רכיבה על אופני הרים ושבילים היא דרך מהנה להתאמן. רכיבה על אופני הרים דורשת כוח גוף/ליבה כולל, כוח מתפרץ, שיווי משקל, סיבולת וזריזות כדי לתמרן את האופניים, לבנות מהירות ולספוג את המהמורות והשטח הקשים. אבל זה גם אומר ששרירים מסוימים עושים שימוש יתר, מה שגורם לפיצוי יתר בגוף שעלול להוביל לבעיות ולמצבים של שרירים ושלד. כוח, קרדיווסקולרי וקרוס-פיט יכולים להועיל לאימון אופני הרים לשיפור הביצועים, רכיבה בטוחה ובטוחה יותר ומניעת פציעות.
תוכן
כמה מהיתרונות של אימון הם:
שמירה על מנח הגוף במרכז האופניים דורשת כוח ליבה כדי לבצע את התנועות בעת הזזת הגוף אחורה וקדימה, מצד לצד, ודחיפה למעלה ולמטה כאשר מכשולים שונים צצים. מטרת התרגילים היא לעבוד על חלקי גוף שונים בו זמנית ובאלכסון, כמו התנועות המשמשות על האופניים.
השטח קובע את האינטנסיביות, אך אותם עקרונות בסיסיים חלים על אימוני אופני הרים כמו ענפי סיבולת אחרים. להלן דוגמה לאימון למתחילים שניתן להתאים לצרכי הרוכב:
תרגול מיומנויות טכניות יכין רוכבי הרים מתחילים להצלחה. הנה כמה מיומנויות בסיסיות להתחיל:
מתחילים יכולים להיות מופתעים עד כמה אופני שטח יכולים לרכוב שוב ושוב. מערכות מתלים וצמיגים מודרניות של אופני הרים יכולות להתמודד עם זה. עם זאת, שימוש בטכניקה הנכונה חיוני כדי לעבור או סביב המכשולים ולהימנע מהתרסקויות.
Arriel, Rhaí André, et al. "פרספקטיבות נוכחיות של אופני הרים קרוס קאנטרי: היבטים פיזיולוגיים ומכניים, אבולוציה של אופניים, תאונות ופציעות." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 19,19 12552. 1 באוקטובר 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, et al. "השפעות של אימון ספרינט מול אינטרוולים אירובי בעצימות גבוהה על ביצועי אופני הרים: ניסוי אקראי מבוקר." PloS one vol. 11,1 e0145298. 20 בינואר 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
קרוניש, רוברט ל. ורונלד פ.פייפר. "פציעות אופני הרים: עדכון." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM, ו-M Zabala. "רכיבה על אופניים ורכיבה על אופני הרים מייצרים התאמות על עמוד השדרה ועל הרחבת מיתר הירך." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "תזונה למירוצי הרפתקאות." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
המידע כאן בנושא "אימון אופני הרים למתחילים: El Paso Back Clinic" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם שילוב של גירוי שרירים חשמלי יכול לעזור לשלוט בכאב, לחזק שרירים, להגביר את התפקוד הגופני, לאמן מחדש אבודים... למידע נוסף
האם אנשים המתמודדים עם נקודות טריגר של השרירים והשלד יכולים לחפש טיפולים לא ניתוחיים כדי להפחית את הכאב שלהם... למידע נוסף
לאנשים שמתקשים להסתובב עקב כאב, אובדן טווח של... למידע נוסף
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף