כיום, יותר מתמיד, אנשים פחות פעילים פיזית ויושבים לתקופות ממושכות יותר מה שגורם לשרירי העכוז לשמש פחות ולהיחלש. חלש, לא פעיל, או הידוק הזה יכול לגרום לאי יציבות בעמוד השדרה התחתון, בירכיים ובאגן להזיז מישור. זה מוביל לכאבי גב תחתון ועכוז. הכאב כל הזמן עמום, כואב, פועם, ואז בזמן תנועה, קימה, הוא פועם ועוקץ. תרגילי חיזוק הגלוטאליים יכולים לחזק את השרירים ולהקל על הכאב.
תוכן
לכל אדם יש פיזיולוגיה ייחודית. הגוף מתפתח בצורה א-סימטרית כאשר האדם מעדיף צד או אזור אחד של הגוף על פני אחר. זה יכול לגרום לחוסר איזון במערכת השרירים, מה שמוביל למיקום לא נוח שגורם לכאב. קבוצות השרירים התומכות בגב התחתון מורכבות מ:
במקרים מסוימים, התפתחות או חוסר רמת חוזק הגב העליון של אדם יכולים גם להשפיע על כמות העומס על הגב התחתון.
מפרקים רבים מתחברים באזור זה שעלולות להיות בעיות תפקודיות. השרירים בגב התחתון צריכים:
מתיחה מאפשרת לגוף להגביר את גבולות הגמישות והניידות שלו. רוב המתיחות כרוכות במפרק הירך, מכיוון שזו אחת הדרכים היעילות ביותר לשחרר את אזורי העכוז. חיוני לחמם מעט את השרירים בפעילות קלה תוך מתיחתם כדי להתארך באופן טבעי.
זֶה תנוחת יוגה מעסיק את כל השרירים לאורך הגב. עם הגלוטס בחלק העליון במצב זה, זה מאלץ אותם להפעיל, ומאפשר להם להימתח במלואו.
סקוואט לעסוק באופן טבעי בגלוטס. זוהי וריאציה על סקוואט המתמקדת בפיתוח כוח הגלוטאלי.
הזדמנויות להגברת הפעילות הגופנית מובילות אנשים לכיוון חיובי. הסיבה השכיחה ביותר לצמצום ולעצירת שינויים בריאים היא חוסר מוטיבציה ומשוב. אסטרטגיות המספקות משוב מיידי חיוניות ל:
ניטור שינויים באמצעות סולם משקל פשוט או מחשבון מסת גוף מספק יכולת מוגבלת לעקוב אחר שינויים במדויק שרק מדגישים שינויים במשקל ולא עוקבים אחר התקדמות בעלייה בשריר או ירידה בשומן. תוך פחות מ-45 שניות, מבחן InBody מספק רופאים, מאמנים ופיזיותרפיסטים עם מדידות קלות להבנה, מדויקות ואובייקטיביות להערכת הרכב הגוף הכוללת:
Akuthota, Venu et al. "עקרונות ליבה של תרגילי יציבות." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 7,1. 2008 (39): 44-10.1097. doi:01/0000308663.13278.69.CSMR.XNUMX
Distefano, Lindsay J et al. "הפעלת שריר הגלוטאלי במהלך תרגילים טיפוליים נפוצים." כתב העת לפיזיותרפיה אורתופדית וספורט כרך 39,7. 2009 (532): 40-10.2519. doi:2009.2796/jospt.XNUMX
Glaviano, Neal R et al. עיכוב שריר הגלוטאלי: השלכות של כאב פטלופמורלי? השערות רפואיות כרך א. 126 (2019): 9-14. doi:10.1016/j.mehy.2019.02.046
Jeong, Ui-Cheol et al. "ההשפעות של תרגילי חיזוק שרירי העכוז ותרגילי ייצוב מותני על כוח ושיווי משקל שרירי המותניים בחולי כאבי גב תחתון כרוניים." כתב עת למדעי הפיזיותרפיה כרך ב. 27,12 (2015): 3813-6. doi:10.1589/jpts.27.3813
מקאדם, פול ועוד. "בחינה של פעילות שרירי הגלוטאליים הקשורה לחטיפת ירך דינמית ותרגיל סיבוב חיצוני של הירך: סקירה שיטתית." כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה ספורט כרך. 10,5 (2015): 573-91.
המידע כאן בנושא "חיזוק גב תחתון" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף