רוב האנשים לא חושבים על איך הם הולכים או אם הם הולכים עם היציבה הנכונה. לדעת איך ללכת בטכניקה וביציבה הנכונים יכולה לעזור:
הליכה בטכניקה וביציבה הנכונים אינה מסובכת אך מחייבת אנשים להישאר מודעים לעמידה ולתנועה.
תוכן
הליכה היא פעילות גופנית המערבת את כל הגוף. זה עוזר להתמקד בכל חלק בגוף כדי להבין איך ללכת בצורה נכונה באופן מלא.
לכתפיים יש תפקיד עם יציבה וטכניקה. כתפיים מתוחות או כפופות קדימה עלולות לאמץ את השרירים והמפרקים בכתפיים, בגב העליון ובצוואר. בעת הליכה, בצע את הפעולות הבאות:
ניתן לעזור בהליכה נכונה על ידי הנפה עדינה של הידיים קדימה ואחורה בצדדים.
לשרירי הליבה יש תפקיד חיוני ועוזרים לגוף לנוע בקלות.
שלב יציב הליכה עקב עד אצבע.
כדי למנוע פציעה או שימוש יתר בלאי בשרירים ובמפרקים, מומלץ להימנע מהדברים הבאים:
היתרונות הפיזיים והנפשיים של יציבה נכונה וטכניקת הליכה מיטבית כוללים:
הליכה נכונה ו יציבה הם לא מסובכים אבל כן צריך קצת תרגול כדי לפתח הרגלים בריאים. בכל בעיה עם הליכה או בעיות גב, שוחח עם רופא, פיזיותרפיסט או כירופרקט על שיפור הטכניקה.
לפני שמחליטים להכניס את מרחק ההליכה והזמן, צריך לקחת בחשבון גם את המהירות. קלוריות שנשרפו מהליכה תלויות בעוצמת ההליכה, או במהירות. מהירות ההליכה הממוצעת היא כ-3 מייל לשעה ומספר קלוריות שנשרפו תלוי במהירות ההליכה.
Buldt, Andrew K et al. "הקשר בין תנוחת כף הרגל לקינמטיקה של הגפיים התחתונות במהלך הליכה: סקירה שיטתית." הליכה ויציבה כרך. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
טעויות ותיקונים נפוצים ביציבה. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
המחיר של להיות על האצבעות. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Hackford, Jessie et al. "ההשפעות של תנוחת הליכה על מצבים רגשיים ופיזיולוגיים בזמן לחץ." כתב עת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסויית כרך 62. 2019 (80): 87-10.1016. doi:2018.09.004/j.jbtep.XNUMX
שכלול את טכניקת ההליכה שלך. (נד). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-threading-technique
טכניקת הליכה נכונה. (נד). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
המידע כאן בנושא "הליכה ביציבה נכונה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף
לאנשים שמיציו את כל אפשרויות הטיפול האחרות לכאבי גב תחתון ועצבים... למידע נוסף
אנשים עשויים לגלות גוש, בליטה או גושים מתחת לעור סביב הגב התחתון שלהם,... למידע נוסף
כאשר מופיעים סכיאטיקה או כאב עצבי מקרין אחר, יכולים ללמוד להבחין בין כאב עצבי... למידע נוסף
עבור אנשים הסובלים ממיגרנה, שילוב פיזיותרפיה יכול לעזור להפחית כאב, לשפר... למידע נוסף
האם ידיעת גודל המנה יכולה לסייע בהורדת סוכר וקלוריות לאנשים שנהנים לאכול... למידע נוסף