ישיבה ליד שולחן או עמידה בתחנת עבודה באותו תנוחה במשך שעות בכל פעם בכל יום או לילה עלולה להלחיץ את מערכת העצבים והשריר של הגוף.. זה גורם לכפיפה של הכתפיים מה שמוביל למתח גוף, כאבי ראש וכאבי צוואר, כתפיים, גב, רגליים וכפות רגליים. לוקח הפסקות קבועות כדי לזוז ו למתוח out מספקת יתרונות שונים הכוללים הקלה בתסמינים של כאב, זרימת דם מוגברת, יציבה משופרת, אנרגיה מוגברת, הרפיית שרירים ושיפור הבריאות הכללית. כאן אנו מסתכלים על מתיחות לעבודות ישיבה ועמידה.
תוכן
ישיבה או עמידה ממושכת מדי יכולה להשפיע על בריאותו של אדם. הגוף עשוי לנוע ולא להישאר במצב אחד לתקופות ארוכות. עמידה וישיבה ממושכת מגבירה את הסיכון למצבים כרוניים, הפרעות שינה, בעיות עיכול, עלייה במשקל, השמנת יתר, מחלות לב, סרטן וסוכרת. כדי לעזור לשבור את מעגל השהייה במצב אחד, מומחים ממליצים לקחת הפסקות תנועה למשך דקה עד שלוש דקות כל 30 עד 45 דקות, או לפחות פעם בשעה.
מעודדים אנשים למצוא דרכים להקים מערכת עבודה/עבודה שבה הם לא מוגבלים לישיבה או עמידה בלבד, אלא יש להם איזון שבו הם יכולים להסתובב, לעשות קצת עבודה בשולחן, לזוז עוד קצת, וכן הלאה היכן שהגוף נמצא. הפעלת כל השרירים באופן קבוע ולא רק שימוש בכמה שגורר לעיתים קרובות לשרירים מוגזמים ולתנוחות פיצוי יתר שמובילות לפציעות. זה יכול להיות שימוש בשולחן עמידה, טיול קצר מהיר או ביצוע מתיחות. תנועה משחררת את הגוף ועוזרת לשמור על מיקוד נפשי.
את המתיחות הבאות לעבודות ישיבה ועמידה מומלץ לבצע לעתים קרובות ככל האפשר כדי לפתח הרגלים בריאים.
אנשים רבים מתחילים להתכופף קדימה. לכן, חיוני למתוח את שרירי החזה/חזה והכתפיים. אנשים עם בעיות בכתף או פציעות צריכים להימנע ממתיחה זו.
השמיים מתיחה של הגב העליון יעזור להניע את זרימת הדם בכל השרירים בין השכמות, כמו גם המלכודות והכתפיים.
מתח בצוואר יכול להוביל לכאבי ראש וכאבי גב עליון. תנוחת ראש קדימה שכיחה בעבודה ליד שולחן/עמדת עבודה, מה שמטיל משקל נוסף ולחץ על שרירי הצוואר. הראש יכול לשקול עד 11 פאונד. הישארות מודעת ליציבה וסדירות מתיחה יכול לספק הקלה.
מתיחת הירך הפנימית חשובה לירכיים ולמפשעה. זֶה למתוח עוזר לפתוח את הירכיים ולהיפטר מלחץ ומתחים בפלג הגוף התחתון.
מתיחות קבועות יעזרו לשפר את טווחי התנועה ולעזור לשרירים לנוע ביעילות רבה יותר. מתיחה עשוי גם לעזור לאנשים להגיע או לשמור על משקל בריא לשיפור היציבה.
Cooley D, Pedersen S. מחקר פיילוט של הגברת הפסקות תנועה לא תכליתיות בעבודה כאמצעי להפחתת ישיבה ממושכת. J Environ בריאות הציבור. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. השפעות שליליות של התנהגות ישיבה ממושכת על הבריאות הכללית של עובדי משרד. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana, et al. "ההשפעה של טיפול ידני ותרגילי ייצוב על תנוחות הראש הקדמי והכתף המעוגלות: התערבות של שישה שבועות עם מחקר מעקב של חודש אחד." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 20,1 86. 18 בפברואר 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
פלדמן, אנטול ג'. "הקשר בין יציבות יציבה ותנועה." התקדמות ברפואה ניסיונית וביולוגיה כרך 957. 2016 (105): 120-10.1007. doi:978/3-319-47313-0-6_XNUMX
Korakakis, Vasileios, et al. "תפיסות הפיזיותרפיסט של תנוחת ישיבה ועמידה אופטימלית." מדע ותרגול שרירים ושלד כרך. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
לוראטי AR. בעיות בריאותיות וסיכוני פציעות הקשורים לישיבה ממושכת ואורח חיים בישיבה. בטיחות בריאות במקום העבודה. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. השפעת סוגים שונים של התערבויות הפסקת מנוחה על פעילות שרירי הצוואר והכתפיים, אי נוחות ופרודוקטיביות נתפסת אצל מפעילי VDU סימפטומטיים: ניסוי אקראי מבוקר. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
סנדרס, מרתה ג'יי וקלאודיה מיכלק טורקוטה. "יציבה עושה מושלם." ה-FDA של היום: כתב העת החודשי הרשמי של איגוד השיניים של פלורידה כרך. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "הערכה של מנח ראש קדימה בתנוחת ישיבה ועמידה." כתב העת האירופי לעמוד השדרה: פרסום רשמי של האגודה האירופית לעמוד השדרה, האגודה האירופית לדפורמציה בעמוד השדרה, והמדור האירופי של האגודה לחקר עמוד השדרה הצווארי כרך. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
המידע כאן בנושא "מתיחות לעבודות ישיבה ועמידה: EP Back Clinic" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף