טיפול בפציעות להקות התנגדות: מרפאת גב אל פאסו

תרגילי רצועת התנגדות יכולים להיות שימושיים מאוד לשיקום פציעות. כחלק מתוכנית טיפול כירופרקטית עצבית-שריר-שלד, ניתן לרשום תרגילי שיקום מותאמים אישית באמצעות רצועות התנגדות לחיזוק אזורים ממוקדים בגוף הדורשים אימון מחדש עקב פציעה או מצב. אימון רצועות התנגדות יכול לשקם ביעילות מצבי צוואר, כתפיים, גב, רגליים, ברכיים וקרסול ולהציע מספר יתרונות, משיפור הכוח והיציבה ועד הגברת הניידות ושיפור בריאות המפרק.

רצועות התנגדות

רצועות התנגדות הן ציוד שיקום ואימונים המספקים התנגדות עקבית לאורך תרגיל ספציפי. הם רצועות גומי או כבלים אלסטיים שיכולים להיות מקודד צבע (מותגים שונים עשויים להשתנות בהתקדמות הצבע) כדי לציין את מידת ההתנגדות שהם מספקים. רצועות אלו מעולות לכל סוגי הפציעות במפרקים או בשרירים ונמצאו יעילות בסוגים הבאים:

• שרירי צוואר מוחלשים מפציעה.
• נקע כתפיים
• מרפק טניס
• בורסיטיס בירך
• פציעות בברך
• תסמונת להקת ה- IT
• נקע בקרסול
• שפר את הגמישות עבור דלקת פרקים.

הגוף אכן זקוק לזמן להחלים לפני עיסוק בפעילות גופנית, במיוחד לאחר קרעים עיקריים בשרירים, ברצועות או בגידים. כירופרקט או פיזיותרפיסט יודיעו למטופל מתי הם יכולים להתחיל. עם זאת, בחלק מהאזורים ניתן לעבוד שלושה ימים לאחר פציעה.

הטבות

רצועות התנגדות יכולות לבודד אימוני כוח ומתיחות לשרירים ספציפיים המושפעים מניתוח או מפציעה/מצב לא ניתוחי כירופרקטיקה ופיזיותרפיה. הם יכולים לעזור בנושאים הבאים:

• זרימת דם מוגברת.
• הגדלת טווח התנועה והגמישות.
• כוח שרירים מוגבר.
• יציבה משופרת.
• יציבות מפרקים מוגברת.
• איזון משופר.

יתרונות נוספים:

• הם קטנים, קלים וניידים, מה שהופך אותם למושלמים עבור אלה שנוסעים לעתים קרובות.
• הם פשוטים לשימוש.
• הם חסכוניים.
• הם מספקים אימון לכל הגוף.
• הם מגיעים ברמות התנגדות שונות כדי להתקדם בהדרגה.
• בטוח לכל רמת כושר.

תרגילים

תרגילים עם רצועות ניתן להשתמש בעמידה, בישיבה או בשכיבה. חלקם עשויים להיות מורכבים מתנועות עם התנגדות הנובעת ממשקל הגוף. פעילויות אחרות עשויות לדרוש התנגדות נוספת. Lunges הם דוגמה לתרגיל פשוט שיסייע בשיקום מצבי גב מסוימים.

שלבי פציעה

אימוני כוח והתנגדות חיוניים לריפוי מפציעות נוירו-שריר ושלד ובריאות כללית.

שלב מוקדם/חריף

• שלב זה כרוך בפעילות גופנית קלה ועדינה שתאפשר לרקמות הפגועות להתחיל ריפוי בתנועות פשוטות כדי להניע את זרימת הדם באזורים.

שלב שני

• תרגילי פיזיותרפיה הכוללים רצועות התנגדות.
• זה מגדיל בהדרגה את המשקל על העצם, הרצועה או השריר הפגועים כך שהרקמה יכולה לפתח את היכולת לעמוד בעומסים מפעילויות יומיומיות.

שלב מאוחר/פונקציונלי

• זהו השלב האחרון, בו הרקמות נלחצות באמצעות תרגילים פונקציונליים כדי להיות בכושר מספיק כדי לחזור לעבודה, לספורט ולפעילויות.

תרגילים לגב תחתון

הפניות

לי, ג'ה-קוואנג וג'אה-הונג לי. "השפעת תרגיל הייצוב המותני על הפרש הגובה בין הכתפיים וטווח התנועה אצל מבוגרים." כתב עת למדעי פיזיותרפיה כרך 35,1. 2023 (46): 50-10.1589. doi:35.46/jpts.XNUMX

Mikesky, AE et al. "היעילות של תוכנית אימונים ביתית למבוגרים המשתמשים בצינורות אלסטיים." כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית ופיזיולוגיה תעסוקתית כרך 69,4. 1994 (316): 20-10.1007. doi:00392037/BFXNUMX

Seguin, Rachel C et al. "היעילות של אימון התנגדות אלסטית לקיצוניות עליונה על חוזק וביצועים של הכתפיים: סקירה שיטתית." ספורט (באזל, שוויץ) כרך. 10,2 24. 14 בפברואר 2022, doi:10.3390/sports10020024

Seo, Myong-Won et al. "השפעות של 16 שבועות של אימוני התנגדות על איכות השרירים וגורמי צמיחת השרירים בנשים מבוגרות עם סרקופניה: ניסוי אקראי מבוקר." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 18,13 6762. 23 ביוני 2021, doi:10.3390/ijerph18136762

Yamamoto, Yutaro, et al. "השפעות של אימוני התנגדות באמצעות רצועות אלסטיות על כוח השרירים עם או בלי תוסף לאוצין למשך 48 שבועות בחולים קשישים עם סוכרת מסוג 2." כתב עת אנדוקריני כרך . 68,3 (2021): 291-298. doi:10.1507/endocrj.EJ20-0550