שינה היא פעם אחת את הגוף יש במהלך היום כדי לתקן ולתחזק את התאים ואת המערכות.
זה גם חיוני עבור שטיפה החוצה toxins ו ניקוי תאים מתים. מומחים ממליצים בין שעות 7-9 של שינה בלילה.
כי שינה כל כך חשוב, אם יש משהו שמרחיק אותך מלהירגע ולישון בלילה, זה עוזר לדעת אילו התאמות אתה יכול לעשות כדי לקבל את השאר שאתה צריך.
להלן כמה המלצות כדי לעזור לך למצוא את המיקום הטוב ביותר לישון להתמודד עם כאבים נפוצים שלך כאבים.
תוכן
אלה מקומות שינה יגרום לך להרגיש כמו אדם חדש כל בוקר!
אנשים רבים סובלים מכאבי גב. לעתים קרובות קשה למצוא תנוחת שינה נוחה כאשר הגב שלך כואב. מה שאתה צריך זה קצת תמיכה. תנוחת השינה הטובה ביותר לכאבי גב שוכבת על הגב. מניחים כרית מתחת לברכיים ומגבת מגולגלת בבסיס הגב, שם היא מתפתלת. זה יהיה להקל על הלחץ על הגב התחתון תוך הוספת תמיכה (1).
עבור אלה עם כאבי גב, יישור של האוזן, הכתף, ואת הירך הוא החלק החשוב ביותר של תנוחת השינה, כדי לוודא לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר.
אוניברסיטת רוצ'סטר המרכז הרפואי מציעה את ההצעות הבאות לשינה מוצקה ללא כאבי גב, מה עמדת (2):
זה אולי נראה ברור אבל אם אחד הכתפיים שלך כואב, לא להוסיף לחץ על ידי שוכב על זה. שכב על הצד השני שלך עם הברכיים והזרועות כפופות. מניחים כר אחד בין הברכיים ואחד בין המרפקים כך שהוא נוגע בחזה.
אם שתי הכתפיים כואבות, שכב על הגב עם הידיים לצדדים.
גודש מן הצטננות או אלרגיות יכול להיות גרוע יותר כאשר אתה ישן, כמו כוח הכבידה הוא עובד נגדך כאשר אתה שוכב. לתלות את הראש והכתפיים עם כריות בזמן שוכב על הגב שלך כך sinuses שלך יכול לנקז ביתר קלות לתוך החלק האחורי של הגרון שלך (3).
לפעמים מצב שינה רע יכול למעשה לגרום כְּאֵב רֹאשׁ על ידי התכווצות השרירים והעצבים בזמן השינה. כדי לשמור על הראש במצב נייטרלי, שכב על הגב והנח כרית או מגבת מגולגלת על שני צדי הראש כדי למנוע ממנה לעבור במהלך הלילה (4).
Cramps ו bloating יכול לעשות שינה קשה לפני ובמהלך התקופה שלך. תנוחת השינה הטובה ביותר להתכווצויות היא לשכב על הגב ולהניח כר מתחת לברכיים כדי ללחוץ על הבטן ועל הגב. אתה יכול לנסות להחיל בקבוק מים חמים או כרית חימום הבטן שלך ו / או בחזרה כאשר אתה הולך לישון כדי להקל על התכווצויות ולגרום לך נוח מספיק כדי להירדם. (5)
יש מתאם בין שינה ליתר לחץ דם: מניעת שינה ושינה מופרעת מחריפה את הבעיה. מערכת העצבים האוטונומית משתנה במהלך השינה וזה יכול להשפיע על לחץ הדם. (6) המיקום הגרוע ביותר לשינה אם יש לך לחץ דם גבוה הוא על הגב. (7)
מחקר יפני על ההשפעה של תנוחת השינה מצא כי לחץ הדם הופחת באופן משמעותי כאשר שוכב במצב נוטה (כלפי מטה) לעומת שוכב על הגב. (8) שוכב על הבטן שלך, לעומת זאת, יכול להוביל בחזרה, צוואר, כאב במפרקים וקשיי נשימה, אז אתה צריך להחליף בין עמדות כל כמה לילות. (9) לישון בצד ימין שלך יכול להקל על הלחץ על הלב (אשר בצד שמאל), הורדת לחץ הדם. (10)
אם יש לך GERD (מחלת ריפלוקס gastroesophageal), קלקול קבה, או צרבת, שינה בצד שמאל שלך עשוי לעזור. זוהי תנוחת השינה הטובה ביותר ללחוץ על הבטן והוושט (12).
אם יש לך בעיות עיכול, הנחת כרית בין הרגליים בזמן השינה בצד שמאל תוריד מאמץ נוסף ממערכת העיכול שלך כדי לאפשר לדברים לזרום בחופשיות בזמן שאתה ישן. חשוב גם להמתין מספר שעות לאחר הארוחה האחרונה לפני שתפגע בחציר כדי לוודא שלא תקל בקשיי עיכול.
תמיכה בצוואר היא המפתח, בכל מקום שאתה ישן פנימה על הגב או הצד הכי קל על הצוואר. (11) אם אתה ישן על הגב, מגלגלים מגבת קטנה (או גליל הצוואר) ואת המקל בתוך הציפית שלך עם הכרית שלך, התאמת המגבת כך שזה רק מתחת לעיקול הצוואר. הראש שלך צריך לנוח בנוחות על הכרית שלך. יש גם כריות ייחודיות למראה שתוכננו במיוחד לתמיכה בצוואר.
בית הספר לרפואה של הרווארד יש את ההצעות הנוספות הבאות להיפטר מהכאב בצוואר (12):
בזמן שאנחנו ישנים, המוח שלנו פעיל כמו כשאנחנו ערות - וזה לא רק מעורר חלומות, זה בית ניקוי. פסולת המוח מעובד ומונע במהלך השינה.
רוב בעלי החיים (בני אדם כלולים) לישון על צדם. מחקר שפורסם ב Journal of Neuroscience בדקתי למה זה יכול להיות. החוקרים צפו בפעילויות במוח על תנוחות שינה (בטן), גבתיים (גב) וצדדיות (צדדיות). הם מצאו כי נוזל מוחי שזורם סביב המוח כדי לנקות רעלים הוא יעיל יותר כאשר במצב שינה לרוחב. (13) המוח הוא, אם כן, מסוגל טוב יותר לחסל פסולת ולמנוע את הצטברות פלאק שיכול להוביל למחלות ניווניות כמו אלצהיימר.
העצה הטובה ביותר היא לישון עם זאת הוא הכי נוח לך. שינה מספקת מספקת היא חיונית עבור כל הפונקציות של הגוף. חלומות הם בונוס.
המידע כאן בנושא "המיקום הטוב ביותר שינה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף