סקירה כללית של מתיחת יתר בגוף (חלק 1)

מבוא

הגוף הוא מכונה מורכבת להפליא שכן היא מאפשרת לאדם להזיז כל חלק, כמו בחזרה, ידיים, רגליים, פלג גוף עליון, צוואר וראש, מבלי להרגיש כאב. לכל חלק יש שרירים, רצועות ורקמות שונות המקיפות את מפרק השלד ומאפשרים ניידות, יציבות וטווח תנועה כאשר המארח פעיל. עם זאת, כאשר התנאים הבסיסיים מתחילים להשפיע על הגוף, כל חלק יכול להיות מושפע ולגרום לתסמינים דמויי כאב הקשורים לשרירים, לרצועות ולרקמות. לפעמים זה אפילו יכול לגרום התייחס כאב באיברים החיוניים, מה שמוביל לבעיות נוספות כאשר לא מטופלים באופן מיידי. עד לנקודה זו, תרגילים שונים בשילוב טיפול יכול לסייע במניעת תסמינים דמויי כאב להשפיע על הגוף ולהחזיר את הניידות לחלק העליון והתחתון. סדרה זו, בת 2 חלקים, תבחן תרגיל שנקרא מתיחת יתר, שיכול לעזור לחזק את השרירים הללו בחלק העליון והתחתון. חלק 1 יבחן כיצד מתיחת יתר משפיעה על הגוף וכיצד היא קשורה לכאבי גב תחתון. חלק 2 יסתכל על תרגילי מתיחת יתר שונים שיכולים לסייע בחיזוק כל קבוצת שרירים. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים עבור אנשים הסובלים ממצבים דמויי כאב כרוני הקשורים לכאבי גב תחתון. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה או הצרכים שלו. אנו מבינים ומקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את השאלות המכריעות של הספקים שלנו לבקשת המטופל והסכמתו. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור

מהי הרחקת יתר?

האם חווית תסמינים דמויי כאב באזורים שונים בגופך? האם זה כואב כשמתפתלים ומסתובבים? או שכואב לך כל הזמן כשאתה מתכופף? רבים מהתסמינים הללו קשורים לכאבי שרירים ומפרקים שעלולים להשפיע על הגוף ולהוביל להתרחבות יתר. Hyperextension זה כאשר למפרק השלד יש טווח תנועה גדול יותר מבלי להרגיש כאב.

כאשר אדם סובל מפציעה טראומטית או סובל ממצב כרוני, הדבר עלול לגרום לשרירים השונים בגוף להרחיב את טווח התנועה ולגרום ליותר כאבים שיכולים להשפיע על איכות חייהם. דוגמה מושלמת תהיה אדם בעל מפרקים כפולים בידיים, בברך, במרפקים ובגב. למרות שאנשים דו-מפרקים רבים יכולים להרחיב עוד יותר את המפרקים שלהם, זה יכול להוביל לבעיות שונות שיכולות להשפיע על הגוף ולהוביל לתסמינים דמויי כאב. לדוגמה, מחקרים חושפים שאם אדם עבר תאונת דרכים וסובל מצליפת שוט, השרירים המורחבים יתר על המידה עלולים לגרום לתסמינים דמויי כאב ברקמות הרכות, מה שמוביל לכאבי צוואר. כאשר זה קורה, זה יכול לגרום לתסמינים של מוגבלות בניידות ולהשפיע על הפרט. 

כעת אם מדובר במצבים כרוניים כמו EDS (תסמונת אהלר-דנלוס) או מצבי גב כרוניים, זה יכול להשפיע על שרירי הגפיים התחתונות תוך השפעה על הניידות והיציבות של הגוף. מחקרים חושפים שכאבי גב תחתון הקשורים להיפר-אקסטנציה מתפתחים כאשר גורמים שונים עלולים לגרום לעמוד השדרה להיות בתת-לוקסציה ולדחוס את הדיסקים, השרירים, הרצועות והרקמות השונות של בעלי החוליות, מה שעלול לגרום לכאב לאורך זמן. מחקרים נוספים גילו גם שכאשר יש פציעות בעמוד השדרה התורקולומברי ובעמוד השדרה המותני, זה משולב לעיתים קרובות עם כוחות שונים שעלולים לגרום לבעיות ניידות מה שמוביל ל-subluxation של עמוד השדרה ולדחיסה של עמוד השדרה. 

