שינוי תנוחות ויציבה במהלך היום

שינוי תנוחות ויציבה. אנשים שנאלצים לשבת ליד שולחן עבודה, תחנת עבודה או תא במשך רוב היום מגבירים את הסיכון שלהם לכאבי גב, מה שתורם לבעיות בריאותיות אחרות.  GetAmericaStanding.org מדווח שהמבוגר הממוצע יושב עשר שעות או יותר ביום. ישיבה ממושכת בבית ועבודה ללא תנועה, פעילות גופנית, פעילות גופנית עלולים להוביל לבעיות כמו:

• כְּאֵב
• נִרגָנוּת
• בעיות לב וכלי דם
• השמנה
• סוכרת

תקופות ארוכות של חוסר פעילות קשורות לתמותה מוגברת שכן יציבות גורמת לאותו נזק הקשור לעישון ולהשמנה. זה יכול להיות מאתגר למצוא דרכים להישאר פעיל בזמן ישיבה בעבודה; זה המקום שבו שינוי תנוחות ויציבה, הידוע גם בשם ישיבה דינמית לאורך היום, יכול לעזור.

שינוי תנוחות ויציבה במהלך היום

יושב כל הזמן בכיסא פירושו שהגוף נשאר סטטי, מה שגורם להאטה של ​​זרימת הדם והאנרגיה, מלחיץ את שרירי הגוף. שינוי תנוחות הגוף באופן קבוע יחד עם תקופות קצרות של פעילות כמו קימה, הליכה בטלפון ומתיחות עוזרים לאמן את השרירים ולשמור על זרימת הדם ברמות אופטימליות.

החשיבות של שינוי תנוחות ויציבה

הגוף נועד לנוע ודורש תנועה כדי להישאר בריא.

שהייה בתנוחה אחת יותר מדי זמן עלולה להוביל לאובדן כוח הליבה כתוצאה מהפיכת שרירי הבטן ללא תנאי. פגיעה בשרירים מובילה לחולשה ולחסום. חוסר האיזון משפיע על מערכת התמיכה בעמוד השדרה המוביל לכאבי גב, ירכיים ורגליים. התניידות וביצוע מיני-אימונים מהירים יכולים לעזור לחזק את הגוף, להגביר את כוח הליבה, לשפר את היציבה, לשרוף קלוריות ולמנוע כאבים ופציעות.

היסודות

על פי מחקר משנת 2018, חוקרים מצאו שיפורים בבריאות הלב-מטבולית בקרב אנשים שיעמדו, ישבו פחות וזזו יותר. דרכים להתאים את העבודה או המשרד הביתי כדי להקל על שינוי התנוחות והיציבה כוללות.

• שולחנות שולחן ניתן להעלות ולהוריד במהלך היום כדי לשנות תנוחה באופן קבוע.
• שולחנות הליכון הם הליכונים אמיתיים המצוידים בשולחן עבודה כך שאנשים יכולים לעבוד וללכת בו זמנית.
• אפשרות קטנה יותר ופחות יקרה יכולה להיות רוכלי אופניים מתחת לשולחן.
• הנח רצועות התנגדות או משקולות קטנות ליד השולחן לביצוע תרגילים לאורך כל היום.
• כסאות ארגונומיים
• כסאות כריעה
• שרפרפים נשענים
• איזון כדורים
• כסאות מתנדנדים
• כסאות אוכף

ייעוץ רפואי

השינויים וההתאמות הקטנים הללו יכולים לעשות הבדל גדול כאשר חווים כאבי גוף מרוב יציבות. עם זאת, חשוב לדעת אם בעיות אחרות גורמות לבעיה/ות הבריאות. אם גב או כאב כלשהו קשור לאחד מהדברים הבאים, התייעצו עם א רפואי מקצועי.

• טראומה מתאונה או פציעה.
• בעיות איזון.
• חולשה ברגליים.
• הַדבָּקָה.
• חום.
• ירידה בלתי מוסברת במשקל.
• בריחת שתן בהצפה היא כאשר שלפוחית ​​השתן מתמלאת ומתרוקנת מבלי להרגיש צורך במתן שתן.
• עצירות קשה.

הרכב גוף

כיצד לקרוא מדידות לחץ דם

לחץ הדם של אדם כולל:

לחץ דם סיסטולי

• זהו המספר הראשון או העליון המופיע בקריאה של לחץ דם והוא מדידת הלחץ שהדם מפעיל על דפנות העורקים.
• קריאה סיסטולית רגילה צריכה להיות פחות מ-120 מ"מ כספית.

לחץ הדם הדיאסטולי

• זהו המספר השני שמודד את כוח הדם כנגד דפנות העורקים כאשר הלב נח בין פעימות.
• קריאה דיאסטולית רגילה היא פחות מ-80 מ"מ כספית.

דופק

• הדופק הוא המספר של פעימות לדקה הלב פועם.
• דופק רגיל של מבוגרים הוא בין 60 ל-100 פעימות לדקה.

בעת בדיקת לחץ הדם, הרופא יקרא סימן חיוני בטווח התקין של 120/80 מ"מ כספית או מתחת. כל דבר מעל זה יכול להעיד על מצב בריאותי בסיסי.

הפניות

"ארגונומיה לישיבה ממושכת." אוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס, לוס אנג'לס, קליפורניה. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"ישיבה במקום העבודה קשורה לדיווח עצמי על בריאות כללית וכאבי גב/צוואר: ניתוח חתך ב-44,978 עובדים." BMC Public Health, לונדון, בריטניה. מאי 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"מדריך ישיבה פעיל: 6 סיבות לשקול זאת באמת." עמותת בריאות ארגונומיה. (נד) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

"השפעה קרדיומטבולית של שינוי ישיבה, עמידה וצעד במקום העבודה." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, אינדיאנפוליס, אינדיאנים. מרץ 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"צמצום זמן הישיבה התעסוקתית ושיפור בריאות העובדים: פרויקט קח עמדה, 2011." מניעת מחלות כרוניות, אטלנטה, ג'ורג'יה. 2012.

"תרגיל משרדי: הוסף עוד פעילות ליום שלך." Mayo Clinic, רוצ'סטר, MN. אוקטובר 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

"הכלים: לשים קץ לאורח החיים היושבים שלך." Ergotron, St. Paul, MN. (nd). www.juststand.org/the-tools/