תוכן
כאשר גורמים יומיומיים משפיעים על כמה מאיתנו מתפקדים, שרירי הגב שלנו מתחילים לסבול. ה שרירי הגב בחלק הצווארי, בית החזה והמותני מקיפים את עמוד השדרה וחוט השדרה, מה שעוזר לגוף להישאר זקוף ומקדם יציבה טובה. השרירים מאפשרים לחלקים העליונים של הגוף להתכופף ולהתפתל ללא כאב תוך מתן יציבות לחלקים התחתונים של הגוף. עם זאת, כאשר הגוף מזדקן או פעילויות יומיומיות גורמות לבעיות, זה יכול להתפתח כאבי גב תחתון קשור לשרירי גב חלשים. ישנן דרכים רבות למנוע מבעיות אלו להסלים באמצעות תרגילי מתיחת יתר לכאבי גב תחתון. סדרה זו בת 2 חלקים בוחנת כיצד כאבי גב תחתון משפיעים על הגוף וכיצד תרגילי מתיחת יתר שונים יכולים לסייע בחיזוק הגב. חלק 1 בוחן כיצד מתיחת יתר משפיעה על הגוף וכיצד היא קשורה לכאבי גב תחתון. אנו מזכירים את המטופלים שלנו בפני ספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה או הצרכים שלו. אנו מבינים ומקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את השאלות המכריעות של הספקים שלנו לבקשת המטופל והסכמתו. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
האם התמודדת עם כאבים בעת התכופפות? האם אתה מרגיש נוקשות בפלג גופך בעת פיתול? או שחווית ניידות מוגבלת בירכיים? רבים מהתסמינים הללו מתואמים לכאבי גב תחתון. מחקרים חושפים שכאבי גב הם אחת הבעיות השכיחות ביותר בחדר המיון. כאבי גב תחתון קשורים לגורמים רבים המפעילים לחץ על השרירים השונים בגב ויכולים להוביל למצבים בסיסיים שעלולים לגרום לתסמינים להפוך את הגוף לתפקוד לקוי. מחקרים נוספים גילו שכאבי גב תחתון כרוניים יכולים להשפיע על פרופילי סיכון חופפים, הכוללים:
כאשר גורמים אלו משפיעים על הגב, אנשים רבים יסבלו מכאבים מתמידים וייקחו תרופות כדי להקל על כאביהם. עם זאת, הרפואה יכולה להגיע רק עד כדי כך שהיא רק מסווה את הכאב, אך ישנן דרכים אחרות להפחית את כאבי הגב התחתון ולסייע בחיזוק השרירים השונים המקיפים את הגב התחתון.
הפיזיולוג הביו-רפואי אלכס חימנז מסביר כיצד ישנן כמה וריאציות שונות שתוכלו לעשות כדי למנוע כאבי גב תחתון. הראשון הוא המרפקים מלפנים. השני הוא המרפקים מלפנים תוך הפנייתם קדימה ושמירה עליהם מכוונים קדימה לאורך כל התנועה. השלישית היא הידיים מאחורי הראש. ואז הווריאציה הרביעית היא לשים משקל מאחורי הגב ברגע שאתה עובד לרמה הזו. ואז להשתמש במשקל הזה כדי לשים יותר לחץ על נקודת ציר. אתה יכול גם להחזיק את המשקל לחזה שלך, אבל הנחתו מאחורי ראשך מעניקה לך נקודת ציר נוספת או נקודה נוספת על נקודת המשען, שהן הירכיים שלך מפעילות לחץ רב יותר על רקטורי עמוד השדרה שלך. את החזרות והתדירות יש לבצע בתחילת רוב האימונים, לפני או אחרי תרגילי הבטן שלך בימי הרגליים. אתה יכול להשתמש בתרגיל זה כחימום לפני דדליפט או סקוואט. אני אזכור שאתה לא צריך להשמין כל כך או כמה חזרות כשאתה עושה את זה בימי רגליים. אז אנחנו ממליצים להתחיל עם ארבעה סטים של 20 חזרות ולאט לאט לעבוד עד ארבעה סטים של 40 חזרות. זה נראה כמו הרבה, אבל זה יועיל בסופו של דבר.
כאשר מדובר בכאבי גב תחתון, השרירים השונים חלשים, מה שעלול להוביל לתסמינים מרובים המשפיעים על הניידות של האדם. למרבה המזל, ביצוע שינויים קטנים במבנה היומיומי, כמו שילוב תרגילים המכוונים לגב, יכולים להועיל. מחקרים חושפים שתרגילים המכוונים לשרירי הגב יכולים לעזור לחזק את השרירים הממוקדים כדי לקבל ניידות ויציבות בגב. כבונוס, תרגילים בשילוב עם טיפולים כירופרקטיים יכולים לסייע בשיקום הגוף ולאפשר את יישור עמוד השדרה מחדש. כשמדובר בתרגילי גב, תרגילי מתיחת יתר יכולים לסייע במניעת הישנות תסמיני גב תחתון ולחזק שרירי גב חלשים. להלן כמה מתרגילי מתיחת יתר למיניהם המועילים לגב.
ישנן וריאציות שונות של איך לעשות זבובים לאחור. אתה יכול לבחור משקולת בינונית או קלה או רצועת התנגדות. תרגיל זה נהדר עבור שרירי הגב העליון והדלטואידים האחוריים.
וריאציות שונות לתרגיל זה יכולות לעזור עם השרירים האחוריים בגב התחתון. אתה יכול להשתמש במשקולת, משקולות, רצועות התנגדות או משקל הגוף שלך כדי לחזק את שרירי גב הליבה.
לתרגיל הזה יש שתי וריאציות שונות וגורם לך להיות מודע לשרירי הגב שלך. תרגיל זה עוזר לשפר את ניידות השרירים בכל שלושת חלקי הגב.
תרגיל זה עוזר לשרירי הגב התחתון והגלוט להפחית את ההשפעות של כאבי גב תחתון ולהפוך את השימוש ברצועת התנגדות למאתגרת יותר.
בסך הכל, כאבי גב תחתון לא אומר שהחיים שלך נגמרו. שילוב תרגילי מתיחת יתר כחלק מהשגרה היומיומית שלך יכול לעזור לחזק את שרירי הגב ולהבטיח שלא יהיו לך תסמינים שחוזרים על עצמם מכאבי גב תחתון. ביצוע השינויים הקטנים הללו יכול להוביל לתוצאות מועילות בטווח הארוך למסע הבריאות והרווחה שלך.
אלגרי, מאסימו ועוד. "מנגנונים של כאבי גב תחתון: מדריך לאבחון וטיפול." F1000 מחקר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 28 ביוני 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. "כאבי גב - Statpearls - מדף ספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 4 בספטמבר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, et al. "אבחון וטיפול בכאבי גב תחתון." BMJ (עורך מחקר קליני), הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 17 ביוני 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
המידע כאן בנושא "תרגילי מתיחת יתר לכאבי גב (חלק 2)" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף