עבור ספורטאים, חובבי כושר ויחידים שמתחילים להתאמן באופן קבוע, האם הפסקת אימון יכולה להועיל אם היא בנויה כהלכה?
תוכן
מתן רשות לעצמך לקחת הפסקה מפעילות גופנית הכרחי, במיוחד כדי לשמור על רמת כושר נוכחית. כדי להישאר בכושר בכל רמה וללא פציעות, הגוף זקוק למנוחה והתאוששות, במיוחד כדי להתקדם ברמות הביצועים. פעילות גופנית סדירה חשובה עבור:
הפסקה/הפסקה מרצון היא פרק זמן ייעודי שבו הפרט בוחר לא להתאמן. בדרך כלל מדובר בתגובה לרמזי גוף בודדים כאשר האדם יודע שהנפש והגוף שלו צריכים לקחת הפסקה מהפעילות הגופנית. הפסקת אימון שונה מיום מנוחה מכיוון שהיא עשויה להימשך שבוע או שבועיים משגרת האימונים הרגילה. ייתכן שאנשים יצטרכו לקחת הפסקה מכיוון שהאימונים הופכים משעממים ו/או אפשרות של שריפה או מאימון יתר.
מומחים רפואיים מספקים תנאים לאנשים שעשויים לעשות יותר מדי:
הפסקה מאפשרת החזרת האיזון כדי להתמקד בעבודה או בלימודים, לנהל אירועי חיים שונים וליהנות מזמן חברים ומשפחה. מחקרים העלו כי השגת איזון טוב יותר בין עבודה לחיים יכולה לשפר:
כמה סימנים ותסמינים נפוצים עשויים להצביע על הפסקת אימון.
במהלך הפסקת האימון, עסוק בדברים פעילים אחרים שעובדים אחרת על הגוף, כמו משחק טניס שולחן, למשל, או פעילויות כיפיות אך שומרות על הגוף מבלי לעשות אימונים קשים. זכור, הגוף לא חייב להיות בלתי פעיל לחלוטין. אנשים בודדים יכולים לנסות:
זה יכול להרגיש כמו להתחיל מחדש, אבל זה לא ייקח הרבה זמן עד שהגוף יזכור איך להתאמן. זה רק צריך להתרגל להתאמן שוב. זה יכול להיות מפתה לקפוץ לשגרת אימון כוללת, אבל זה לא מומלץ בגלל הסיכון לפציעה. הנה כמה עקרונות בסיסיים לשמירה על הגוף חזק ובריא תוך כדי חזרה לשגרת אימון קבועה.
Joo C. H. (2018). ההשפעות של אימונים ואימון מחדש לטווח קצר על כושר גופני אצל שחקני כדורגל עילית. PloS one, 13(5), e0196212. doi.org/10.1371/journal.pone.0196212
St-Amand, J., Yoshioka, M., Nishida, Y., Tobina, T., Shono, N., & Tanaka, H. (2012). השפעות של הפסקת אימון מתון בשריר השלד האנושי. כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית, 112(3), 853–869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7
Kreher J. B. (2016). אבחון ומניעה של תסמונת אימון יתר: חוות דעת על אסטרטגיות חינוך. כתב עת לרפואת ספורט בגישה פתוחה, 7, 115–122. doi.org/10.2147/OAJSM.S91657
Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2019). תובנות חדשות של תסמונת אימון יתר שהתגלו ממחקר EROS. BMJ open sport & fitness medicine, 5(1), e000542. doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000542
Gragnano, A., Simbula, S., & Miglioretti, M. (2020). מאזן עבודה-חיים: שקלול החשיבות של איזון עבודה-משפחה ועבודה-בריאות. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 17(3), 907. doi.org/10.3390/ijerph17030907
המידע כאן בנושא "המדריך החיוני לקחת הפסקת אימון" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף