רשימת אימון אתלטי: מרפאת גב אל פאסו

עבור אנשים שמתחילים תוכנית אימונים וספורטאים מקצועיים, האימונים חייבים להיות מושקעים היטב כדי לפתח כושר ומיומנויות ספורט ספציפיות. חשוב לזכור מושגי אימון אתלטיים בסיסיים כדי להבטיח שאתה מפיק את המרב מהאימונים. עבודה אחד על אחד עם רופא לרפואת ספורט, כירופרקט, פיזיותרפיסט או מאמן אישי יכולה לעזור לאנשים להגיע להישגים מטרות כושר.

רשימת אימון אתלטי

יכולות ותחומי עניין

• אנשים צריכים ליהנות מהאימונים כדי להישאר עם התוכנית מספיק זמן כדי לראות תוצאות.
• במקום לבחור תוכנית גנרית או לעשות את מה שכולם עושים, התאם את זמן האימון והעצימות כך שיתאימו לאורח החיים שלך, לרמת הכושר הנוכחית וליכולת לדחוף בעת הצורך.
• בחרו שגרת אימון שעונה על המטרות האישיות שלכם.
• עבודה עם מאמן מומלצת מאוד אם אינך יודע מאיפה להתחיל.
• עבור אנשים מתקדמים יותר, מאמן אישי הוא דרך מצוינת לכוונן תוכנית כושר.

תשאיר את זה פשוט

• אימון אתלטי כולל עקביות ומיקוד.
• פשט את האימון על ידי אימונים קשים, קלים, ארוכים וקצרים לסירוגין ותרגול כישורי ספורט.
• זכור ליהנות מהאימונים ולהקשיב לגוף שלך.

היו מודעים לאימון יתר

• הגוף לא מתחזק על ידי אימון מתמיד.
• הגוף צריך לנוח ולאפשר לו להתאושש כדי להתפתח.
• כושר נבנה על ידי אימונים לסירוגין עם התאוששות.
• הדרך הטובה ביותר להימנע מאימון יתר היא להקשיב לגוף שלך.
• אם קצב הלב שלך נשאר מוגבר לאחר השינה, או שהרגליים מרגישות כבדות, ואם המוטיבציה דועכת, ייתכן שיהיה צורך במנוחה נוספת.
• לאנשים המתאמנים כל השנה, מומלץ לקחת שבוע חופש כל שלושה חודשים, וזה גם הזמן לשנות את שגרת האימונים.

וָרִיאַצִיָה

• שנה את האימונים והעצימות כדי ליהנות משגרה מעוגלת שיכולה לעזור למנוע שחיקה או רמה.
• עצימות אימון וזמן אימון חלופיים.
• אפילו תוכניות אימון שאתה נהנה ממנו עלולות לאבד בהדרגה את היעילות הגופנית אם לא משתנים.
• כדי לשפר, יש צורך בווריאציה כדי לאתגר את הגוף בדרכים שונות.
• יש לשנות את האימונים מדי חודש.
• אימון צולב הוא עוד דרך מצוינת לגוון בשגרה ולשפר את הכושר.

גמישות אימון

• עקביות האימון היא מה שחשוב.
• אל תדאג אם אתה צריך להחמיץ יום אחד.
• המשך עם תוכנית האימונים.

יעדים מציאותיים

• מציאת איזון בעת ​​הגדרת מטרות בין מה שאתה רוצה להשיג לבין מה שאתה יכול לעשות.
• היו כנים לגבי רמות הכושר והפוטנציאל.
• אם אתה חדש בשגרת ספורט או כושר, קח את זה לאט עד שאתה יודע מה הגוף שלך יכול להשיג כדי להפחית את הסיכון פציעה.

סבלנות

• לוקח זמן ועקביות לבנות כושר וביצועים.
• הימנע מלהיכנס לתודעה שיותר עדיף.
• זה יכול לגרום לפציעות ואובדן מוטיבציה.

עֲקֵבִיוּת

• גם כאשר מתחילים באימונים קצרים, חשוב לבצע אותם באופן קבוע.
• הימנע מליפול קורבן להתאמן קשה רק בסופי שבוע ולא לעשות כלום במהלך השבוע.
• פציעות שכיחות הרבה יותר כאשר פעילות גופנית אינה עקבית.

תזונה

• תזונת ספורט ו-hydration go חיוניים לשיפור היכולת שלך להתאמן ולהתאמן.
• אנשים שנמצאים בשגרת פעילות גופנית קבועה צריכים להעריך מחדש את תוכנית התזונה שלהם.

ציוד מתאים

• מניעת פציעות ספורט מתחילה בשימוש בציוד הנכון.
• לא משנה מה שגרת ספורט או פעילות גופנית, ודא שהציוד וההנעלה עובדים ומתאימים כראוי.
• רפידות, קסדות ומגני פה מיוצרים כדי לסייע בהגנה על ספורטאים ויש להשתמש בהם.

להיות ספורטאי אולימפי

הפניות

האגודה האמריקאית לתזונה, דיאטנים של קנדה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, רודריגז NR, DiMarco NM, Langley S. עמדת עמדת המכללה האמריקאית לרפואת ספורט: תזונה וביצועים אתלטיים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית. 2009;41(3):709-731. doi:10.1249/mss.0b013e31890eb86.

בופרה, ג'סטין ועוד. "אימון אתלטי ומדעי בריאות האוכלוסייה." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 57,2 (2022): 136-139. doi:10.4085/314-19

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. כמות ואיכות הפעילות הגופנית לפיתוח ותחזוקה של כושר לב-נשימה, שריר-שלד ונוירומוטורי אצל מבוגרים בריאים לכאורה. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית. 2011;43(7):1334-1359. doi:10.1249/mss.0b013e318213fefb.

האלסון, שונה ל' ולורה אי ג'וליף. "שינה, ספורט והמוח." התקדמות בחקר המוח כרך 234. 2017 (13): 31-10.1016. doi:2017.06.006/bs.pbr.XNUMX

Jeukendrup, Asker E. "תזונה תקופתית לספורטאים." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 47, תוספת 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kreher JB, Schwartz JB. תסמונת אימון יתר: מדריך מעשי. בריאות ספורט. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406.

מוג'יקה, איניגו. "כימות של עומסי אימונים ותחרות בספורט סיבולת: שיטות ויישומים." כתב העת הבינלאומי לפיזיולוגיה של ספורט וביצועים כרך. 12, Suppl 2 (2017): S29-S217. doi:10.1123/ijspp.2016-0403