סקירה כללית של הרחבת יתר

הפיזיולוג הביו-רפואי אלכס חימנז יסביר על תרגיל ספציפי שנקרא Hyperextensions. מתיחת יתר היא תרגיל שנועד לחזק את זוקפי עמוד השדרה. הם בדרך כלל כרוכים בתמרון מסוג הארכה עבור החלק הקונצנטרי וכפיפת AF עבור החלק האקסצנטרי. מתיחת יתר מסתמכת על נקודת ציר, בדרך כלל בירכיים, מה שמלחיץ את שרירי הגב התחתון. זה גם מאפשר לך לעבוד על שרירי הגב התחתון, שאמרנו, הגלוטס, שרירי הירך האחורי ואפילו החלק האחורי, תלוי בקשת התנועה. אז למה הרחבת יתר חשובה? הם מחזקים את שרירי הגב התחתון, הידועים גם בתור רקטורי עמוד השדרה, ואחראים על ייצוב עמוד השדרה. זה יכול לעזור להפחית את הסיכויים לכאבי גב תחתון או פציעות, וזה גם עוזר לחזק את הדדליפט והסקוואט שלך. וזה עושה זאת בכך שהוא מאפשר לך לייצב טוב יותר לאורך התנועות הדינמיות הללו. אז באילו שרירים מדובר? שרירים רבים מעורבים בפלג הגוף העליון והתחתון, מה שמאפשר לתרגילי מתיחת יתר לספק טווח תנועה רב יותר ללא כאב. החלק הבא יציג וריאציות שונות של תרגילי מתיחת יתר שיכולים לעזור לכל שריר.

מתיחת יתר הקשורה לכאבי גב תחתון

תת הלקות בעמוד השדרה מובילה לרוב לכאבי גב תחתון ויכולה להשפיע על יכולת התנועה של האדם. אז איך מתיחת יתר קשורה לכאבי גב תחתון? גורמים מסוימים המובילים לכאבי גב תחתון, כמו יציבה לא נכונה או הרמה מוגזמת של חפצים כבדים, יכולים להשפיע על שרירי הגב התחתון. שרירי הגב התחתון תומכים בגב התחתון, מייצבים את עמוד השדרה ומסייעים בשמירה על יציבה טובה. כאשר נעשה שימוש יתר בשרירים אלו, זה יכול להוביל לפציעות שונות. הכל לא אבוד, כמו מחקרים חושפים שתרגילי מתיחת יתר לכאבי גב תחתון, כשהם נעשים באיטיות, יכולים לספק שיפור סיבולת איזומטרי לשרירי הגב ולאפשר גמישות חזרה לעמוד השדרה. תרגילי מתיחת יתר יכולים לחזק את שרירי הגב התחתון ולהפחית כאבים. עם זאת, פעילות גופנית בשילוב עם טיפול כירופרקטי יכול לאפשר לגוף לשקם את עצמו ולהפחית את התסמינים דמויי הכאב הקשורים בתת-סובלוקסציה של עמוד השדרה כדי לאפשר את טווח התנועה בחזרה בשרירים. 

סיכום

מתיחת יתר בגוף מאפשרת לקבוצות השרירים השונות להרחיב את מלוא טווח התנועה שלהן. כאשר מספר גורמים או מצבים כרוניים מתחילים להשפיע על השרירים השונים בגוף, זה יכול להוביל לתסמינים דמויי כאב הקשורים לגפיים העליונות והתחתונות. למרבה המזל, השילוב של תרגילים וטיפול כירופרקטי יכול להחזיר את הגוף והשרירים להירגע. בחלק 2 של סדרה זו, נבחן את תרגילי מתיחת יתר לכאבי גב תחתון וכיצד הם יכולים לעזור להגדיל את טווחי התנועה של הגוף.

הפניות

ג'ונסון, ג'. "פציעות רקמות רכות של עמוד השדרה הצווארי - סקירה." כתב עת לרפואת תאונות וחירום, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, ינואר 1996, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1342595/.

MACNAB, I. "כאבי גב תחתון. תסמונת היפר-אקסטנשן". הקנדי הרפואי האגודה האגודה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 15 בספטמבר 1955, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1826142/.

Manniche, C, et al. "תרגילי גב דינמיים אינטנסיביים עם או בלי מתיחת יתר בכאבי גב כרוניים לאחר ניתוח לבליטת דיסק מותני. ניסוי קליני." עַמוּד הַשִׁדרָה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אפריל 1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8484146/.

הו, אין-סו, וכו'. "פגיעה טהורה בהרחבת יתר של עמוד השדרה המותני התחתון עם פגיעה בשופכה." European Spine Journal : פרסום רשמי של האגודה האירופית לעמוד השדרה, האגודה האירופית לדפורמציה בעמוד השדרה, והמדור האירופי של האגודה לחקר עמוד השדרה הצווארי., הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, מאי 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641240/.

כתב ויתור