מתנות בריאות: El Paso Back Clinic

ביצוע ושימור שינויים באורח חיים בריא לא חייב להיות כל כך מאתגר כאשר הם מוקפים במשפחה, חברים ואהובים שתומכים במטרות אלו. מתנות בריאות או מתנת בריאות יכולות להיות ההבדל האמיתי בשיפור הבריאות של זה או אחר בעונה זו. עם הימין כלי בריאות, אנשים יכולים לעשות, לראות ולהרגיש את השינויים המתרחשים. הנה רשימה של כמה מהמתנות הבריאות הטובות ביותר לחג שיעזרו ליקיריכם להתחיל את השנה החדשה עם נקודת מבט בריאה.

מתנות בריאות

הליכון קומפקטי ומשטח הליכה

הליכה יומית היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הכללית. הגוף תוכנן לנוע, והוכח שהליכה של כ-8,000 צעדים מדי יום מפחיתה תמותה מכל הסיבות בהשוואה לאורח חיים בישיבה. למרבה הצער, ההערכה היא שאנשים רבים הולכים רק כ-5,000 צעדים מדי יום.

• משטחי הליכה ו הליכונים קומפקטיים לאפשר את היכולת לשלב יותר פעילות גופנית.
• במזג אוויר סגרירי, הם מאפשרים לאנשים ללכת ולסיים אימון.
• ניתן להתקין רפידות הליכה קטנות מתחת לשולחן עמידה לתנועה קלה ויעילה במהלך יום העבודה.

בלנדר עליון

אנשים הנוטלים תוספי מזון יכולים להפיק תועלת מאיכות גבוהה לכל מטרה בלנדר.

• בלנדר איכותי מקציפ בקלות שייקים בריאים, שייק חלבון ושאר משקאות בריאים.
• ספורטאים יכולים לשלב אבקת חלבון במשקאות שלהם.
• בלנדרים היי-טק מסוימים משמשים כמחצבי מים כדי להגיע אליהם מטרות הידרציה.

מכשירי הקשה וסט רולר קצף

התאוששות שרירים ושמירה על גמישות חיוניים לבריאות הגוף. כלים ספציפיים לשחזור יכולים לעזור מאוד.

• מכשיר לעיסוי אישי משתמש בטיפול ברטט כדי לשמור על השרירים רפויים ולשחרר אנדורפינים.
• טיפול עיסוי כלי הקשה מקל על כאבים, מותח את השרירים ומשפר את הגמישות וחוזק השרירים אצל אנשים מבוגרים עם סרקופניה או איבוד מסת שריר הקשור לגיל.
• כלי שחרור עצמי-מיופסציאלי כמו גלילי קצף יכולים לעזור לגלגל שרירים כואבים תוך שיפור טווח התנועה וחוזק השרירים.

אוזניות אתלטיות

מחקרים של חובבי אימון וספורטאים הראו שהמוזיקה או הפודקאסט הנכונים הופכים או שוברים את האימון או הספורט.

• השמיים מחקר גילה שלמוזיקה יכולה להיות השפעה ארגוגנית על הביצועים על ידי הגדלת משך האימון והביצועים.
• אוזניות ללא זיעה מומלצים מכיוון שהם תוכננו במיוחד עבור ספורטאים, מגבירים את הנוחות שלהם ונשארים במקום במהלך כל האימון שלהם, לא משנה כמה אינטנסיבי.

טיגון אוויר

מזון מטוגן בשמן עמוק יכול להיות מלא בשומנים רוויים ושומני טראנס לא בריאים וקשורים לדאגות בריאותיות שונות, כולל בעיות קרדיווסקולריות וסוכרת מסוג 2.

• טיגון אוויר מציע דרך בריאה יותר לבשל מאכלים אהובים, כמו עוף מטוגן, צ'יפס, ירקות מטוגנים וכו'.
• טיגוני אוויר מסתמכים על חום הסעה שמסתובב כדי לפריך את האוכל.
• שיטה זו בריאה יותר משיטות טיגון מסורתיות.
• A ללמוד מצא כי טיגון צ'יפס באוויר הוביל להפחתה של סכנות מזון פוטנציאליות לעומת טיגון עמוק.
• בנוסף, ניתן לשלב טיגון אוויר גם באפייה או בצלייה.

מאזניים להרכב הגוף

קשקשים להרכב הגוף מומלצים להשגת מטרות בריאות וכושר.

• יחידות אלו יכולות לעקוב אחר מסת גוף רזה, חילוף חומרים ותפקוד עצבי-שרירי.
• הם מודדים את מאזן הנוזלים בגוף, מסת השריר וחלוקת השומן.
• הם מציעים מדדים אמיתיים למסת שריר השלד הנוכחית.
• נקודות נתונים עוזרות לאנשים להבין טוב יותר את בריאותם.

מחצלות וספסלים למדיטציה

בריאות נפשית חיונית כמו בריאות גופנית.

• שילוב תרגילי מיינדפולנס ומדיטציה מדי יום יכול לשפר את הרווחה הנפשית והפיזית ולעודד שינויים התנהגותיים ארוכי טווח.
• תרגול מדיטציה קבוע יכול לעזור לשפר את איכות השינה, מצב רוח, ותיקון גוף והתאוששות מעבודה, בית ספר, ספורט, אימונים וכו'.
• מחצלות מדיטציה ו ספסלים יכול להפוך את תרגולי המדיטציה בישיבה ובכריעה לנוחים יותר.

סביבה טיפולית של תובנה

הפניות

דונג, לו ואחרים. "השפעות טיגון אוויר על צ'יפס: תפקיד האינדיקציה של מאפיינים פיסיקוכימיים על היווצרות מפגעי מיילרד, והשינויים בעיכול עמילן." Frontiers in Nutrition Vol. 9 889901. 27 באפריל 2022, doi:10.3389/fnut.2022.889901

Pinho, Alexandre S et al. "האם אנחנו יכולים לסמוך על מכשירים ניידים וגאדג'טים אחרים כדי להעריך את האיזון התנוחתי של אנשים בריאים? סקירה שיטתית." חיישנים (באזל, שוויץ) כרך. 19,13 2972. 5 ביולי 2019, doi:10.3390/s19132972

Rusch, Heather L et al. "ההשפעה של מדיטציית מיינדפולנס על איכות השינה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקרים." Annals of the New York Academy of Sciences vol. 1445,1 (2019): 5-16. doi:10.1111/nyas.13996

Thakare, Avinash E et al. "השפעת קצב המוזיקה על ביצועי האימון וקצב הלב בקרב מבוגרים צעירים." כתב העת הבינלאומי לפיזיולוגיה, פתופיזיולוגיה ופרמקולוגיה כרך. 9,2 35-39. 15 באפריל 2017

www.verywellfit.com/best-healthy-gifts-4178843

Wu, S., Ning, HT., Xiao, SM. השפעות של טיפול ברטט על מסת שריר, כוח שריר ותפקוד גופני אצל מבוגרים עם סרקופניה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. Eur Rev Aging Phys Act 17, 14 (2020). doi.org/10.1186/s11556-020-00247-5