כאשר כאבי גב מופיעים לתקופה ממושכת, ה שרירי הגב מפחיתים במסה אך מגבירים את תכולת השומן, וכתוצאה מכך נוקשות רבה יותר. זה מוביל לעייפות שרירים כרונית וגורם לתסמיני כאב כרוני. הוספת התנגדות לשגרת אימון במכונות משקולות, משקולות חופשיות ו/או רצועות התנגדות מסייעת בהפחתת כאבי גב. מחקרים הראו שאימון משקולות טיפולי ספציפי בשרירי הגב הוא בטוח ויכול לעזור להקל על הכאב. מומחה לכירופרקטיקה של ספורט יכול להמליץ על תרגילים מתאימים לאנשים ולמצבם הספציפי כדי להשתתף בבטחה באימוני כוח.
תוכן
עם הזמן, כאבי גב ועייפות מוגברת עלולים להוביל לפחד מלהזיז את הגוף ולעסוק בפעילות גופנית. זה גורם להפרעה וחוסר יציבות בעמוד השדרה. אימון משקולות עובד על הגדלת העומס ששרירי הגב יכולים לסבול בהדרגה/הדרגה. טכניקה זו משפרת בהדרגה את יכולתו וכוחו של הגוף לבצע פעולות יומיומיות קבועות ללא מאמץ ובאופן מיטבי. אימון משקולות משפר את בריאות הגוף כולו בגלל:
בעת אימון משקולות, חשוב להבין את הנחיות הבטיחות כדי לעזור להקל על כאבי הגב ולא להחמיר או לגרום לפציעה נוספת. תרגילי טיפול משוקללים מיועדים לאנשים שקיבלו אישור מהרופא או הכירופרקט שלהם והם ספציפיים לפציעה ו/או מצבם. בהתאם למקור הכאב הבסיסי, אימון משקולות עשוי שלא להתאים לאנשים שיש להם:
אנשי מקצוע רפואיים וכירופרקטים יכולים לאבחן במדויק ולקבוע אם אימון משקולות בטוח ואילו תרגילים ספציפיים לבצע. לתוצאות מיטביות מומלצת הדרכה ממטפל מיומן או מאמן טיפולי.
רשמו את כמות המשקל בתחילת האימון ושימו לב מתי מתקדמים למשקל כבד יותר. שיפורים עקביים בכאב, גמישות, כוח ותפקוד יסייעו לשמור על המוטיבציה. התייעצו עם פציעת ספורט מקצועית כירופרקט היום לבדוק האם אימון משקולות הוא טיפול מתאים ובטוח.
פחמימות פשוטות הן מקור אנרגיה מהיר ותקופתי. פחמימות מורכבות הן מקור מומלץ לאנרגיה יציבה. פחמימות מורכבות אינן זמינות לאנרגיה מיידית כמו פחמימות פשוטות, אך הן יעילות ובריאות יותר. פחמימות מורכבות מציעות אנרגיה בת קיימא, כלומר האנרגיה קבועה ללא התרסקות כמו פחמימות פשוטות. מכיוון שלפחמימות מורכבות יש תכונות של שחרור איטי, הן צריכות להיות המרכיב הגדול ביותר בצריכת האנרגיה היומית.
מעט גליקוגן מאוחסן בשרירים. כאשר משתמשים בשרירים הללו במהלך פעילות גופנית, הגוף מקיש את מאגרי הגליקוגן בשריר הספציפי הזה. הרמת משקולות עם הזרועות, למשל, גישה לגליקוגן בשריר הדו-ראשי. ספורטאים מנצלים את הגליקוגן על ידי העמסת פחמימות על ידי צריכת יום או יותר לפני אימון. זה ממקסם את מאגרי הגליקוגן בשרירים. זה מעכב את עייפות השרירים, מה שגורם לאימון טוב יותר ושרירים חזקים יותר, ויכול לשפר את הביצועים האתלטיים.
ההחלמה חוזרת אל מאגרי הגליקוגן. מיד לאחר האימון, הגוף צריך לחדש את מאגרי הגליקוגן שלו כדי למנוע את דלדול הגליקוגן. דלדול גליקוגן, כשהחנויות נגמרות, גורם גלוקונאוגנזה. מה שקורה הוא שהגוף יוצר גלוקוז ממקורות חדשים. זאת כדי לפצות על המחסור בגלוקוז מפחמימות. זה כאשר הגוף פונה למקורות כמו שומן וחלבון כדי למלא את הצורך. חלבון הוא קו ההגנה האחרון כאשר נדרשת אנרגיה, כלומר האנרגיה אוזלת. כאשר הגוף מפרק חלבון לייצור גלוקוז, הוא לוקח את מה שהוא צריך מהשריר/ים, וגורם להם להתכווץ ולהתפרק.
דרייסינגר TE. התעמלות בטיפול בכאבי גב כרוניים. Ochsner J. 2014;14(1):101–107.
Lee JS, Kang SJ. השפעות תרגילי כוח והליכה על תפקוד המותני, רמת הכאב והרכב הגוף בחולי כאבי גב כרוניים. J Exerc Rehabil. 2016;12(5):463–470. פורסם ב-2016 באוקטובר 31. doi:10.12965/jer.1632650.325
Michaelson P, Holmberg D, Aasa B, Aasa U. תרגילי הרמת עומס גבוה ותרגילי שליטה מוטורית בעומס נמוך כהתערבויות לחולים עם כאבי גב תחתון מכאניים: ניסוי אקראי מבוקר עם מעקב של 24 חודשים. J Rehabil Med. 2016;48(5):456-63.
Welch N, Moran K, Antony J, et al. ההשפעות של התערבות אימון התנגדות המבוססת על משקל חופשי על כאב, ביומכניקה של סקוואט וחדירת שומן מותני המוגדרת ב-MRI ואזור חתך תפקודי באלה עם גב תחתון כרוני. BMJ Open Sport Exerc Med. 2015;1(1):e000050. פורסם ב-2015 בנובמבר 9. doi:10.1136/bmjsem-2015-000050
המידע כאן בנושא "אימון משקולות לחיזוק שרירי הגב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף