עגבניות הן דלות קלוריות וצפופות בחומרים מזינים, אילו יתרונות בריאותיים יכולים אנשים להרוויח מצריכתן?
תוכן
כל זני העגבניות מציעים חומרים מזינים, כולל אשלגן וויטמין C, מה שהופך אותם לחלק מתזונה מאוזנת.
מתכונים ומוצרים שונים של עגבניות יכולים להציע איזון של חומרים מזינים. גיוון הוא המפתח וזה חל על כל הפירות והירקות. נסה אותם גולמיים, מבושלים ומאודים, מכיוון שהשיטות השונות יכולות להציע יתרונות שונים.
עגבניות דלות בקלוריות ועשירות בחומרים מזינים. עגבנייה גולמית בגודל בינוני מכילה בערך 22 קלוריות ופחות מ-1 גרם שומן. הוא נמוך בנתרן וגליקמי נמוך, עם רק 6 מיליגרם נתרן ו-3 גרם סוכר. הם מקור מצוין של הידרציה שכן עגבנייה גולמית מכילה כחצי כוס מים.
עגבנייה בינונית כוללת את החומרים המזינים הבאים: (USDA: FoodData Central. 2018)
USDA: FoodData Central. עגבניות, אדומות, בשלות, גולמיות, ממוצע כל השנה.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). עגבניות: סקירה מקיפה של ההשפעות הבריאותיות הנלוות של עגבניות וגורמים שיכולים להשפיע על גידולן. ביולוגיה, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
Song, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). ליקופן וסיכון למחלות לב וכלי דם: מטה-אנליזה של מחקרים תצפיתיים. תזונה מולקולרית וחקר מזון, 61(9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y, et al. קשר של נתרן, אשלגן, נתרן/אשלגן ומלח עם תפקוד קוגניטיבי אובייקטיבי וסובייקטיבי בקרב קשישים בסין: מחקר עוקבה פרוספקטיבי. (2022). גלוב טרנזיט. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). איגוד של ויטמינים וקרוטנואידים נוגדי חמצון בסרום עם מחלת אלצהיימר ודמנציה מכל סיבה בקרב מבוגרים בארה"ב. נוירולוגיה, 98(21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Rowles, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). צריכת עגבניות מעובדות וגולמיות וסיכון לסרטן הערמונית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מינון-תגובה. סרטן הערמונית ומחלות הערמונית, 21(3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H., & Iwamoto, T. (2017). ההשפעות של מיץ עגבניות על אי פוריות גבר. אסיה פסיפיק כתב עת לתזונה קלינית, 26(1), 65–71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). סגירת פער צריכת הסיבים של אמריקה: אסטרטגיות תקשורת מפסגת מזון וסיבים. כתב העת האמריקאי לרפואת אורח חיים, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
המידע כאן בנושא "גילוי היתרונות התזונתיים של עגבניות" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף