אימון על הליכון הוא דרך מצוינת לבצע פעילות גופנית קרדיווסקולרית כאשר אין אפשרות לצאת החוצה או לשנות דברים. עם זאת, זה לא רק לעלות על המכונה וללכת או לרוץ. כמו כל דבר, צורה ויציבה נכונה חשובים במניעת פציעות. זה מאפשר לאדם ללכת חלק ומהיר יותר, לשרוף יותר קלוריות ולקבל את מלוא היתרונות. אנשים עם מצב רפואי המשפיע על היציבה או מקשה על ההליכה על הליכון צריכים לדבר עם ספק שירותי בריאות כדי להבטיח שהם יכולים להתאמן מבלי להחמיר את המצב או לסכן את עצמם. ישנה אפשרות לעבוד עם פיזיקאי או מרפא בעיסוק כדי לתת מענה לכל החששות שיש לאנשים לגבי השימוש בהליכון.
תוכן
שגיאה נפוצה היא לעלות על הליכון כשהחגורה כבר פועלת. זה אולי נראה מיותר, אבל תאונות רבות קורות כאשר אנשים פשוט קופצים. כדי למנוע פציעות, מומלץ לעקוב אחר עצות הבטיחות הללו.
צעד בריא הוא להכות עם העקב מלפנים עם הרגל הקדמית מעט מחוץ למשטח. לאחר מכן כף הרגל מתגלגלת מהעקב לבוהן; עד שהבוהן על הקרקע, הפרט נמצא באמצע הצעד הבא, וכף הרגל הקדמית היא כעת כף הרגל האחורית ומוכנה לדחיפה של בהונות הרגליים כדי לעשות את הצעד הבא.
תנוחת הליכה נכונה פירושה שהגוף זקוף, לא נשען קדימה או אחורה.
כאשר הגוף הסתגל לחלוטין לאימון, הגיע הזמן לאתגר את הגוף להגיע לכושר גבוה יותר ולשמור על מוטיבציה. כאן נכנסים לתמונה עצימות האימון, משך הזמן, התדירות ו/או המצב.
הציבו יעדים והכנסו להרגל להשתמש בהליכון באופן קבוע כדי להפיק את כל היתרונות. הימנע משגיאות נפוצות בהליכון, הישאר בטוח והפיק את המרב מאימוני הליכה וריצה.
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. יתרונות הפעילות הגופנית.
Donlin, Margo C et al. "הליכה אדפטיבית על הליכון מעודדת הנעה מתמשכת." Gait & Posture vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
Donlin, Margo C et al. "הליכה על הליכון מונעת על ידי משתמש מקדמת רוחב צעד בריא לאחר שבץ." Gait & Posture vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
Hashiba, M. "שינוי חולף בתנוחת עמידה לאחר תנועת הליכון ליניארי." The Japanese Journal of Physiology vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499
ליאנג, ג'ונג'י ועוד. "ההשפעה של אימון הליכון נגד כבידה לשיקום דלקת מפרקים ניוונית בברך על כאבי מפרקים, הליכה ו-EMG: דיווח מקרה." רפואה כרך. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen, Brittany T et al. "סקירה שיטתית של שולחנות עמידה והליכון במקום העבודה." רפואה מונעת כרך. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
המידע כאן בנושא "שגיאות אימון הליכה בהליכון: מרפאת גב אל פאסו" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף