סיבוכים יציבה לקויה

ככל שהגוף מתבגר, רפוי, מעט או ללא פעילות גופנית ומתיחות קבועות גורמים לעייפות שרירים, חולשה, מתח, מה שמוביל לסיבוכי יציבה לקויה. הסיבוכים כוללים:

• כאבי גב וצוואר
• כתפיים מעוגלות
• תפקוד לקוי של עמוד השדרה
• ניוון מפרקים
• בעיות שינה
• כאב כרוני

ניתן לשפר את היציבה יחד עם הכללית בריאות עמוד השדרה ואיכות חיים טובה יותר באמצעות טיפול כירופרקטי. כירופרקטיקה תשפר את היציבה באמצעות התאמות, אימון יציבה ומתיחות, חינוך על ארגונומיה, ותזונה לחיזוק הגוף.

סיבוכים יציבה לקויה

תסמינים

התסמינים משתנים מכיוון שהם תלויים בחומרת המקרה ובמצב.

• עייפות/חולשה של השרירים
• כאבי גוף וכואבים
• כאב גב
• כתפיים מעוגלות
• בעיות עמידה ו/או הליכה
• כאבי ראש
• בטן

מנגנונים

יציבה לקויה מובילה לחוסר תפקוד ולהפרעה לגוף מנגנוני יציבה. אלה כוללים:

• סיבי שריר מתכווצים איטיים ומהירים
• כוח ואורך השרירים
• מיצוב הגוף משוב מערכת העצבים.

סיבי שריר

שריר השלד מורכב משני סוגים של סיבי שריר. הם שרירים סטטיים או איטיים ו שרירים פאזיים או עוויתות מהירה. סיבי שריר סטטיים נמצאים בשכבות השרירים העמוקות יותר. סיבים סטטיים שורפים אנרגיה לאט וממשיכים לעבוד מבלי להתעייף. הם עוזרים לגוף לשמור על יציבה ללא מאמץ ותורמים לאיזון על ידי חישת תנוחת הגוף והעברת המידע למוח. סיבי שריר פאזיים משמשים לתנועה ופעילות אך יכולים להיגמר במהירות האנרגיה. יציבה לקויה גורמת לעייפות שרירים מכיוון שסיבים פאזיים משמשים ולא בסיבים סטטיים כדי לשמור על המיקום הנכון של הגוף.

חוזק ואורך שרירים

לאורך זמן, הגוף זקוק כל הזמן לתמיכה מסיבי השריר הפאזי. זה גורם לשרירים התומכים העמוקים יותר להתבזבז מכיוון שהם לא בשימוש. שרירים חלשים שאינם בשימוש מתחילים להתכווץ, מה שגורם לקיצור אורך השריר שעלול לדחוס את עצמות עמוד השדרה ולגרום לסיבוכים בגב.

משוב מערכת העצבים

השכבות העמוקות יותר של השריר חשות את מיקומו של הגוף בחלל ומעבירות מידע זה למוח. המוח אינו מקבל שידור מלא אם סיבי השריר הפאזי משתלטים על פונקציה זו. המוח מניח שצריך להישען/לתקן את הגוף כדי לנטרל את השפעות היציבה הגרועה, לעורר התכווצות שרירים נוספת, ולהוסיף לעייפות ולכאב.

הקשבה לגוף

המטרה היא ליצור הרגל להקשיב באופן קבוע למה שהגוף אומר. בצע התאמות קלות בעמידה ובישיבה לאורך כל היום/הלילה. לעתים קרובות מה שקורה הוא שאנשים נעשים שקועים כל כך בעבודה שלהם, במשימות בית הספר שהם מתעלמים מכל אי נוחות פיזית ודוחפים ושוכחים לשנות תנוחות/להתנועע כדי להניע את השרירים ולזרום את הדם. אם יש מתח בשרירים או עייפות, אל תעבדו רק דרך הכאב; לעבור למצב בריא אחר.

שיפור יציבה

ההצעות כוללות:

• נסו להימנע מישיבה בכיסאות רכים.
• עבור לכסאות ארגונומיים לכל פעילות הדורשת ישיבה לאורך זמן.
• להשתמש גליל מותני לתמוך בגב התחתון בעת ​​ישיבה בכיסאות רגילים או נהיגה.
• זכור להפוך את העקומה; דוגמה יכולה להיות אם נשענים מעל שולחן עבודה/תחנת עבודה, מותחים את הגב לכיוון השני.
• היכנס ל תרגילי מתיחה להגברת גמישות השרירים.
• אימון כוח לשיפור כוח וטונוס השרירים.
• הימנע מעמידה לאורך זמן.
• להשתמש אפליקציית יציבה.

הרכב גוף

אימון כוח

ככל שהגוף מזדקן, הוא מאבד מסת שריר, המכונה סרקופניה. בין הגילאים 30 ל-80, גברים ונשים כאחד יכולים לאבד 30-50 אחוז מכוח השרירים שלהם. ירידה בכוח יכולה להפוך את זה לאתגר לנהל אורח חיים פעיל או להיות בעל רמות אנרגיה כדי להשלים את הסידורים היומיומיים. אנשים יכולים להיות מסרבים לשפר את רמות הכושר באמצעות אימוני התנגדות מתוך אמונה שלא נשאר כלום לאחר שנים של חוסר פעילות. זה לא נכון מכיוון שכל אחד יכול להתאמן בכוח. עם הלך הרוח הנכון וצוות אימון בריאות, ניתן להגדיר יעדים ל:

• שפר את הרכב הגוף
• שפר את רמות האנרגיה
• לשמור על אורח חיים פעיל

הפניות

Creze, Maud et al. "מיפוי נוקשות הקשור ליציבה של שרירים פרה-שדרתיים." Journal of Anatomy Vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "מנגנונים פיזיולוגיים ומעגליים של שליטה תנוחה." דעה נוכחית בנוירוביולוגיה כרך. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. "תפיסות הפיזיותרפיסט של תנוחת ישיבה ועמידה אופטימלית." מדע ותרגול שרירים ושלד כרך. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. "מה זה איזון?" שיקום קליני כרך. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

ווטרס, תומס אר ורוברט ב' דיק. "עדויות על סיכונים בריאותיים הקשורים בעמידה ממושכת בעבודה ויעילות התערבות." סיעוד שיקומי: כתב העת הרשמי של איגוד האחיות השיקומיות כרך ב. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166