מתמתח לבלאי יומיומי. הגוף תוכנן לתנועה, ניידות ופיזיות. כאשר אי נוחות, כאבים וכאבים נמצאים בצוואר, בכתפיים, בגב ובמפרקים, זה נובע לרוב מירידה בתנועת הגוף הטבעית. רבים חושבים כי ישיבה בשקט ומנוחה היא הפתרון הטוב ביותר להקלה על הכאב. אמנם חשוב לנוח, אבל זה סוג המנוחה שעוזר לגוף. לא מומלץ לשבת בשקט ללא תנועה. השרירים, הרצועות והגידים צריכים להתגמש ולהתמתח כדי לעזור להפחית כאב ולמנוע פציעה. מתיחות בטוחות ומאושרות בכירופרקטיקה יכולות להגביר את הניידות והנזילות, ולעזור לגוף להישאר גמיש ורפוי.
תוכן
בין אם חווים כאבים או מתכוננים ליום, ישנן סיבות רבות לכך מתיחה חשובה. האחד, מתיחה חיונית לבריאות מפרקים מיטבית. כאשר השרירים המקיפים את המפרקים הופכים מתוחים/מתוחים, הדבר מפחית משמעותית את הניידות במפרק. מתיחות קבועות מאריכות את השרירים, מרפות את המפרקים לתנועה ללא אי נוחות/סרבול. מתיחה מייעלת את זרימת הדם לזרימה חלקה בגוף. מתיחות שגרתיות מסייעות בהפחתת מתח ומשפרת את האנרגיה. הטבות נוספות כוללות:
כירופרקטורים ממליצים לעתים קרובות על מתיחות למטופלים כדי לעזור לשפר את ההתקדמות שלהם בין פגישות. אם מופיעים כאבים מתמשכים, יש להתייעץ עם רופא כירופרקטי מוסמך לפני ביצוע מתיחות כלשהן. אם עושים זאת בצורה לא נכונה, הם עלולים להחמיר את הכאב ולגרום לנזק נוסף. לא משנה אורח החיים של אדם, השחיקה והבלאי של חיי היומיום עלולים לגרום ללחץ, דלקת או כאב כללי. פיתוח שגרת מתיחות קבועה יכול לתת מענה לכל אזור מתוח, תפוס וכואב שיעזור לשמור על הגוף נקי מכאבים.
רוב האנשים מרגישים כאב בעצם הזנב מישיבה ממושכת. הסיבות לכאבים בעצם הזנב יכולות לנבוע מ:
מתיחת עצם הזנב משפרת את התנועה והגמישות בשרירים וברקמות אלו, ושומרת על בריאות עצם הזנב. מתיחה אחת מומלצת היא מתיחה ברגליים צולבות של piriformis.
עבור אלה שכותבים, מקלידים או מרימים באופן קבוע, כאבים בשורש כף היד והיד יכולים להתחיל להופיע. מתיחות לידיים ופרקי כף היד יכולות:
אל האני מתיחת תפילה עבור פרקי הידיים והידיים תוכנן במיוחד כדי לחזק את השרירים והגידים בפרקי הידיים.
כאשר מופיעים לחץ או כאב בברך, מתיחה של שרירי הירך האחורי יכולה לעזור. שרירי הירך עוברים שחיקה רבה, תומכים בירכיים ובברכיים, שומרים על ניידות וגמישות.
כאשר ארוחה נכנסת לקיבה ולמעיים, היא מפעילה את מערכת העיכול לשחרר הורמונים היוצרים את התחושה המלאה. אלו הם ההורמונים של המעי, כאשר לכל אחד מהם יש סט ספציפי של פעולות והשפעות. דוגמאות מכילות PYY, GLP-1, ו GIP. הורמוני המעי חיוניים מכיוון שהם מאותתים לגוף להאט או להפסיק לאכול. לכן, גודל הארוחה משפיע על מספר הורמוני המעי שמשתחררים. הגוף משחרר כמויות גדולות יותר של הורמוני מעיים בתגובה לארוחות עם צפיפות קלורית גבוהה יותר. הסיבה לכך היא שארוחות גדולות יותר מכילות בדרך כלל יותר קלוריות. זו אחת הסיבות שהגוף מרגיש יותר מרוצה אחרי ארוחה גדולה. ארוחות קטנות יותר משביעות פחות, מה שאומר שאדם ירצה לאכול שוב לאחר הארוחה.
לאחר האכילה מגיע העיכול והספיגה של מאקרו-נוטריינטים. זה ידוע בשם מצב שלאחר הארוחה. הגוף נמצא במצב אחסון במצב שלאחר הארוחה. למרות שקצב חילוף החומרים עולה לאחר ארוחה, התוכן של אותה ארוחה מתפרק ומאוחסן לדלק. ארבע שעות לאחר הארוחה, הגוף חוזר למצב הבסיס שלו, אשר נשרף בעיקר דרך הדלק המאוחסן. אכילת ארוחות קטנות תכופות לאורך היום פירושו שהגוף מבלה יותר מהיום במצב אחסון לאחר הארוחה.
Bandy, WD et al. "השפעת הזמן והתדירות של מתיחות סטטיות על גמישות שרירי ההמסטרינג." פיזיותרפיה כרך. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090
Freitas, SR et al. "אפקטי מתיחה: עוצמה גבוהה ומשך מתון לעומת עוצמה נמוכה ומשך זמן ארוך." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "מתיחת שרירים יומיומית משפרת את זרימת הדם, תפקוד האנדותל, הנימים, נפח כלי הדם והקישוריות בשריר השלד המבוגר." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
le Roux, CW et al. "שחרור פפטיד YY מוחלש בנבדקים שמנים קשור לירידה בשובע." אנדוקרינולוגיה כרך. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972
המידע כאן בנושא "מומלץ ללבוש וללבוש יומיומי כירופרקטיקה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף
לאנשים שמיציו את כל אפשרויות הטיפול האחרות לכאבי גב תחתון ועצבים... למידע נוסף
אנשים עשויים לגלות גוש, בליטה או גושים מתחת לעור סביב הגב התחתון שלהם,... למידע נוסף
כאשר מופיעים סכיאטיקה או כאב עצבי מקרין אחר, יכולים ללמוד להבחין בין כאב עצבי... למידע נוסף
עבור אנשים הסובלים ממיגרנה, שילוב פיזיותרפיה יכול לעזור להפחית כאב, לשפר... למידע נוסף
האם ידיעת גודל המנה יכולה לסייע בהורדת סוכר וקלוריות לאנשים שנהנים לאכול... למידע נוסף