ניסיון להתאים פעילות גופנית ליום עמוס יכול להיות קושי למצוא חלון של 30-45 דקות. עם זאת, מחקר מצא שאימונים קטנים ותרגילים מצטברים במהלך היום יעילים כמו מפגש שלם אחד. מחקרים מראים שמפגשי אימון קצרים תופסים את מקומו של אימון אחד ארוך על ידי פירוק השגרה לכמה קטנים והם יעילים באותה מידה.
תוכן
על פי CDC והנחיות הפעילות הגופנית שלו, מבוגרים צריכים להתמקד במינימום 150 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית או 75 דקות של אימון אירובי בעצימות נמרצת מדי שבוע, יחד עם אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע. האימונים צריכים להתמקד במיקוד לכל הגוף קבוצות שרירים עיקריות. עם זאת, ניתן לחלק הפעלה ארוכה למספר מיני אימונים להשיג את אותם היתרונות ולהשיג את אותו מספר דקות.
היתרונות של אימונים קצרים ומרובים הם זה הם מספקים גמישות מוגברת בלוח הזמנים היומי של הפרט, מה שמאפשר להם להתמקד בבריאותם תוך כדי ניווט במשפחה, בעבודה ובחובות אחרות. ביצוע מיני-אימונים לאורך היום מקל על שמירה על מחויבות לתוכנית אימונים, לחוות את היתרונות ולהשיג את מטרות הבריאות שלהם.
הדרך המומלצת לצבור א לאזן של תרגילי כוח, אירובי וניידות במהלך היום הוא להגדיר תוכנית. מצא שגרה מהנה ולא מטלה, ואז הגדר את חלל המשרד, פינת העבודה, הבית כדי להתאים את התרגילים. להטבות קרדיווסקולריות ומחזקות, דוגמה של Tabata or HIIT להתאמן.
נסה אימונים קצרים יותר לפרץ מהיר של פעילות גופנית:
כמה פעילות גופנית צריכים מבוגרים? (2015, 4 ביוני) cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
צוות מרפאת מאיו. (2014, 10 באוקטובר). דיכאון וחרדה: פעילות גופנית מקלה על הסימפטומים mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
צוות מרפאת מאיו. (2015, 16 באפריל). פעילות גופנית ומתח: התחילו לזוז כדי לנהל מתח mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
המידע כאן בנושא "מיני אימונים לאורך היום יעילים באותה מידה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף