רופא ומטופל מחייך לוחצים ידיים
לומדים כיצד לנהל ולהילחם בנדודי שינה. להיות ער לגמרי מוקדם בבוקר, משתדל מאוד להירדם לפני שהשעון המעורר יוצא. אנשים שמתקשים להירדם מגלים שזה קורה בדרך כלל ממש לפני חופשה. כולם חווים מדי פעם לילה ללא שינה, אבל אם נדודי שינה נמשכים על בסיס קבוע זה יכול להוביל למגוון בעיות בריאותיות.
מבוגר ממוצע דורש למעלה משמונה שעות שינה כדי שהגוף יפעל כראוי. אבל ניהול חיים קדחתניים פירושו שאנשים הולכים לישון מאוחר יותר מאשר מוקדם יותר ולא עוקב אחר הקצב הביולוגי הטבעי של הגוף. למידה מרחוק ופרטנית, עבודות, ילדים וחובות אחרות מחייבות לקום עם הציפורים עם 4-6 שעות שינה בלבד. הפרעה לקצב הצירקדי של הגוף המווסת:
תוכן
הגוף זקוק לשינה מספקת ורגועה כדי לבצע את המיטב. נדודי שינה ממושכים עלולים לגרום לערפל מוחי ולהפריע לביצוע פעולות יומיומיות. זה גם מגביר את הסיכון ל:
מתח, חרדה, קפאין עמוק וצריכת אלכוהול יכולים לתרום לנדודי שינה. למידה של ניהול יעיל של מתח מומלץ לשנת לילה נכונה. ביצוע התאמות באורח החיים יכול לעשות הבדל משמעותי במספר שעות השינה. להלן כמה אסטרטגיות לנסות שיכולות להיות יעילות:
אין להשתמש בטלוויזיה, במחשב ובטלפון לפחות שעה לפני השינה. זה מגרה את המוח, מה שמקשה על ההרדמה.
נסה את האסטרטגיות הללו ו לחקור אחרים. הם יכלו לעזור. למידע נוסף צרו קשר פגיעה רפואית כירופרקטיקה ומרפאת רפואה פונקציונלית, כדי לראות איך אנחנו יכולים לעזור.
שילוב של יותר פרה-ביוטיקה בתזונה נעשה בצורה הטובה ביותר באמצעות תזונה. מזונות פרה-ביוטיים מספקים חומרים מזינים אלה ישירות למעי הגס, שם הם מתפרקים, מותססים ומנוצלים. מזונות פרה-ביוטיים מורכבים בעיקר מ פירות, ירקות, דגנים ושעועית.
עם זאת, בישול יכול לשנות את תכולת הסיבים של המזון, אז תסתכל במתכונים. פרביוטיקה מגיעה גם בצורת תוספי מזון כדי להקל על צריכתם.
המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו
Goto, Viviane et al. "התערבות כירופרקטית בטיפול בתסמינים שלאחר גיל המעבר ובנדודי שינה: סקירה." Maturitas כרך 78,1 (2014): 3-7. doi:10.1016/j.maturitas.2014.02.004
ג'מיסון, ג'ניפר ר. "נדודי שינה: האם כירופרקטיקה עוזרת?." כתב העת לטיפול תרופתי מניפולטיבי ופיזיולוגי כרך א ' 28,3 (2005): 179-86. דוי: 10.1016 / j.jmpt.2005.02.013
קינגסטון, יאנה ועוד. "סקירה של הספרות על כירופרקטיקה ונדודי שינה." כתב העת לרפואה כירופרקטית כרך א ' 9,3 (2010): 121-6. דוי: 10.1016 / j.jcm.2010.03.003
המידע כאן בנושא "ללמוד כיצד להילחם בנדודי שינה עם כמה אסטרטגיות" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף