גינון בריא לגוף ונחשב כפעילות גופנית, אשר פועלת על קבוצות השרירים העיקריות הכוללות את הצוואר, הכתפיים, הזרועות, הבטן, הגב, העכוז והרגליים. עם זאת, גינון יכול לגרום ללחץ על הגוף עם יציבה/מיקום לא בריאה, לא משתמש בטכניקות הרמה מתאימות, שימוש בכלים לא נכונים, ולא לעשות הפסקות כדי למתוח את הגוף, להסתובב ולהחזיר לחות. זה יכול להוביל לכאבי גוף, כאבים ופציעות. הנה כמה עצות מומלצות לגינון ומתיחות למניעת כאבים.
תוכן
כאבי גב וגוף יכולים לנבוע מהישארות בתנוחה אחת למשך תנועות/תנועות חוזרות מדי וחוזרות על עצמן.. להלן מספר טיפים שיעזרו לשמור על בריאות השלד והשרירים בזמן גינון:
פָּשׁוּט מותח יכול להפחית את העומס והכאב של גינון. מומלצת מתיחות לפני, במהלך ואחרי סשן הגינון.
רפואה כירופרקטית יכול לעזור להקל על כאבים ולשקם, ליישר מחדש ולחזק את הגוף לבריאות מיטבית. אנשים חונכים על מערכת השרירים והשלד, מניעת פציעות, תזונה ופעילות גופנית כדי לשמור על בריאות ואורח חיים ללא כאבים.
Howarth, Michelle et al. "מהן ההוכחות להשפעה של גינות וגינון על בריאות ורווחה: סקירה מקיפה ומודל הגיון מבוסס ראיות שינחה את קבלת ההחלטות באסטרטגיית הבריאות לגבי השימוש בגישות גינון כמרשם חברתי." BMJ פתוח כרך. 10,7 e036923. 19 ביולי 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923
מסשי סוגה א ועוד. "גינון מועיל לבריאות: מטה-אנליזה" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf.
Scott, Theresa L et al."יתרונות הזדקנות חיוביים של פעילויות גינון ביתיות וקהילה: מבוגרים מדווחים על הערכה עצמית משופרת, מאמצים פרודוקטיביים, מעורבות חברתית ופעילות גופנית" SAGE open medicine vol. 8 2050312120901732. 22 בינואר 2020, doi:10.1177/2050312120901732
המידע כאן בנושא "טיפים ומתיחה לגינון: מניעת כאבי גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף
לאנשים שמיציו את כל אפשרויות הטיפול האחרות לכאבי גב תחתון ועצבים... למידע נוסף
אנשים עשויים לגלות גוש, בליטה או גושים מתחת לעור סביב הגב התחתון שלהם,... למידע נוסף
כאשר מופיעים סכיאטיקה או כאב עצבי מקרין אחר, יכולים ללמוד להבחין בין כאב עצבי... למידע נוסף
עבור אנשים הסובלים ממיגרנה, שילוב פיזיותרפיה יכול לעזור להפחית כאב, לשפר... למידע נוסף
האם ידיעת גודל המנה יכולה לסייע בהורדת סוכר וקלוריות לאנשים שנהנים לאכול... למידע נוסף