אנשים המתמודדים או מנהלים כאבי גב כרוניים צריכים לשלב תרגילי שחייה. שחייה היא תרגיל מיזוג אירובי בעל השפעה נמוכה, קל לגב ובריא לעמוד השדרה. כאשר אדם נאבק בבעיות גב, הוא עלול להתפתות לנוח ולהימנע מפעילות גופנית/פעילות גופנית. מנוחה מוחלטת אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה לגרום לשרירים התומכים בגב להיחלש או לניוון. כאשר השרירים נחלשים, הם לא יכולים לייצב את עמוד השדרה או הגוף בצורה נכונה, מה שגורם להחמרת המצב או לתרום לפציעות חדשות. החל שחיה תרגילים יכולים להרחיב את עמוד השדרה, להקל על לחץ כואב או עומס על הגב ולחזק את השרירים לבריאות עמוד השדרה.
תוכן
שחייה אינו משפיע על עמוד השדרה ועל מבנים שרירים ושלד אחרים מכיוון שהמים מרחפים את הגוף.
בדיקה עם רופא לפני אימון מומלצת, במיוחד אם מתחילים שגרת אימונים חדשה. כאשר אתה נפגש עם צוות כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של Injury Medical, נוכל לקבוע אם התחלת תרגילי שחייה יועילו לך. לאחר פינוי, הנה כמה תרגילי שחייה שיכולים לעזור להביא הקלה:
ציוד שחייה מתאים יכול להפוך את האימונים למהנים הרבה יותר.
מומלץ לקחת כמה שיעורים כדי ללמוד כיצד הגוף נע במים. ברגע שמתקיימים הבנה בסיסית של איזון וציפה, אנשים יכולים להניע במים בצורה יעילה יותר.
Bartels, Else Marie, et al. "פעילות גופנית מימית לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית בברך וירך." מאגר סקירות שיטתיות של Cochrane Vol. 3,3 CD005523. 23 במרץ 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3
Cole, AJ וחב'. "כאבי עמוד שדרה: אסטרטגיות שיקום מימי." Journal of Back and musculoskeletal rehabilitation vol. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407
Ferrell, M C. "עמוד השדרה בשחייה." מרפאות ברפואת ספורט כרך. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8
סו, ינלין, ועוד. "שחייה כטיפול לאוסטאופורוזיס: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." BioMed research international vol. 2020 6210201. 15 במאי. 2020, doi:10.1155/2020/6210201
Wirth, Klaus, et al. "אימוני כוח בשחייה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך 19,9. 5369 28. 2022 באפריל 10.3390, doi:19095369/ijerphXNUMX
המידע כאן בנושא "התחלת תרגילי שחייה לבריאות הגב: EP Back Clinic" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף