הנחיות ליציבה בריאה: מרפאת גב אל פאסו

הנחיות ליציבה בריאה: יציבה היא האופן שבו אדם מחזיק את גופו. יציבה בריאה היא כאשר מתח מינימלי מופעל על המפרקים. שמירה והחזקה נכונה של הגוף יכולה למנוע כאבים, פציעות ובעיות בריאותיות אחרות. תנוחות לקויות וחוסר איזון שרירים ושלד גורמים לרוב למצבים כואבים בעמוד השדרה ובגפיים. עם זאת, תנוחות לא בריאות לא תמיד מציגות תסמיני אי נוחות ותסמינים של כאב שיכולים להיעלם מעיניו במשך שנים. זה מוביל למתח כרוני ולשחיקה מתקדמת של המפרקים. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית יכולה ליישר מחדש את עמוד השדרה, להקל על התסמינים ולהחזיר את הגמישות, הניידות והתפקוד.

הנחיות ליציבה בריאה

ישנם שני סוגי יציבה:

יציבה דינמית

• יציבה זו היא כאשר הגוף זז, כמו הליכה, ריצה או התכופפות כדי להרים משהו.

יציבה סטטית

• תנוחה זו היא כאשר הגוף אינו זז, כמו ישיבה, עמידה או שינה.

שניהם חשובים, והמפתח הוא מיקום עמוד השדרה. לעמוד השדרה שלוש עקומות טבעיות: צוואר, אמצע וגב תחתון. יציבה נכונה שומרת על הקימורים כשהראש מעל הכתפיים, והחלק העליון של הכתף צריך להיות מעל הירכיים.

מיקום לא בריא

תקלות יציבה כוללות:

• מיקום ראש קדימה
• כתפיים מעוגלות
• אובדן עקומת הלורדוזה הרגילה בגב התחתון.

סימני אזהרה מוקדמים לבעיות יציבה עשויים לכלול:

• חוסר היכולת לשבת או לעמוד במשך תקופה ממושכת.
• נוקשות בקימה מכיסא לאחר ישיבה.
• תחושת תשישות פיזית בסוף היום.
• חוסר איזון בשרירים.
• אובדן גמישות נורמלית.
• תסמינים של אי נוחות.

בריאות מושפעת

יציבה לא בריאה יכולה להשפיע על הבריאות הכללית וכוללת:

• מערכת שרירים ושלד לא מתאימה.
• ירידה בגמישות.
• כאבי צוואר, כתפיים וגב.
• השחיקה המתקדמת של עמוד השדרה הופכת אותו לשביר יותר ורגיש לפציעות.
• פגיעה בתנועת המפרק.
• איזון מושפע.
• סיכון מוגבר לנפילה.
• בעיות עיכול.
• בעיות נשימה אפשריות.

שיפורים

תהיה מודע שלך יציבה במהלך פעילויות יומיומיות, כמו הליכה, צפייה בטלוויזיה, שטיפת כלים וכו'.

לשמור על פעילות גופנית

• תרגילים מסוימים כמו יוגה, טאי צ'י ושיעורים אחרים המתמקדים בהם מודעות גופנית יכול לעזור לפתח הרגלי יציבה בריאים.
• תרגילים המחזקים את שרירי הליבה סביב הגב, הבטן והאגן.

שמור על משקל בריא

• משקל נוסף עלול להחליש את שרירי הבטן, לגרום לבעיות באגן ובעמוד השדרה ולתרום לכאבי גב.

לנעול נעליים נוחות

• נעלי עקב, למשל, עלולות להפיל את שיווי המשקל בגוף ולכפות על תנועות הליכה לא בריאות.
• זה גורם ללחץ נוסף על השרירים ומשפיע על היציבה.

גובה תקין

• ודא שתחנות העבודה נמצאות בגובה נוח, בין אם יושבים מול המחשב, מכינים ארוחת ערב או אוכלים.

טיפול כירופרקטי

כירופרקטורים ומטפלים בעיסוי גופני מתמחים בהערכה ובטיפול בהפרעות בתפקוד השריר והשלד ובזיהוי וסינון לאיתור הפרעות בתפקוד היציבה. ליציבה בריאה יכולה להיות השפעה מיידית על הבריאות הכוללת:

• יישור נכון של עצמות ומפרקים.
• שחיקה מופחתת של השרירים והמפרקים.
• לחץ מופחת על הרצועות.
• ירידה בסיכון לפציעת גב.
• אנרגיה מוגברת.
• עיכול משופר.

A צוות כירופרקטיקה יעסה וירפה את השרירים תוך הפחתת מתח, תתאים ויישר מחדש את עמוד השדרה, תגביר את תנועת המפרקים ויקל על הפרט ליציבה בריאה. הצוות יספק גם תרגילי שיקום קפדניים והמלצות תזונתיות לשמירה על יציבה בריאה.

אורטוטיקה לרגליים בהתאמה אישית

הפניות

קאריני, פרנצ'סקו, ועוד. "יציבה ופוסטורולוגיה, פרופילים אנטומיים ופיזיולוגיים: סקירה כללית והמצב הנוכחי של האמנות." Acta bio-medica: Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 באפריל 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309

קרז, מוד, ועוד. "מיפוי נוקשות הקשור לתנוחה של שרירים פרה-שדרתיים." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Korakakis, Vasileios, et al. "תפיסות פיזיותרפיסט של תנוחת ישיבה ועמידה אופטימלית." מדע ותרגול שרירים ושלד כרך. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight