קָשׁוּר: מתי אתה צריך לראות כירופרקטור ספורט?
תוכן
בעוד מחקרים הולכים קדימה ואחורה ב האם סוגים מסוימים של נעלי ריצה מובילים לפציעה או לא, עדיין מומלץ לבחור בהתאמה נכונה על פני זוג בעיטות שנראות מגניבות או שקיבלת בזול. Ian Nurse, DC, מייסד בריאות ב Motion בוסטון ורוכב מרתוניסט מתחת ל-2:30, מאמין שפציעות ריצה רבות יכולות להתחיל מחוסר הנעליים הנכונות על הרגליים.
האחות ממליצה ללכת לחנות מתמחה לרוץ ולגרום למישהו לצפות בהליכה שלך בחוץ או על ההליכון. זה יאפשר למישהו בחנות למצוא מגוון נעליים שעשויות לעבוד בצורה הטובה ביותר עבור מכונאי הריצה/הליכה הספציפיים שלך. (תוכל למצוא חנות ריצה סמוכה על ידי בדיקה שלנו Finder חנות.) משם, אתה יכול ללכת לפי מה שמרגיש הכי טוב בריצה.
קָשׁוּר: כיצד לקנות את נעלי ריצה העכבר
האחות אמרה שהוא גם שאל את מטופליו אם חל שינוי בנעלי הריצה מסגנון אחד לאחר. למשל, מעבר לנעל אפס-ירידה מנעל רגילה, מבלי להקל עליהן, עלול להגביר את הסיכון לפציעה. כמו מתאמן בחנות ריצה, כירופרקט ספורט כמו אחות עשוי אפילו להסתכל על הליכת הריצה שלך במשרד כדי לאבחן חוסר איזון במכניקת התנועה של כף הרגל שלך.
הביומכניקה כולה מתחילה בכף הרגל שלך, אמרה האחות. לכולנו יש מכות רגליים שונות. אם היא פוגעת בקרקע בצורה מסוימת, הנעל צריכה לתמוך בכך. אם אתה חלוץ בקדמת כף הרגל, חלוץ בכף הרגל האחורית, אוברפרונטור או תחת פרונטור, כל מכות כף הרגל הללו יכולות להתאים למגוון פציעות ריצה.
החזקת סטטית למתוח במשך יותר מ 10 שניות יכול לקחת את הכוח השרירי שלך נפץ לפני ריצה, על פי דרק Vinge, DC ב טיפול כירופרקטיקה וספורט מתאים ב Courtenay, קולומביה הבריטית. מחקר אחד אפילו הראה כי שרירים מתוחים מתיחה לפני קשה 3K שמאל אנשים מתחילים שלהם פועל לאט יותר במאמץ נתפס גדול. וכאשר השרירים שלך לא מאותתים כראוי, זה יכול להוביל פציעות קטנות הופכת לבעיות גדולות לאורך זמן.
עדיף לך סדרה של מתיחות דינמיות כמו נפילות וכפיפות בטן כדי לגרום לדם לזרום בגוף. (זה 2 דקות דקות צריך לעשות את הטריק.) היתרונות יהיו מורגשים אם תוסיף חמש עד 10 דקות של מתיחה דינמית לפני היציאה לכבישים או בשבילים.
אם תעשה קצת הפעלה וחימום דינמי, אתה תהיה רץ חזק ומהיר יותר. אני גם שוכח לעשות מתיחה עמוסה, ואני חושב שאולי זה זמן שבו אתה אומר לעצמך שאעשה זאת מאוחר יותר. אני אטפל בזה מאוחר יותר, אמר וינג'.
קצף מתגלגל ודרכים אחרות לתקן קשר או לרענן את הרגליים יכולות להיות דבר טוב במידה. אבל פחות לפעמים זה יותר, לדברי האחיות.
אני רואה הרבה אנשים שנוטים להגזים בזה, אמרה האחות. הם עושים כל כך הרבה קצף מתגלגל עליהם להקת IT ו-quads וכואבים עוד יותר. זה יותר כמו עדינות, שבה אתה מנסה להזרים דם לאזור, אבל אתה לא מנסה להכות את החדר עד כדי כך שאתה גורם יותר נזק.
קָשׁוּר: 14 קצף rollers, כדורים, ו מקלות כדי לעבוד הקשרים החוצה
עצור אם אתה מתאמן על גלגלת קצף ומשהו ממשיך לכאוב או מחמיר. הגזמה של נקודה בעייתית עלולה ללבות אותה יותר. אם אתה מרגיש טוב יחסית, האחות מציעה לעשות עבודה קלה על רולר הקצף לאחר ריצה כדי לפגוע בכל אזור בעייתי במשך דקה עד שתיים.
הכי טוב אם לא תגיע לביקור משרדי עם דפים והערות מ-WebMD. אבל אתה לא צריך לשתוק ולחשוב שלכירופרקט ספורט יש את כל התשובות רק מלהסתכל עליך.
נכנסים לפגישה, חשבו מה משגע אתכם בעקביות על צוואר ריצה נוקשה, קרסוליים שמאליים עצבניים שיאפשרו לכלב להתמקד במה שמפריע לכם.
רצים מכירים את גופם הרבה יותר טוב מהרבה אנשים, אמרה האחות. בזמן שאנו רצים, אנו בודקים כל הזמן חלקי גוף שונים, ואנשים יכולים לזהות מה לא בסדר, והם יכולים לדעת אם ההליכה שלהם השתנתה ומה תולה אותם. המידע שאני מקבל מהמטופלים שלי עוזר לי מאוד.
עם יעדי אימון ומיילים להשלים, רצים לרוב לא מודים כשמשהו לא בסדר. זה כמעט אות כבוד להישאר מחוץ לשולחן לתקופות ארוכות.
אבל וינג חושב שיש יותר ממה שהוא עושה מאשר לתקן פציעות. לאחר בעיה הבסיסית היא לטפל, אתה יכול ללמד את הגוף לבצע ברמה גבוהה יותר ממה שחשבת היה אפשרי.
אחרי שהם מתחילים להשתפר, אז נוכל לעבוד על נושאים אחרים כדי להוציא מהם עוד ביצועים, אמר וינג'. אם מעולם לא הסתכלו עליך, אין לך מושג מה משתבש.
המידע כאן בנושא "5 דברים שכירופרקט הספורט שלך מאחל שתפסיק לעשות" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף