Pickleball: יתרונות בריאותיים לכולם

Pickleball הוא הולך וגדל, פופולרי יותר ויותר ספורט שיכולים ליהנות מהם על ידי אנשים בכל גיל ורמת כושר. הוא משלב אלמנטים של טניס ובדמינטון בקצב קצת יותר איטי שהופך אותו לאידיאלי עבור משפחות ומספק יתרונות בריאותיים מצוינים ומפגשים חברתיים מהנים. זה קל ללמידה ודורש מעט תרגול. הספורט קל לגוף ומהווה פעילות מצוינת לבני גיל הזהב מכיוון שהוא ידידותי למפרקים.

חמצן

אנשים לא צריכים להיות ספורטאים או שייכים לקבוצת גיל מסוימת כדי לשחק או להפיק תועלת מהספורט. זה דורש ציוד מינימלי וכמה מיומנויות בסיסיות. באמצעות משוט שטוח וכדור חמוץ מפלסטיק, היריבים ביחידים או זוגות משחקים משחק כמו טניס או בדמינטון.

משחק את המשחק

• רשת באורך שלושה מטרים מוקמה במרכז מגרש באורך 44 רגל על ​​20 רגל רוחב.
• בית המשפט מחולק בין אזורי שירות ימין ושמאל.
• אם הצד המקבל מחמיץ את מטח הצד המגיש, הצד המגיש מקבל נקודה.
• המשחק משוחק עד 11 נקודות, אך שחקן או קבוצה חייבים לנצח בשתי נקודות.
• עיצוב הכדור שומר על קצב ניהול וידידותי למשתמש.
• ל-Pickleball יש מורכבויות אחרות הנפוצות עם ענפי ספורט מחבטים אחרים.
• השחקן משרת מצד מסוים.
• אזור ללא מטח, או המטבח נמצא במרחק של שבעה מטרים מהרשת משני הצדדים.
• ישנם כללים לגבי מתי השחקן חייב לקרוא את הניקוד, כיצד פועלים הטורנירים, ושינויים בין משחקי יחידים וזוגות.
• רוב השחקנים צריכים רק כמה משחקים כדי ללמוד את היסודות.

סיבות לשחק

הספורט מציע מספר יתרונות בריאותיים.

משפר את בריאות הנפש

• מחקר אחד מצא שאנשים ששיחקו פיקקלבול נטו לבריאות נפשית ותפיסה טובה יותר.
• חוקרים עקבו אחר מבוגרים המתחרים בתחרויות וטורנירים.
• בסוף המחקר, החוקרים מצאו שמחויבות לתחביב פיזי קשורה לירידה ברמות הדיכאון.

משפר את בריאות הלב וכלי הדם

• הספורט אינו אינטנסיבי פיזית כמו למשל טניס, אך מציע יתרונות משמעותיים לבריאות הלב וכלי הדם.
• מחקר אחד מצא שאנשים ששיחקו שלוש פעמים בשבוע במשך שעה היו שיפור כושר הלב-נשימה, הורדת רמות הכולסטרול וירידה בלחץ הדם.
• מומחים מצאו כי זוהי אלטרנטיבה בריאה לתרגילים מסורתיים כמו הליכה או רכיבה על אופניים.

תיאום עין-יד משופר

• Pickleball ישפר את תיאום עין-יד ואת הרפלקסים.
• תיאום תנועות הרגליים, הרגליים, הידיים, הידיים ותנועות העיניים מאיץ את התגובות, מאתגר את המוח לחשוב מהר ומגביר את שיווי המשקל.
• פעילות גופנית בשילוב עם אתגרים קוגניטיביים נמצאה כמשפרת את הבריאות הקוגניטיבית ומונעת ירידה נפשית בקרב מבוגרים.

סוציאליזציה

• Pickleball דורש יריב או שניים למשחקי זוגות.
• יתרון משמעותי הוא שהספורט מספק סוציאליזציה מוגברת.
• התרועעות עם אחרים, במיוחד עם קשישים, יכולה לעזור עם הבדידות.
• בדידות יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית, להגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, דמנציה ודיכאון.

תחילת העבודה

אנשים צריכים ציוד מינימלי כמו משוטים, נעליים וכדורים וידע כדי להתחיל לשחק. אחת הדרכים הקלות ביותר להתחיל היא איתור בית משפט באזור קהילה. זוהי פעילות גופנית נהדרת שיכולה להיות תחרותית, אבל בסך הכל היא מהנה, קלה למשחק ומספקת יתרונות בריאותיים גדולים.

תרגילים ביתיים לשיכוך כאבים

הפניות

קספר, ג'ונתן מ' וג'ונג-הוואן ג'ון. "קשר פסיכולוגי לפיקלבול: הערכת מניעים והשתתפות אצל מבוגרים." כתב עת להזדקנות ופעילות גופנית, 1-6. 24 באוקטובר 2018, doi:10.1123/japa.2017-0381

Cerezuela, Juan-Leandro, et al. "פיקלבול ובריאות נפשית במבוגרים: סקירה שיטתית." Frontiers in Psychology Vol. 14 1137047. 21 בפברואר 2023, doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

Ryu, Jungsu, et al. "Pickleball, אישיות ורווחה Eudaimonic אצל מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים." כתב עת להזדקנות ופעילות גופנית כרך. 30,5 885-892. 14 בפברואר 2022, doi:10.1123/japa.2021-0298

ויטל, קנת וסטיבן ליו. "פיקלבול: סקירה והמלצות קליניות לספורט הצומח במהירות." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 19,10. 2020 (406): 413-10.1249. doi:0000000000000759/JSR.XNUMX

Webber, Sandra C et al. "עצימות הפעילות הגופנית של ספסל בול יחידים וזוגות אצל מבוגרים." כתב עת להזדקנות ופעילות גופנית כרך. 31,3 365-370. 10 בספטמבר 2022, doi:10.1123/japa.2022-0194