ריצה למרחקים ארוכים, הידועה גם בשם ריצת סיבולת, היא דרך מצוינת לשפר את הכושר ולהפיג מתחים. מומחי בריאות אומרים שהיתרונות של רצים למרחקים ארוכים כוללים בריאות לב וכלי דם חזקה, כולסטרול נמוך, רמות לחץ דם בריאות ושיפור חילוף החומרים. עם זאת, זה לא קל ודורש הכשרה ספציפית, אבל זה לא בלתי אפשרי אפילו למתחילים. הנה מדריך למתחילים לריצה למרחקים ארוכים שעובר על התחומים הבסיסיים הדרושים להתפתחות.
תוכן
ריצה היא צורה מצוינת של אירובי המציעה מספר יתרונות בריאותיים הכוללים:
אחד התנאים המוקדמים העיקריים הוא בניית יכולת הגוף להתמודד עם התרגיל. כדי למצות את מלוא הפוטנציאל כרץ למרחקים, תחומים מרכזיים שצריך להתפתח כוללים:
טכניקת ריצה חיונית להשגת מירב המהירות והסיבולת. באמצעות הצורה הנכונה, הגוף אינו מוציא אנרגיה מיותרת. צורת הריצה המתאימה כוללת:
ברימן, ניקולס, ועוד. "אימון כוח לביצועים למרחקים בינוניים וארוכים: מטה-אנליזה." כתב העת הבינלאומי לפיזיולוגיה וביצועים של ספורט כרך. 13,1 (2018): 57-63. doi:10.1123/ijspp.2017-0032
Blagrove, Richard C et al. "השפעות אימוני כוח על הגורמים הפיזיולוגיים של ביצועי ריצה למרחקים בינוניים וארוכים: סקירה שיטתית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 48,5 (2018): 1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
קנילי, מארק, et al. "ההשפעה של התפלגות עצימות תקופתיות ואימון על ביצועי ריצה למרחקים בינוניים וארוכים: סקירה שיטתית." כתב העת הבינלאומי לפיזיולוגיה וביצועים של ספורט כרך. 13,9 (2018): 1114-1121. doi:10.1123/ijspp.2017-0327
Tschopp, M ו-F Brunner. "Erkrankungen und Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern" [מחלות ופציעות שימוש יתר של הגפיים התחתונות ברצים למרחקים ארוכים]. Zeitschrift fur Rheumatologie vol. 76,5 (2017): 443-450. doi:10.1007/s00393-017-0276-6
ואן פופל, דניס ועוד. "גורמי סיכון לפציעות שימוש יתר בריצה למרחקים קצרים וארוכים: סקירה שיטתית." כתב עת למדעי הספורט והבריאות כרך 10,1. 2021 (14): 28-10.1016. doi:2020.06.006/j.jshs.XNUMX
המידע כאן בנושא "ריצה למרחקים ארוכים: מרפאת גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף