תרגילי יציבה: קל להיכנס להרגל הרע של יציבה לקויה/לא נכונה, במיוחד בעבודה שבה אדם נכנס לתלם וממשיך מבלי לחשוב על היציבה שלו. רק כשאי נוחות וכאב מתחילים להופיע, אנשים מתחילים לחשוב מה גורם לבעיות. זה בדרך כלל כולל:
הם לא מבינים שכל הבעיות הללו נוצרות עקב ישיבה ממושכת ותרגול יציבה לא נכונה. אנשים שמתרגלים יציבה נכונה:
מודעות ליציבה נכונה היא הצעד הראשון ביכולת לשמור עליה. כאשר אתה מרגיש את עמוד השדרה מתחיל להתעקל, כתפיים מתכופפות או את הגב מתנודד, עצרו והקדישו רגע כדי למקם את הגוף בחזרה ליישור תקין.
תוכן
יציבה נכונה פירושה ישיבה, עמידה או הליכה במצב ללא עומס על שרירי הגוף והרצועות. תנוחת ישיבה טובה פירושה:
תרגילי יציבה יעזרו לחזק את הגב, הצוואר והכתפיים. הם גם עוזרים כתזכורת לשמירה על יציבה טובה לאורך כל היום.
כאשר יושבים לתקופות ארוכות, אנשים נוטים להתפתח כתפיים כפופות. זה נגרם מחוסר איזון של השרירים בצוואר ובגב העליון. שרירים ספציפיים בצוואר, במיוחד החזה הגדול והקטן, מתקצרים ומתוחים. שאר השרירים בגב העליון, הטרפז, ה-latissimus dorsi והמעוינים, נחלשים ומתמתחים. ניתן לעורר את השרירים הללו על ידי מתיחה לאורך היום.
תרגיל נוסף להימנעות מכתפיים מעוגלות/שפופות.
תנוחת ראש קדימה, הלא היא צוואר טקסט, יכולה להתפתח. מומלץ להתגלגל לצוואר לאורך כל היום.
הטרפז הוא קבוצת שרירים מרכזית בחלק העליון-אמצעי של הגב והצוואר. הטרפז אחראי על הזזת השכמות והארכת הצוואר. מתיחת שרירים אלה באופן קבוע תסייע לשמור על יציבה טובה.
תרגיל זה יכול לעזור לשמור על יישור הגב והכתפיים. ניתן לבצע זאת בישיבה או בעמידה.
ביצוע תרגילי יציבה אלה בתחנת העבודה שלך באופן קבוע יעזור לשפר ולתחזק יציבה נכונה ולצמצם את הסיכון לכאבי גב, צוואר וכתפיים.
בניית שרירים היא לא רק עבור מפתחי גוף וספורטאים. כל אחד יכול להפיק תועלת מבניית מסת הגוף הרזה שלו לבריאות לטווח ארוך. זה חיוני לעקוב אחר שינויים במסת הגוף הרזה על ידי מדידת הרכב הגוף. ניתוח הרכב הגוף מחלק את משקל הגוף למרכיבים שונים.
בניית מסת גוף רזה היא השקעה בעתיד הגוף. ככל שנבנה יותר LBM, כך יש יותר ברזרבה כאשר הגוף זקוק לה. אבל לפני הוספת שייק חלבון ואימוני התנגדות למשטר היומי, צריכה להיות תוכנית. הצעד הראשון לבניית מסת גוף רזה בריאה הוא למדוד כמה יש באמצעות ניתוח הרכב הגוף.
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. זמן ישיבה והקשר שלו עם סיכון לשכיחות מחלות, תמותה ואשפוז במבוגרים. אן מתמחה מד. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. נגיש ב-7 בינואר 2017.
ארגונומיה לישיבה ממושכת. אתר UCLA מרכז עמוד השדרה. spinecenter.ucla.edu/ergonomics-proonged-sitted. הגישה אל ינואר 7, 2017.
Florido R, Michos E. Sitting Disease: Moving Your Way to a Heart Healthier Heart. US News & World Report. health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-your-thur-to-a-healthier-heart. פורסם ב -14 בספטמבר 2015. גישה ל- 7 בינואר 2017.
Fortner, Miles O et al. "טיפול ביציבה 'מרושלת' (היפרקיפוזה) עם ביו-פיזיקה כירופרקטית: דיווח מקרה תוך שימוש בתוכנית שיקום של תמונת מראה מולטי-מודאלית." כתב עת למדעי הפיזיותרפיה כרך ב. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
לוין JA. מהם הסיכונים לשבת יותר מדי? אתר האינטרנט של Mayo Clinic. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. פורסם ב -4 בספטמבר 2015. גישה ל- 7 בינואר 2017.
O'Connor B. Sitting Disease: The New Health Epidemic. אתר האינטרנט של מרכז צ'ופרה. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the--health-epidemic. הגישה אל ינואר 7, 2017.
וולף, רוברט ר. "התפקיד הלא מוערך של השריר בבריאות ובמחלות." כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית כרך 84,3. 2006 (475): 82-10.1093. doi:84.3.475/ajcn/XNUMX
המידע כאן בנושא "תרגילי יציבה לעבודה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם סיאטיקה, האם טיפולים לא ניתוחיים כמו טיפול כירופרקטי ודיקור יכולים להפחית כאב... למידע נוסף
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים ב... למידע נוסף