שיפור תנוחת ההליכה: El Paso Back Clinic

עבור אנשים עם כאבים לאחר הליכה, הדבר הראשון שיש לבדוק הוא היציבה. כיצד אדם מחזיק את גופו חשוב בהליכה ללא מאמץ ובנוחות. שיפור יציבת ההליכה יקל על הנשימה וההליכה רחוק יותר ומהיר יותר. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה יכולה לטפל בבעיות גב, לשחזר את הניידות, ולאמן מחדש אנשים על השגת ושמירה על יציבה בריאה.

תנוחת הליכה

ישיבה ממושכת מחלישה את שרירי הצוואר והגב ומפחיתה את ניידות עמוד השדרה, מה שמקשה על שמירה על תנוחת הליכה בריאה. שיפור ושמירה על תנוחת הליכה בריאה יכולים לעשות הרבה בכל הנוגע לבריאות הגוף.

הטבות

היתרונות כוללים:

• חיזוק שרירי הליבה, הגב, הרגליים והישבן.
• שיווי משקל ויציבות משופרים.
• נשימה קלה יותר.
• רמות אנרגיה מוגברות.
• שיפור מהירות הליכה, מרחק והליכה.
• מניעת תסמיני אי נוחות בגב וירך.
• ירידה בסיכון לפציעה ונפילה.

הגדר יציבה

• עמוד זקוף.
• תערב את הליבה.
• להירגע הכתפיים.
• שמור את הסנטר מקביל לקרקע.
• עיניים קדימה.
• צמצם את ההישענות קדימה או אחורה.
• הקדישו את 15 השניות הראשונות של ההליכה תוך התמקדות ביציבה.
• לאחר השגת קצב, בדקו את עצמכם מעת לעת כדי לוודא שאתם נשארים עקביים עם יציבה נכונה עד שהיא הופכת להיות נורמלית.

עמוד זקוף

• דמיינו עמידה גבוהה וישרה.
• עמוד בפיתוי לרכון או לקמור את הגב.

שליטה בהישענות קדימה או אחורה

• הישענות מאמצת את שרירי הגב בעת ישיבה, עמידה והליכה.
• נשען מעט קדימה מהקרסוליים בעת הליכה במעלה גבעה.
• לרדת במורד, להישען מעט קדימה או לשמור על גב ישר זה בסדר.

שמור את העיניים קדימה

• הימנע מהסתכלות למטה.
• הפוקוס צריך להיות כ-20 רגל קדימה.
• שמירה על נתיב חזותי קדימה מאפשרת לאנשים לראות כל דבר מהצד.

שמור על הסנטר מקביל לקרקע

• זה מפחית את העומס על הצוואר והגב.
• תנוחת סנטר נכונה שומרת על מיקוד קדימה ולא למטה.

כתפיים גב ורגוע

• משכו בכתפיים ואפשרו לכתפיים ליפול ולהירגע מעט בחזרה.
• שחרור הכתפיים עוזר להפיג מתחים ו...
• ממקמת את הכתפיים לשימוש תנועת זרוע בריאה תוך כדי הליכה.
• משכו ושחררו מחדש במרווחים במהלך ההליכה כדי להבטיח שהכתפיים יישארו רגועות.

הפעילו את שרירי הליבה

• שרירי הליבה מסייעים בהתנגדות לריפוע והישענות.
• השאר את הבטן משוך פנימה מעט.
• קחו נשימות עמוקות ומלאות כדי לשמור על תנוחת הליכה בריאה.

שמור על אגן ניטרלי

• ודא שהמותניים אינן נוטות קדימה או אחורה בזמן ההליכה.
• תרגלו הוצאת הישבן החוצה, הכנסתם פנימה ומציאת אמצע טבעי.
• האמצע הוא האיזון הבריא שימנע ממך לקשת את שרירי הגב ועמוד השדרה.

התקנים

• התנגד לדחף לעסוק בטלפון או בצג הפעילות תוך כדי הליכה והסתכלות מטה.
• הסתכלו רק כשצריך ואז חזרו ליציבה בתשומת לב.
• למסכי פעילות מסוימים יש התראות רטט כדי להפחית את הצורך להביט למטה.
• השתמש באוזניות או באוזניות לביצוע וקבלת שיחות ומשימות אחרות.
• אוזניות או אוזניות מסוימות מאפשרות פקודות קוליות, כך שאינך צריך להסתכל בטלפון.

כירופרקטי מחדש ואימון מחדש

שמירה על יציבה נכונה היא תהליך הדרגתי. כירופרקט יכול לתקן שנים של תרגול תנוחות לא בריאות כמו בעיות ראש קדימה או כריעה כרונית וליישר מחדש את עמוד השדרה כדי לשחזר את התפקוד האופטימלי.

• צוות טיפול כירופרקטי יעבוד על עצמות ושרירים באזורי גוף ספציפיים.
• עיסוי ירפה את רקמות השריר כדי להחזיר את האיזון הנכון.
• טכניקות כירופרקטיות יישרו מחדש את הצוואר, עמוד השדרה, הירכיים והאגן.
• טיפול דקומפרסיה ניתן להשתמש כדי למתוח את הגוף.
• תרגילי חיזוק ומתיחות ישמרו על התאמות.
• אימון מחדש ליציבה ילמד אנשים להישאר מודעים למיקום עמוד השדרה שלהם ולעזור ליצור הרגלים בריאים.

בדיקות יציבה קבועות, בין אם בעבודה, בלימודים, רק בהסתובבות בסידורים או בפעילות גופנית, יעזרו לגוף ללמוד מיקום נכון עד שהוא יהפוך לטבע שני.

להחיות ולבנות מחדש

הפניות

Buldt, Andrew K et al. "הקשר בין תנוחת כף הרגל ולחץ כף הרגל במהלך הליכה במבוגרים: סקירה שיטתית." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

האקפורד, ג'סי ועוד. "ההשפעות של תנוחת הליכה על מצבים רגשיים ופיזיולוגיים בזמן לחץ." כתב עת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסויית כרך 62. 2019 (80): 87-10.1016. doi:2018.09.004/j.jbtep.XNUMX

Lin, Guohao, et al. "הקשר בין תנוחת ראש קדימה, שליטה ביציבה והליכה: סקירה שיטתית." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

סו, ג'י היון וכו'. "ההשפעה של ייצוב מותני ותרגילי הליכה על כאבי גב תחתון כרוניים: ניסוי אקראי מבוקר." רפואה כרך. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

וולקוט, מרג'ורי ואן שמווי קוק. "תשומת לב ושליטה ביציבה והליכה: סקירה של תחום מחקר מתפתח." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4