כפיפה זה מסייע בהפחתת כאב ומונע היווצרות מחדש של נקודות טריגר בסיבי השריר.
תרגילי ההרחבה בטיפול MET עוזרים לשרירים ולמפרקים בקבוצת הגוף להגביר את התנועה ללא כאב. זה מאפשר לגוף להיות נייד ומפחית את ההשפעות של כאבי שרירים ושלד.
תרגיל הארכה זה, המכונה תנוחת הסירה, עוזר להאריך ולמתוח את שרירי הגב והרגליים תוך הפחתת כאב והחזרת התנועתיות בעמוד השדרה.
חשוב להיות מודעים לכאבי שרירים ושלד בגופך, בין אם בבוקר ובין אם במהלך העבודה. כאב מסוג זה עלול להוביל לאי נוחות באזורים אחרים ואף לפגוע ביכולת התפקוד שלך. למרבה המזל, טיפול MET יכול להקל על כאבי שרירים ושלד על ידי מתיחת השרירים והרקמות ומתן הקלה מיידית. על ידי שימוש במתיחות ופיזיותרפיה, אתה יכול לעזור לגוף שלך להחלים באופן טבעי ולהיות מודע יותר למה שגורם לכאב. מתיחות יכולות גם למנוע פציעות עתידיות ולקדם אורח חיים נטול כאבים.
באק, ריאנון, ועוד. "עבודה עם כאבי שרירים ושלד." ביקורות בכאב, יוני 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.
צ'איטו, ליאון וג'ודית ווקר דלאני. יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות. צ'רצ'יל ליווינגסטון, 2003.
אל-טאלאווי, סלאח נ, ועוד. "ניהול כאבי שרירים ושלד: עדכון עם דגש על כאבי שרירים ושלד כרוניים." כאב וטיפול, יוני 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.
Puntillo, Filomena, et al. "פתופיזיולוגיה של כאבי שרירים ושלד: סקירה נרטיבית." התקדמות טיפולית במחלות שרירים ושלד, 26 בפברואר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.
המידע כאן בנושא "שיטות עזרה עצמית ביו-מכאנית באמצעות MET" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף