החגים הם זמן נפלא להתכנס עם המשפחה והחברים ולחגוג. עם זאת, זה יכול להיות זמן של פינוק יתר ואכילת יתר. ניהול הרגלי אכילה בחגים ניתן להשגה על ידי אפשרויות שיעזרו לך לבחור טוב יותר כדי שתוכל להתפנק וליהנות מהאוכל והמשקאות החגיגיים מבלי להגזים. הנה כמה טכניקות כדי להצליח.
תוכן
אנשים רבים אוכלים יותר מדי במהלך החגים. זה מובן שכן עונת החגים פירושה להשתחרר, להירגע עם חברים ובני משפחה, ולהנות מהרגע הם גורמים עיקריים לאכילת יתר כאשר הטייס האוטומטי מופעל. הדבר הבא שאתה יודע, הצלחת נקייה, ועוד אוכל מתווסף. הכל על שמירה על איזון בריא. הנה כמה דרכים לנהל את אכילת החגים.
פעולה זו תעזור לצמצם את כמות האוכל שאתה צורך בזמן שאתה באמת נהנה מהארוחה.
הוספת מזונות-על לתכנית התזונה שלכם לחג כדי לסייע באיזון פינוקי המזון. מדובר במזונות עם רמות גבוהות של ויטמינים וחומרי מזון, סיבים תזונתיים המסייעים בהפחתת כולסטרול ונוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים.
מזונות-על כוללים עלים ירוקים כהים, אגוזים, פירות, שוקולד מריר, שמן זית ודגים שמנים/שומנים. הנה כמה מזונות-על שתוכלו ליהנות מהם:
מ-Injury Medical כירופרקטיקה וצוות רפואה פונקציונלית, שיהיה לך חג הודיה שמח, בטוח ובריא!
שבעה טיפים לריסון אכילת יתר בחג www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
בראון, טניה ועוד. "שיהיה לך עונת חגים בטוחה במזון." כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה כרך 117,11. 2017 (1722): 1723-10.1016. doi:2017.08.123/j.jand.XNUMX
Díaz-Zavala, Rolando G et al. "השפעת עונת החגים על עלייה במשקל: סקירה נרטיבית." Journal of Obesity Vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136
קבל את תזונת הסופרפוד שלך לבריאות טובה www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
Healthline, 2019; נשלט על ידי אוכל? 5 אסטרטגיות לשבור את מעגל אכילת היתר health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/
Healthline, 2019; 23 דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק לאכול יותר מדי www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.
Lobo, V et al. "רדיקלים חופשיים, נוגדי חמצון ומזונות פונקציונליים: השפעה על בריאות האדם." Pharmacognosy ביקורות vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
מה זה סופרפוד, בכלל? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
המידע כאן בנושא "ניהול אכילת חגים: מרפאת גב אל פאסו" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף