אל האני הליבה והשרירים המעורבים הם קבוצת שרירים העוטפת את פלג הגוף העליון. החלק הקדמי, האחורי והצדדים. חיזוק שרירים אלו ישתפר ובסופו של דבר יקל על כאבי גב תחתון. אחד מ השרירים העיקריים שמתעלמים מהם הם שריר בטן רוחבי. זה חיוני לליבה בריאה, במיוחד אם מופיעים כאבי גב. זה מכונה שריר חגורת הבטיחות שכן הוא נמצא עמוק בבטן ועוטף את המותניים. זה קשור לכל כוח הליבה לטווח הארוך ולתפקוד. בטן רוחבית מפותחת כהלכה מתפקדת כמו a חגורת תמיכה מותנית שמגן על עמוד השדרה. כאשר הבטן הרוחבית חזקה השריר מתכווץ ליצירת כמות התמיכה והיציבות הנכונים בעת תנועה.
לדוגמה, אנשים שאין להם כאבי גב תחתון עוסקים בבטן רוחבית סביב 30 אלפיות השנייה לפני שהם מזיזים את הכתף, בעוד שאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון סובלים מהתכווצות מאוחרת של שרירי הבטן הרוחבית שגורמת להם לתפוס תנוחות מביכות, ולנוע בצורה מביכה ותורמת לכאבי גב וממשיכה להחליש את שרירי הליבה. אנשים ש באופן קבוע עושים תרגילי חיזוק בטן רוחביים מפחיתים מאוד את הסיכון לחוות כאבי גב תחתון בפעם הראשונה ו להפחית את הישנותם של אלו שכבר סובלים מכאבי גב.
תוכן
הצעד הראשון לחיזוק הוא הבנת המהלכים וכיצד לבצע אותם נכון עם אנטומיה בסיסית. תחשוב על הליבה כעל קופסת שרירים איפה ה:
הליבה נעה בשלוש דרכים:
אל האני בטן רוחבית נוטה לסבול מהזנחה וזו אחת הסיבות לכך שהוא נחלש. זה מגדיל את הסיכון לפתח כאבי גב. סיבה נוספת היא שלפרטים יש שריר חלש היא שהם מתאמנים במישור תנועה אחד. אי-התאמת שרירי הליבה בכל מישורי התנועה יכולה לתרום לכאבי גב. לדוגמה, אם אדם מבצע הטיות אגן, הוא נע רק במישור אחד כאשר הוא מטה את הירכיים קדימה ואחורה, המכונה כיפוף ואקסטנסיונ. כדי להשיג כוח אופטימלי / פונקציונלי, ה- אימון הליבה צריך לכלול תנועות כיפוף וסיבוב צדדיות.
אנשים רבים לשבת זמן ממושך והם צמודים יתר על המידה לאורך הצדדים והירךס. הצעד הראשון צריך להיות הגברת תנועתיות הירך לפני חיזוק הליבה. אם סיבי שריר הירך מתקצרים, זה יכול להשפיע על תפקוד מפרק הירך ועל יעילותו במהלך תנועת הליבה. אל האני תנוחת יונה הוא פותח ירך. איך לעשות את זה:
אנשים יכולים לאמן את השרירים הרוחביים להפעלה מהירה ויעילה יותר במהלך היום על ידי האטה ותשומת לב לנוע בכוונה רבה יותר. הניחו את הידיים סביב המותניים והפעילו את הליבה בכדי להרגיש את התכווצות השרירים. זה יעזור להרגיש את התנועה. פעם נוח זכור לעסוק בשרירי הבטן האלה לפני ותוך כדי להגיע, לסובב או להרים פריטים.
תרגיל זה חיוני לבניית השרירים הקטנים יותר התומכים בליבה בריאה. איך לעשות את זה:
כאשר זה כבר לא מאתגר וניתן להשלים בלי להגביר את כאבי הגב, התקדם לתרגילים מאתגרים יותר כמו ציפור כלב, לוחות, או וריאציות קרש.
תרגום כוח הליבה לכוח פונקציונלי ולתנועה נטולת כאב מתקדם לתרגילי עמידה הדורשים סיבוב. דוגמה אחת היא א זינוק עומד עם סיבוב. איך לעשות את זה:
כאשר בתהליך של חיזוק הליבה, עקביות היא המפתח. התחייב לאימון קצר כל יום במקום אימון מסיבי אחד פעם או פעמיים בשבוע. מספיקות עשר דקות ביום בכדי לבנות כוח, לשפר את התפקוד ולהפחית את כאבי הגב.
כושר פונקציונלי והיכולת לנוע בנוחות לא רק לטובת הבריאות הגופנית אלא גם לשיפור הרכב הגוף. תהליך ההזדקנות מפחית את קצב חילוף החומרים, מה שמוביל לעלייה בשומן בגוף. מסת גוף רזה הולכת לאיבוד מגיל וחוסר פעילות. מסת גוף רזה תורם לשיעור חילוף החומרים הבסיסי הכללי, המכונה גם חילוף החומרים בגוף. זהו מספר הקלוריות שהגוף זקוק לו כדי לתמוך בפונקציות חיוניות. העיסוק באימון כוח או בתרגילי התנגדות יסייע להחזיר את אובדן השרירים בעקבות הזדקנות / חוסר פעילות, ויכול להוביל לעלייה במסת הגוף הרזה.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *
משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
אנשים שעסקו בקביעות בתרגילי חיזוק TVA היו בסיכון נמוך יותר לחוות הישנות של כאבי גב תחתון: כתב העת האוסטרלי לפיזיותרפיה(2002), פעילות גופנית ספציפית בעמוד השדרה מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון להישנות כאבי גב תחתון.www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000495141460283X?via%3Dihub
המידע כאן בנושא "חיזוק שרירי הליבה להקלה על כאבי גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף