התאוששות מאימון חשובה לא פחות מאימון. דחיפת השריר מעבר לרמות הרגילות שלו יוצרת קרעים זעירים ברקמת השריר. תהליך התיקון הוא שיוצר צמיחת שרירים. שרירים שאסור להם להתאושש לא יגדלו או יעלו מסת שריר, וכוח השריר עלול להיות מופחת, מה שהופך את האימון למאבק ומפריע להתקדמות מטרות הבריאות. הגוף צריך זמן לתקן את השרירים כדי להפחית את הסיכון לפציעה. מתן זמן מספיק להתאוששות מפחית פירוק שרירים ופציעות הקשורות לשימוש יתר. תוספי התאוששות שרירים יכולים לזרז את תהליך הריפוי.
תוכן
הסיבות לנטילת תוספים כוללות את יכולתם לרפא שרירים פגועים מהר יותר, לסייע בהחלמה מפציעה, להפחית כאבי שרירים, להפחית את עייפות השרירים ולספק לתאי השריר אנרגיה במהלך ההתאוששות.
סוג תוספי ההחלמה תלוי באדם ובמטרותיו. הנה כמה שיש לקחת בחשבון.
לאחר בחירת תוכנית התוספות המועילה ביותר עבור האדם, השלב הבא הוא לתכנן לוח זמנים לנטילתן.
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. תוספת קריאטין משפרת התאוששות מכוח השריר לאחר נזק שריר אקסצנטרי אצל אנשים בריאים. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "מחסור תת-קליני במגנזיום: המניע העיקרי של מחלות לב וכלי דם ומשבר בריאות הציבור." לב פתוח כרך. 5,1 e000668. 13 בינואר 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "סקירה ביקורתית של תוספי ציטרולין מאלט וביצועי פעילות גופנית." כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית כרך. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "היעילות של מיץ דובדבנים טארט בהפחתת כאבי שרירים במהלך ריצה: ניסוי מבוקר אקראי." כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט כרך. 7 17. 7 במאי. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "מיץ דובדבנים טארט אצל ספורטאים: סקירת ספרות ופרשנות." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 16,4. 2017 (230): 239-10.1249. doi:0000000000000385/JSR.XNUMX
ויינרט, דן ג'יי. "תזונה וסינתזת חלבון שריר: סקירה תיאורית." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
וולף, רוברט ר. "חומצות אמינו מסועפות וסינתזת חלבון שריר בבני אדם: מיתוס או מציאות?". כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט כרך. 14 30. 22 באוגוסט 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
ג'אנג, שיחי ועוד. "תפקודים מטבוליים ופיזיולוגיים חדשים של חומצות אמינו מסועפות: סקירה." כתב עת למדעי בעלי החיים וביוטכנולוגיה כרך 8. 10 23. 2017 בינואר 10.1186, doi:40104/s016-0139-XNUMX-z
המידע כאן בנושא "תוספי שיקום שרירים: מרפאת גב כירופרקטית" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף