מציאת הפעילות הגופנית הנכונה שמעלה את קצב הלב ושומרת עליו במשך 30 דקות ביום מגדילה את כמות החמצן המועברת ללב, למוח ולשרירים. צורה כלשהי של פעילות אירובית תשמור על אנשים לנוע בכיוון בריא. זה מועיל עם:
זה עוזר להוריד:
תוכן
רופאים ומומחי בריאות מסכימים שאנשים צריכים לבצע פעילות רגילה/מתונה מאוזנת עם פעילות נמרצת/אינטנסיבית. כמה רעיונות לשני הסוגים כוללים:
תרגילים מתונים כלליים:
ניתן להגביר פעילויות רבות ברשימה בעצימות בינונית לרמה נמרצת על ידי ביצוען מהר יותר או חזק יותר.
תרגילים נמרצים כלליים:
תרגילים מתונים:
תרגילים נמרצים:
תרגילי עבודה מתונים בבית ובחצר:
תרגילי עבודה נמרצים בבית ובחצר:
חשוב למצוא את הפעילויות שעובדות עבורך. אבל ערבבו אותם, כדי שלא תשתעממו ותימאסו מהם. לדוגמה, אם אתה משתעמם בהליכה, נסה שיעור אירובי קל, ריקוד או משהו דומה.
אם עיסוק בעבודה כולל ישיבה למשך תקופות ארוכות, נסה להוסיף פרצי פעילות קצרים לאורך היום:
תחרות יכולה להניע אנשים כיוון שהיא:
אימון קרוספיט הוא שילוב של תרגילים שונים לאימון קבוצות שרירים שונות. קרוספיט יכול להיות מועיל כי:
בכל מקרה, הכל עניין של למצוא את מה שמתאים לך. אבל המטרה היא לשמור על הגוף לנוע כדי לשמור על הבריאות הכללית.
המוח זקוק למחצית מאספקת האנרגיה של הגוף בגלל המערכת המורכבת שלו. המוח זקוק לגלוקוז לאנרגיה של תאי המוח. מכיוון שנוירונים אינם יכולים לאגור אנרגיה, הם זקוקים לאספקת דלק קבועה כדי לתפקד כראוי. היכולת לחשוב, ללמוד ולהיזכר במידע קשורה לרמות הגלוקוז בגוף. כאשר רמות הגלוקוז בדם נמוכות, היכולת לחשוב בבהירות מואטת כאשר ייצור הנוירוטרנסמיטורים מצטמצם, מה שמוביל להפרעה בתקשורת. סוכרים טבעיים יכולים להגביר את בריאות המוח לתפקוד מיטבי. כאשר צורכים סוכר טבעי כמו תפוחים ובננות, הסוכר משתחרר בהדרגה לזרם הדם. זה שומר על רמות אנרגיה בקצב קבוע, והגוף לא משתוקק ליותר סוכר.
Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochemistry. מהדורה 5. ניו יורק: WH Freeman; 2002. סעיף 30.2, לכל איבר יש פרופיל מטבולי ייחודי. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/
Ainsworth BE, et al. (2011). מדריך למעקב אחר פעילות גופנית. קולומביה, SC: מרכז מחקר מניעה, בית הספר לבריאות הציבור של נורמן ג'יי ארנולד, אוניברסיטת דרום קרוליינה. זמין באינטרנט: prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.
המידע כאן בנושא "מציאת הפעילות הגופנית הנכונה, התעמלות עבורך" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף