משפחה מאושרת ביחד בפעילות מצחיקה בחוץ על אופני רכב בריא אלטרנטיבי - אנשים נעים על הכביש - תיירים עליזים מצלמים תמונת סלפי נוהגים על אופניים עם ארבעה גלגלים
הגיע הזמן ל . פעילויות קיץ. הקיץ הוא איקוני בהקשר שלו עם מגוון רחב של פעילויות חוצות. עם זאת, רבים יכולים להיות מאומצים פיזית ודורשים מידה רבה של תנועת גוף. הקיץ גורם לאנשים לחשוב על:
זה כאשר אנשים צריכים להבין אילו פעילויות יהיו קלות על הגב שלהם. לאלו המתמודדים עם כאבי גב או צוואר רגילים ו/או כרוניים, ניתן לבצע פעילויות ספורטיביות / מבוססות תנועה עם:
אנשים עדיין יכולים ליהנות מפעילויות חוצות מועדפות למי שכן כאבי גב, בין אם מפציעה, פריצת דיסק, מתיחת שרירים, דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס או סיבה אחרת.
תוכן
פעילות הקיץ הטובה ביותר לעמוד השדרה/גב היא שחייה או כל תנועה במים. היא מומלצת ומשמשת בפיזיותרפיה לאלה עם פציעות ומצבי כאב והוכחה כמוכיחה שהיא מביאה להקלה ופעילות גופנית. מזג אוויר חם מקל על הכניסה למים, בין אם בריכה, נהר או אגם. עושה בסיסי מתיחות מים, תרגילים, או תנועות הליכה יכולות להביא להקלה משמעותית בכאב. הסיבה לכך היא שמשקל הגוף מופחת, מה שמפחית את הלחץ של עמוד השדרה.
יציאה כל יום החוצה וריצה עלולה לגרום למתח רב. עם זאת, הליכה בטוחה ויעילה במיוחד, במיוחד על עמוד השדרה. המפתח הוא לקחת את זה לאט ולבנות את היכולת ללכת יותר ויותר. עם זאת, אלו עם היצרות בעמוד השדרה, שהיא היצרות של תעלת עמוד השדרה, עשויים לגלות שהליכה מגבירה את הכאב. מומלץ להתחיל בהליכה קלה ולשנות אותם לפי הצורך. דוגמה יכול להיות ללכת חצי בלוק; אם מופיע כאב, בצע כמה תנועה אחרת/s שלא גורם לכאב, ואז ללכת עוד חצי בלוק. לוקח את זה לאט.
זה לא בא בחשבון עבור אנשים שאוהבים לטייל, אבל צריך לנקוט משנה זהירות. הסיבה לכך היא שהטיולים מוסיפים גורמים שיכולים להגביר את הסיכון לפציעות או תנאים אם הפעילות לא תשתנה. רוב הטיולים כוללים גבעות, שינויי גובה, טיפוס ומשטחים לא אחידים. זה דורש תכנון והכנה. מומלץ לבחור במסלולי טיול שלא יתישו אדם, וניתן לחזור בהם בקלות אם מתעוררים כאבים או בעיות. זה חשוב במיוחד עבור אלה שכן אי סבילות לכיפוף. זה כאשר אנשים חשים כאב כאשר הם מתכופפים או רוכנים קדימה מעל הירכיים. זה יכול להיות הליכה במעלה ובמורד גבעות שעלולות לגרום להתלקחויות.
דיג הוא פעילות קיץ מועדפת והיא כן מומלץ בגלל האווירה הרגועה והיכולת להשתנות בקלות. אנשים יכולים לשבת על כיסא תומך ולדוג, או שהם יכולים לעמוד ולדוג. אין הרבה כיפוף או סיבוב מהיר ופתוח לחלוטין שינויים.
להבין שינויים בתנועה או לערבב את הזמן. ניתן ליהנות מפעילויות; זה רק דורש לבצע את ההתאמה/ים הנכונים שיהפכו את הפעילות לניתנת לניהול. לסובלים מכאבי גב יודעים לרוב אילו תנועות יגרמו לכאב. זה יכול לעזור להקל על שינוי תנועות/תנועות ספציפיות. פעילויות שסביר להניח שיגרמו להתלקחות דלקת הן על מציאת דרך לעשות את זה כדי שהתוצאה לא תהיה כל כך קיצונית.
אנשים תוהים אם פעילות גופנית כשחם בחוץ גורמת לגוף לשרוף יותר שומן. הרי הגוף חם יותר ומזיע הרבה יותר. עם זאת, זה יותר מסובך. מחקרים להראות את זה כאשר פעילות גופנית נעשית בטמפרטורות גבוהות, החום יכול להשפיע על התגובה ההורמונלית והמטבולית של הגוף. אותם מחקרים מראים שינוי עקבי מ פירוק תאי שומן לאנרגיה ו פירוק פחמימות לאנרגיה. כאשר מתאמנים בחום קיצוני, ה הדרישה לאנרגיה הופכת גבוהה מדי כדי לפרק יותר שומן. במקום זאת, הוא משתמש בפחמימות. אז הזיעה הנוספת היא רק מים, מלח, ולא שומן. אבל חום עדיין יכול לשחק תפקיד חיובי בשיפור הרכב הגוף. שתי דרכים כוללות:
American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. (פברואר 2018) "תרגילים מימיים בטיפול בכאבי גב תחתון: סקירה שיטתית של הספרות ומטה-אנליזה של שמונה מחקרים"
Gobbo, Stefano et al. "אישור של פעילות גופנית כדי להפחית את תסמיני כאבי גב תחתון אצל עובדי משרד: סקירה שיטתית של הראיות לשיפור שיטות עבודה מומלצות במקום העבודה." Journal of Functional Morphology and Kinesiology Vol. 4,3 43. 5 ביולי 2019, doi:10.3390/jfmk4030043
גרבובאץ', איגור ותומס ארנסט דורנר. "קשר בין כאבי גב תחתון לביצועים יומיומיים שונים: פעילויות חיי היומיום, יכולת עבודה ותפקוד מיני." Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7
דוחות רפואה מונעת. (2017.) "גינון מועיל לבריאות: מטה-אנליזה." ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf
סלבי, סשה ועוד. "מסייעים ומחסומים לפעילות גופנית ירוקה בכאב כרוני." Irish Journal of Medical Science Vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x
המידע כאן בנושא "פעילויות קיץ לכאבי גב קלים בעמוד השדרה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף