טיפים לשמירה על יציבה טובה באמצעות טכניקת MET

מבוא

בכל יום, הגוף נמצא במנוחה מתמדת או בתנועה אקטיבית בעת הצורך, החל מעבודה ועד לפעילות גופנית ומנוחה מספקת כדי לחזור על המחזור. עם זאת, מכיוון שהגוף נמצא בתנועה דינמית/מנוחה זו, ללא כוונה, אנשים רבים יהיו כפופים קדימה, מה שיגרום ליציבתם להיות רכונה לתקופות ארוכות. עד לנקודה זו, זה יכול לגרום לסביבה צוואר, כתף, ו שרירי הגב להימשך ולמתוח יתר על המידה, מה שגורם לכאב כאשר האדם יוצא ממצב השכיבה. כאשר אדם הוא כל הזמן שפוף, הפעולה לבדה יכולה להוביל יציבה לקויה, שעלול לגרום לאי-יישור לעמוד השדרה ולהיות קשור למצבים כרוניים רבים המשפיעים על אורח חייהם. למרבה המזל, טיפולים שונים יכולים לעזור להקל על יציבה לקויה ועל התסמינים הנלווים לה. המאמר של היום בוחן מה מגדיר יציבה טובה, ההשפעות שיכולות להשפיע על יציבת הגוף, וכיצד טכניקות טיפול כמו MET (טכניקת אנרגיית שרירים) יכולות לסייע בשיפור היציבה. אנו מזכירים את המטופלים שלנו בפני ספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים כמו MET (טכניקות אנרגית שרירים) עבור אנשים הסובלים ממצבים כרוניים הקשורים ליציבה לקויה שיכולים להתאים לפרופילי סיכון חופפים. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה או הצרכים שלו. אנו מבינים ומקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כאשר אנו שואלים את הספקים שלנו שאלות מכריעות לבקשת המטופל והסכמתו. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור

מה מגדיר יציבה טובה?

האם חווית כאב מופנה בצוואר, בכתפיים או בגב התחתון? האם אתה מרגיש כאב בעת מתיחה לאחר שפוף לאורך היום? או שמתם לב שהצוואר שלכם משופע, מה שגורם לראש שלכם לנעוץ מול הכתפיים? רבים מהבעיות הללו קשורות ליציבה לקויה. רבים מאיתנו שמעו את האמרה מההורים שלנו, "עמוד זקוף!" וזו תזכורת לכך שיש יציבה טובה בקורלציה לבריאות טובה של עמוד השדרה. הספר, "יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות", שנכתב על ידי ליאון צ'איטו, ND, DO וג'ודית ווקר דלאני, LMT, מזכיר שהיציבה משמשת לתיאור המצב הסטטי של עמוד השדרה. ישנם שני סוגים שונים של יציבה: סטטית ודינמית. יציבה סטטית היא כאשר הגוף בתנועה, בעוד יציבה דינמית היא כאשר הגוף נח. אז יציבה טובה מאפשרת לעמוד השדרה להתעקל באופן טבעי עם כאב מינימלי המשפיע על אזורי צוואר הרחם, בית החזה והמותני.

השפעות המשפיעות על תנוחת הגוף

כפי שצוין מוקדם, רבים מאיתנו מכוננים את גופנו ללא כוונה לאורך זמן. זו אחת הבעיות כשאנחנו כל הזמן מסתכלים מלמעלה על הטלפונים שלנו, וככל שאנחנו מתבגרים, זה יכול להשפיע על היכולת שלנו לאזן את עצמנו. מחקרים מגלים שיציבה לא נכונה יכולה להשפיע על איזון סטטי ודינמי ככל שאנו מתבגרים. משמעות הדבר היא שכאשר אנו שפופים כל הזמן כמבוגרים, אנו נוטים יותר לסכנת נפילה ולגרום לנכות ארוכת טווח לגופנו. מחקרים נוספים הזכירו גם שמצבים כרוניים כמו תנוחת ראש קדימה (שמתואמת להסתכלות מתמדת מטה בטלפון) עלולים לגרום להתכווצות מתמשכת וחריגה של שרירי הצוואר והכתפיים להיות לא מתפקדים. עד לנקודה זו, זה יכול לגרום ללחץ על השרירים, הפאשיה והעצבים באזורי צוואר הרחם-חזה של הגוף. כאשר יציבה גרועה משפיעה על הגוף לאורך זמן, היא עלולה להתפתח להפרעות שרירים ושלד אם לא מטפלים בה באופן מיידי.

