ללמוד כיצד להישאר פעיל עם חיים עמוסים ולוחות זמנים דורש תרגול. ישנן דרכים יומיומיות לשלב תנועה גופנית בשגרת היומיום ולהשיל הרגלים בישיבה לטובת פעילים יותר וכתוצאה מכך לבריאות כללית משופרת, מצב רוח מוגבר ורמות אנרגיה טובות יותר. תנועה סדירה מורידה את משקל הגוף ומפחיתה את הסיכון למצבים רפואיים כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת ודלקת פרקים. ושילוב קבוע של פעילויות גופניות קטנות לאורך היום יכול להפוך את התרגיל למהנה יותר ולא כמו מטלה שמתחילה להפוך לטבע שני.
תוכן
כמו רוב האנשים, הרבה זמן מושקע ישיבה במכונית, בתחנת עבודה/שולחן עבודה או בספה. מחקר מצא ששמירה על פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס והשד.
כל אחד שונה, ואין תוכנית תנועה יומית או שבועית מתאימה לכולם. השמיים מרכז לבקרת מחלות ו-Prevention ממליצים למבוגרים בגילאי 18 עד 64 לבצע כ-150 דקות של פעילות גופנית שבועית בעצימות בינונית בשילוב עם אימוני כוח פונקציונליים. זה יכול להיראות כמו הרבה, אבל עדיין, פעילות מסוימת עדיפה על אף אחת. בכל מקום שבו אדם נמצא בכושר גופני, אף פעם לא מאוחר מדי לבצע התאמות מצטברות ולבנות מחדש את הבריאות צעד אחד בכל פעם.
Habay, Jelle, et al. "שונות בין-אישית בליקויים הקשורים לעייפות נפשית בביצועי סיבולת: סקירה שיטתית ומטא-רגרסיה מרובה." רפואת ספורט – כרך פתוח. 9,1 14. 20 בפברואר 2023, doi:10.1186/s40798-023-00559-7
Hotta, Kazuki, et al. "מתיחת שרירים יומיומית משפרת את זרימת הדם, תפקוד האנדותל, נימי הדם, נפח כלי הדם והקישוריות בשריר השלד המבוגר." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kruse, Nicholas T, ובארי W Scheuermann. "תגובות לב וכלי דם למתיחה של שרירי השלד: "מתיחת" את האמת או פרדיגמת פעילות גופנית חדשה לרפואת לב וכלי דם?." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1
Maltese, Paolo Enrico et al. "יסודות מולקולריים של טיפול כירופרקטי." Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 90,10-S 93-102. 30 בספטמבר 2019, doi:10.23750/abm.v90i10-S.8768
מא, פנג ועוד. "זמן יושבני יומי והקשר שלו עם הסיכון לסרטן המעי הגס במבוגרים: מטה-אנליזה של מינון-תגובה של מחקרי עוקבה פרוספקטיביים." רפואה כרך. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049
Rangul, Vegar, et al. "הקשרים של זמן ישיבה ופעילות גופנית על שכיחות סרטן כוללת ולאתר ספציפי: תוצאות ממחקר HUNT, נורבגיה." PloS one vol. 13,10 e0206015. 23 באוקטובר 2018, doi:10.1371/journal.pone.0206015
שן, דונג ועוד. "התנהגות בישיבה וסרטן אירוע: מטה-אנליזה של מחקרים פרוספקטיביים." PloS one vol. 9,8 e105709. 25 באוגוסט 2014, doi:10.1371/journal.pone.0105709
המידע כאן בנושא "דרכים יומיות להישאר פעילים: מרפאת גב אל פאסו" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף