שוקולד הוא אוכל מנחם. כשאתה לחוצה, מתוסכל זה גורם לך להרגיש טוב יותר, וכשהדברים נהדרים, זה יכול לשפר אותם אפילו יותר. עם זאת, יש הבדל בין סוכריות חטיפי השוקולד במדפי החנויות לבין שוקולד בריא. שוקולד לא בריא מלא בסוכר ושומן שעלולים לגרום לבעיות בריאות כמו אקנה, השמנת יתר, לחץ דם גבוה וסוכרת. שוקולד מריר בריא ניתן לאכול באופן קבוע במתינות כדי להשיג מגוון יתרונות בריאותיים מה צריך לדעת באיזה סוג של שוקולד צריך לאכול וכמה.
תוכן
כל חטיפי השוקולד, החפיסות, המיני וכו' מכילים תוספת סוכר, דבש וחמאה. אלה אינם בריאים לגוף. שוקולד מריר בריא מכיל לפחות 70% קקאו.
חפיסת שוקולד מריר של 3.5 אונקיה - 100 גרם מכילה:
מחקרים הראו כי שוקולד מריר יכול להחזיר גמישות וגמישות לכלי הדם והעורקים. נמצא שהוא מסייע במניעת היצמדות תאי דם לבנים לדפנות כלי הדם, גורם שכיח לסתימת עורקים.
לשוקולד מריר יש תרכובות שמונעים את החמצון של LDL או כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה. פחות כולסטרול פירושו סיכון נמוך יותר למחלות לב. חוקרים מצאו כי שוקולד מריר הפחית את הסיכון למחלות לב ב-50% במהלך 15 שנה ללמוד.
נשים בהריון ותשוקות למתוק יכולות לקבל שוקולד מריר. אכילת שוקולד מריר יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם לעורקים ברחם. זרימת הדם המשופרת עוזרת לשלייה להתפתח ולתפקד כרגיל, מה שמוביל להריון וללידה בריאים. מומלץ לנשים בהריון לצרוך שוקולד מריר בריא רק במהלך שני השליש הראשון ולא בשליש השלישי. שוחח עם רופא מיילד לפני ביצוע כל שינוי בתזונה.
בצריכה מתונה, שוקולד מריר בריא יכול לעכב ואף למנוע התפתחות של סוכרת. זה מושג על ידי שיפור הרגישות לאינסולין. ללמוד גילו ששוקולד מריר עזר לעכב סוכרת וגם עזר להורדת לחץ הדם.
נמצא כי שוקולד מריר משפר את זרימת הדם מוֹחַ. זה מגביר את התפקוד הכללי. נושאים ב א ללמוד מצאו כי לאחר חמישה ימים של צריכת כמות קטנה של שוקולד מריר מדי יום, הם הגדילו משמעותית את כמות הדם במוח. זה גם נמצא כמסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים מבוגרים. אַחֵר ללמוד מצא כי ל-90 מטופלים קשישים היו כישורים מילוליים משופרים ושיפור הבריאות הכללית.
כדי להיות בריא, יש לצרוך אותו במידה. זה אומר בערך 1 אונקיה ביום. חטיף שוקולד בריא בגודל רגיל מכיל כ-3.5 אונקיות. לכן יש לפצל את הבר לשלישים עם חתיכה אחת ביום. קרא את תווית בזהירות וודא שלשוקולד מריר זה יש תכולת קקאו של 70% או יותר. יכולים להיות מספר סוגים של קקאו על התווית, כולל:
מומלץ להימנע משוקולד מריר המכונה הולנדית, או שעבר עיבוד עם אלקלי. טיפול בשוקולד מריר עם אלקלי מפחית את הטעם המר אך גם מפחית את נוגדי החמצון הבריאים. בשוקולד מריר אמנם יש מעט סוכר אבל הוא הרבה פחות מחטיפת שוקולד חלב ממוצעת. מומלץ לחפש שוקולד מריר עם סוכר המופיע כמרכיב אחרון או אחרון ברשימה. לעתים קרובות ככל שאחוז הקקאו גבוה יותר, כך פחות סוכר.
ASAPscience פישט את מדע הרעב והתשוקה בסרטון הנ"ל בן שתי הדקות. זה מסביר את מערכת ויסות הרעב של הגוף ואת הסיבה של עזרה שניה איך התיאבון פועל. התיאבון שונה מרעב. רעב הוא הצורך לאכול, בעוד התיאבון הוא הרצון לנשנש בלי דעת גם אחרי ארוחה. הרעב והתיאבון מושפעים מרשת של מסלולים המערבים את מערכת נוירואנדוקרינית. ויסות תיאבון, מלאות/סיפוק ואיזון אנרגיה כוללים:
מזון עתיר קלוריות עשיר בשומן וסוכר רצוי מאוד לגוף. זה בא מאבות קדמונים של ציידים-לקטים שחיפשו את המאכלים האלה להישרדות מכיוון שהם היו נדירים או קשים להשגה. האינסטינקט למזונות שומניים וממותקים עדיין פעיל למרות שהמזונות הללו זמינים בכל רחבי הארץ. צריכה מתמשכת של שומן עתיר קלוריות ומזונות מתוקים גוברת על מערכת ויסות הרעב הטבעית של הגוף, מה שמוביל לאכילת יתר כרונית. ככל שאדם אוכל יותר מזונות עם רמות גבוהות של שומן וסוכר, כך גדל הסיכוי שהגוף יתמכר אליהם.
Buijsse, Brian et al. "צריכת קקאו, לחץ דם ותמותה קרדיווסקולרית: מחקר הגיל השלישי של זוטפן." ארכיון רפואה פנימית כרך 166,4. 2006 (411): 7-10.1001. doi:166.4.411/archinte.XNUMX
Desideri, Giovambatista, et al. "יתרונות בתפקוד קוגניטיבי, לחץ דם ותנגודת לאינסולין באמצעות צריכת פלבנול קקאו בנבדקים קשישים עם ליקוי קוגניטיבי קל: מחקר הקקאו, הקוגניציה וההזדקנות (CoCoA). יתר לחץ דם (דאלאס, טקסס: 1979) כרך. 60,3 (2012): 794-801. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.112.193060
Francis, ST et al. "ההשפעה של קקאו עשיר בפלבנול על תגובת ה-fMRI למשימה קוגניטיבית אצל צעירים בריאים." Journal of Cardiovascular Pharmacology Vol. 47 Suppl 2 (2006): S215-20. doi:10.1097/00005344-200606001-00018
המידע כאן בנושא "יתרונות שוקולד מריר בריא" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם סיאטיקה, האם טיפולים לא ניתוחיים כמו טיפול כירופרקטי ודיקור יכולים להפחית כאב... למידע נוסף
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים ב... למידע נוסף