שינה עם דיסק בולט

שינה עם דיסק בולט עשויה להיות מאתגרת עבור הגוף להשיג את המנוחה המתאימה. ושינה בתנוחה לא נוחה יכולה להוסיף מתח לעמוד השדרה, להחמיר את הבליטה, מה שעלול לגרום לעקצוצים, חוסר תחושה, כאב ובעיות עיכול. זה יכול לשבש את מחזור השינה ולמנוע ריפוי תקין של הפגיעה בעמוד השדרה.

שינה עם דיסק בולט

בזמן שינה, רוב כאבי הגב מתרחשים בגב המותני או התחתון, באחד משני מקומות שבהם עמוד השדרה פוגש את האגן. בסביבות 95% מהפריצות בגב התחתון מתרחשות ב- מקטע עמוד השדרה L4-L5 או ה-L5-S1 מפרק לומבוסקרל. כל כאב גב יכול להפוך למעגל קסמים של:

• שינה לא עקבית
• כאב כרוני
• עייפות כרונית
• נִרגָנוּת
• ביצוע עבודה/בית ספר
• השמנה
• סוכרת
• לחץ דם גבוה
• פגיעה במערכת החיסון
• בעיות נפשיות
• דכאון

שינה עם דיסק בולט דורשת שמירה על יישור האוזניים, הכתפיים והירכיים כדי לשמור על עמוד השדרה מיושר.

ישן על הגב

שינה גב נעשית כהלכה היא הדרך הטובה ביותר לישון לבריאות עמוד השדרה. הדבר החשוב הוא להבטיח שכל הגב נתמך בזמן השינה. אם יש רווח או מרווח בין המזרון לגב, המשקל וכוח המשיכה מאלצים את עמוד השדרה לרדת בצורה לא טבעית כדי למלא את החלל. זה יכול לגרום לכאבי שרירי גב, פציעה וסיאטיקה. ניתן להשתמש בכרית דקה, שמיכה או מגבת כדי למלא את החלל, לתת לעמוד השדרה את התמיכה הדרושה לו. ישנים גב יכולים ליהנות גם מכרית או שתיים מתחת לברכיים כדי להרים את הרגליים ולעזור לשמור על העקומה הטבעית של האורן.

ישן על הצד

ישנים מהצד יכולים לנסות משיכת הרגליים כלפי מעלה לכיוון החזה, והנחת כרית בין הברכיים יכול לספק הקלה בעת שינה עם דיסק בולט. משיכת הרגליים למעלה בתנוחת העובר יכולה להקל על הלחץ על הדיסקים. מומלץ להחליף צדדים כדי לשמור על איזון עמוד השדרה. זה עוזר לשמור על יישור הירך, מה שעוזר לשמור על עמוד השדרה במצב ניטרלי.

שינה על הבטן

מומלץ להימנע משינה על הבטן. זה מושך את עמוד השדרה למטה לתוך עקומה לא טבעית שיכולה לגרום ולהחמיר כאבי גב. לאנשים שישנים באופן טבעי בקיבה, מומלץ להניח כרית מתחת לירכיים ולבטן התחתונה כדי למנוע מיצוב לא טבעי של עמוד השדרה.

הקלה כירופרקטית

ניצול תנוחת השינה הנכונה יכול לספק הקלה בכאב ומנוחה יסודית. עם זאת, שינה עם פריצת דיסק רחוקה ממה שצריך כדי לחזור לדפוס שינה בריא נורמלי. זה תלוי במיקום של הדיסק התנפח, בחומרה ובסיבה. כירופרקט יכול:

• קבע את הסיבה.
• להקל על הכאב.
• עזרו לרפא את דיסק בולט.
• יישר מחדש את עמוד השדרה.
• שמור על הקלה לטווח ארוך ללא הישנות.
• עזרו לאדם לפתח שגרת שינה ומיצוב מיטביים.

הרכב גוף

הורמון שינה וגדילה אצל ילדים

הצמיחה, בכל הגילאים, נשלטת בעיקר על ידי הורמון גדילה. ההורמון מוסדר על ידי ה ההיפותלמוס ו בלוטת יותרת המוח בלוטה הממלאת תפקיד חשוב בשינה. הורמון גדילה נמצא:

• הוא מגיע לשיא במהלך תחילת השינה העמוקה.
• ישנם מספר פסגות קטנות יותר במהלך שלבי השינה האחרים.
• לאלו שיש להם עיכוב בתחילת השינה העמוקה יש עליות מאוחרות ברמות הורמון הגדילה.

כדי שילדים יגדלו הם צריכים לקבל רמות נכונות של הורמון גדילה. זה אומר שהם צריכים לקבל את כמות שינה נכונה להרכב גוף תקין. מחקר מצא כי רמות גבוהות יותר של שינה הביאו להפחתת מסת השומן הכללית ולאחוז מופחת של שומן הגוף המאפשר לגופם לגדול.

הפניות

Al Qaraghli MI, De Jesus O. פריצת דיסק מותני. [עודכן ב-2021 באוגוסט 30]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/

דסוזארט, גוסטבו ואחרים. "השפעות תנוחת השינה על כאבי גב אצל קשישים פעילים פיזית: מחקר פיילוט מבוקר. 1 בינואר 2016: 235 - 240.

Kose, Gulsah et al. "ההשפעה של כאבי גב תחתון על פעילויות יומיומיות ואיכות השינה בחולים עם פריצת דיסק מותני: מחקר פיילוט." The Journal of neuroscience nursing: Journal of the American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446

סנר, סבגי ואוזקן גולר. "נתונים מדווחים על איכות השינה ומאפיינים פסיכולוגיים בחולים עם כאב מיופציאלי ועקירת דיסק לעומת בקרות אסימפטומטיות." The International Journal of prosthodontics vol. 25,4 (2012): 348-52.