5 דרכים לשיפור היציבה- וידאו

האם הרגשת עומס שרירים על הצוואר, הכתפיים והגב? האם הרגשת הקלה כאשר אתה מתמתח לאחר שהיית כפוף? האם אתה מרגיש חוסר יציבות בהליכה? בעיות אלה עשויות להיות מתואמות עם היציבה שלך אם אתה נתקל בבעיות אלה. בכל הנוגע לגוף, חשוב לוודא ששמירה על יציבה טובה היא לא רק כדי לרצות את ההורים אלא כדי לשמור על עמוד שדרה בריא. כשאנחנו כל הזמן שפופים, זה יכול לגרום לשרירים ולרקמות החיבור למתח כבידה ולקצר את אורך השרירים. עם זאת, ניתן לטפל בהבנה שיש לך יציבה לקויה בשלב מוקדם. הסרטון למעלה מציג את חמש הדרכים הטובות ביותר לשפר את היציבה שלך וכיצד לחזק את שרירי הגב, הצוואר והכתפיים מהתפתחות מצבים כרוניים. פעילות גופנית לבדה לא יכולה להיות הפתרון היחיד; שילובו עם טיפול כירופרקטי מאפשר שיקום מלא של הגוף באמצעות טכניקות שונות להפחתת תסמינים דמויי כאב.

כיצד טכניקת Met עוזרת לשפר את היציבה

אז איך טיפול כירופרקטי יעזור בשיפור היציבה? כירופרקטורים רבים משתמשים בטכניקות כמו MET (טכניקת אנרגיית שרירים) ומניפולציה של עמוד השדרה כדי לעזור להחזיר את הגוף לכיוון מחדש. מחקרים חושפים שהשילובים של MET ומתיחה יכולים לעזור להאריך את השרירים הקצרים ולהחזיר את טווחי התנועה לגוף. כירופרקטורים משתמשים בידיהם ובכלים השונים כדי לעזור ליישור מחדש את עמוד השדרה מהתת-סובלקס ולהחזיר את הגוף לשגרה תוך שחרור השרירים המתוחים. טיפול כירופרקטי מפחית את הסיכון של הגוף לפציעות גב תוך הפחתת בלאי בשרירים ובמפרקים, מה שתורם ליציבה לקויה.

סיכום

בסך הכל, חשוב לשמור על יציבה טובה כדי למנוע מבעיות כרוניות לא רצויות לגרום לתסמינים דמויי כאב לגוף. זיהוי הבעיות התורמות ליציבה לקויה, טיפול ופעילות גופנית יכולה לעזור למתוח ולחזק את שרירי הגב מפני התכופפות. שמירה על יציבה טובה מאפשרת לגוף להיות נטול כאבים ומונעת התפתחות של תסמינים לא רצויים רבים.

הפניות

צ'איטו, ליאון וג'ודית ווקר דלאני. יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות. צ'רצ'יל ליווינגסטון, 2003.

כהן, ראג'ל ג'י ועוד. "להאיר! הוראות יציבה משפיעות על איזון סטטי ודינמי אצל מבוגרים בריאים." חדשנות בהזדקנות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 24 במרץ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.

לי, ג'ון-הי. "ההשפעות של תנוחת ראש קדימה על בקרת איזון סטטי ודינאמי." כתב העת למדעי הפיזיותרפיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, ינואר 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.

Phadke, Apoorva, et al. "השפעת טכניקת אנרגיית השרירים ומתיחה סטטית על כאב ונכות תפקודית בחולים עם כאבי צוואר מכניים: ניסוי אקראי מבוקר." Journal Physiotherapy Hong Kong : פרסום רשמי של הונג קונג פיזיותרפיה איגוד מוגבל = Wu Li Chih Liao, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 14 באפריל 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

כתב ויתור