האם עבור אנשים המנסים לשמור על עמוד שדרה בריא, האם הבנת הסיבות והמניעה של חוליות מסתובבות יכולה לסייע בהגנה על עמוד השדרה מפני סיבוב מזיק של החוליות?
תוכן
סיבוב בריא של עמוד השדרה הוא היבט חשוב של מניעת פציעות, וחוליות מסובבות או עמוד שדרה מעוות עלולות לנבוע ממחלות עמוד שדרה, עצבים או שרירים או תנועות מסוימות.
עמוד השדרה יכול לנוע בכמה דרכים. תנועות עמוד השדרה כוללות:
למרות שעמוד השדרה יכול לנוע בכיוונים רבים, יש גבולות לכמה רחוק הוא יכול וצריך ללכת. (Xinhai Shan et al., 2013). זה נכון במיוחד עם פיתול. עמוד השדרה עשוי מ-26 עצמות מחוברות זו לזו הנקראות חוליות. בעת תנועה, כל עצם חוליה נעה בהתאם. חוליות מסובבות או מפותלות, במיוחד כאשר מתכופפים קדימה כמו הרמת חפצים כבדים, קשורות לסיכון לפציעות גב כמו מאמץ ופריצות דיסק.
סיבוב הוא תנועה בסיסית שבה אנשים יכולים להפוך את עמוד השדרה שלהם. בעת פיתול, עמוד השדרה מתכופף גם הצידה. השרירים המעורבים בסיבוב עמוד השדרה כוללים:
ככל שהאדם מתבגר, הגוף צובר מתח ו/או חולשה בשרירי הבטן האלכסוניים ושאר שרירי תא המטען. הרגלים בישיבה מביאים בעיקר לשינויים אלו. (Pooriput Waongennarm et al., 2016)
עקמת היא מצב שכיח הגורם לעקומה לרוחב של עמוד השדרה. חלק מהחוליות נעקרות הצידה. לעתים קרובות, סיבוב חוליות לא תקין עומד בבסיס העקירה הזו. הטיפול מתמקד לרוב בשליטה בסיבוב החוליות עם הדרכה רפואית ופיזיותרפיה. (John P. Horne וחב', 2014)
אנשים רבים מסובבים יתר על המידה את עמוד השדרה שלהם עם עבודה ידנית, מה שעלול להגביר את הסיכון לפציעות גב. (המכונים הלאומיים לבריאות. 2020). סיבוב יתר יכול לקרות עם פעילויות כמו חפירה או חפירה.
דרך מומלצת להשיג סיבוב מיטבי של עמוד השדרה היא באמצעות תרגילי גב יומיים. (הקרן הלאומית לבריאות עמוד השדרה. 2015). תוכנית אימון גב יעילה תהיה מורכבת מתנועות לכל כיוון.
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). תגובה לפיתוח כאבי גב תחתון לפיתול צירי מתמשך של תא המטען. כתב העת האירופי לעמוד השדרה: פרסום רשמי של האגודה האירופית לעמוד השדרה, האגודה האירופית לדיומיות בעמוד השדרה, והמדור האירופי של האגודה לחקר עמוד השדרה הצווארי, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongennram, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2016). עייפות שרירים אלכסונית ו-Transversus Abdominis הנגרמת על ידי תנוחת ישיבה צנועה לאחר שעה של ישיבה אצל עובדי משרד. בטיחות ובריאות בעבודה, 1(7), 1–49. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Horne, JP, Flannery, R., & Usman, S. (2014). עקמת אידיופטית בגיל ההתבגרות: אבחון וניהול. רופא משפחה אמריקאי, 89(3), 193–198.
המכונים הלאומיים לבריאות. (2020). גיליון מידע על כאבי גב תחתון.
הקרן הלאומית לבריאות עמוד השדרה. (2015). פירוק התרגילים שמפרקים את עמוד השדרה שלך.
המידע כאן בנושא "הבנת סיבוב עמוד שדרה בריא" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף