אנשים מבלים כשליש מחייהם בשינה או במנוחה. לכל אדם יש את תנוחת השינה המועדפת עליו. עם זאת, לא כל תנוחות השינה נוחות ותומכות לגוף, במיוחד לעמוד השדרה. אנשים שישנים על הצד או הבטן שחווים כאבי גב עשויים לשקול לעבור לישון על הגב. שינוי תנוחות השינה המועדפות עשוי להיראות בלתי אפשרי, עם זאת, לימוד שינה על הגב אפשרי עם מעט תקופת אימון והסתגלות.
תוכן
לאחר שינה מהצד, שינה גב היא התנוחה השנייה בשכיחותה. אנשים שישנים בקיבה או בצד הסובלים מ:
מומלץ ללמוד לישון על הגב מכיוון שיתרונותיו הבריאותיים יכולים לפתור את כל הבעיות הללו ועוד.
אנשים שאינם ישנים גב טבעיים מבינים כמה קשה להכריח את עצמו להסתגל לתנוחת שינה חדשה. ישנן דרכים להתנות את הנפש והגוף ליפול ולהישאר ישן על הגב, וכתוצאה מכך למנוחה בריאה. אלו כוללים:
חווית שינה חיובית בגב מתחילה במזרן הנכון. יש כל כך הרבה סוגי מזרונים לבחירה. מומלץ להתחשב בחומרים, ברמת המוצקות ובגודל. לשינה נוחה על הגב, רמת המוצקות חיונית.
אנדרסון, Ngaire H et al. "קשר של תנוחת שכיבה לשינה בהריון מאוחר עם משקל לידה מופחת: ניתוח משני של מטה-אנליזה של נתונים של משתתף בודד." רשת JAMA פתוח כרך. 2,10 e1912614. 2 באוקטובר 2019, doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12614
דסוזארט, גוסטבו ועוד. "השפעות תנוחת השינה על כאבי גב אצל קשישים פעילים פיזית: מחקר פיילוט מבוקר." עבודה (Reading, Mass.) Vol. 53,2 (2015): 235-40. doi:10.3233/WOR-152243
חאן, באשיר אחמד ועוד. "השפעת הרמת ראש המיטה במהלך השינה בחולים סימפטומטיים של ריפלוקס גסטרווושטי לילי." Journal of Gastroenterology and Hepatology vol. 27,6 (2012): 1078-82. doi:10.1111/j.1440-1746.2011.06968.x
Portale, G et al. "מתי פרקי ריפלוקס הם סימפטומטיים?" מחלות הוושט: כתב העת הרשמי של האגודה הבינלאומית למחלות הוושט כרך. 20,1 (2007): 47-52. doi:10.1111/j.1442-2050.2007.00650.x
Skarpsno, Eivind Schjelderup, et al. "תנוחות שינה ותנועות גוף ליליות המבוססות על הקלטות מד תאוצה של חיים חופשיים: קשר עם נתונים דמוגרפיים, אורח חיים ותסמיני נדודי שינה." Nature and Science of Sleep vol. 9 267-275. 1 בנובמבר 2017, doi:10.2147/NSS.S145777
Surdea-Blaga, Teodora, et al. "מזון ומחלת ריפלוקס קיבה ושט". כימיה רפואית נוכחית כרך. 26,19 (2019): 3497-3511. doi:10.2174/0929867324666170515123807
המידע כאן בנושא "ללמוד לישון על הגב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף